Здравата чревна флора е скритият ключ към лесно отслабване – вижте защо

1901

Нашите черва са дом на около 100 000 000 000 000 (100 трилиона) микроорганизми, както добри, така и не чак толкова добри. Това е толкова голямо число, че дори ни е трудно да си представим самото количество в единици и като цяло. Човешките черва съдържат 10 пъти повече бактерии от всички човешки клетки в цялото тяло, с над 400 известни различни бактериални видове. Всъщност може да се каже, че ние сме повече бактерии, отколкото човеци. Но нека се придържаме към основната тема, а тя е за това как всички тези бактерии имат значение за оптимално телесно тегло и добър имунитет.

Значението на чревната флора

Здравата микрофлора е скрит ключ към загуба на тегло

Изключително модерно е да се говори за микрофлората като за манна небесна и това донякъде е оправдано. Като част от нашите имунни защитни сили, бактериите там са отговорни за справяне с много трудни задачи. Едва наскоро започнахме да разбираме ролята на чревната флора в човешкото здраве и болести. Наред с другите неща, чревната флора подпомага нормалната стомашно-чревна функция, осигурява защита от инфекции, регулира метаболизма и включва повече от 75% от нашата имунна система. Дисбалансираната чревна флора е свързана с болести, вариращи от аутизъм и депресия до автоимунни състояния като тиреоидит на Хашимото, възпалително заболяване на червата и диабет тип 1.

Всъщност може да срещнете различни понятия за нея – чревен микробиом, чревна флора, чревна микрофлора или просто черва (макар последното да не е най-подходящо), а на английски обикновено се използва общото понятие „gut”, както и “micro biome”, “gut flora” и други.

Последните изследвания показват, че чревната флора и здравето на червата като цяло също играят важна роля както при затлъстяването, така и при диабета. Почти всеки човек, който има проблеми с кръвната захар, също има пропускливи черва, чревна инфекция или друго хронично възпалително чревно състояние.

Сега знаем, че съставът на организмите, които живеят в червата, определя – поне до известна степен – как тялото ви съхранява храната, която ядете, колко лесно (или трудно) е да отслабнете и колко добре работи метаболизмът. Нека разгледаме по-отблизо механизмите.

Чревни бактерии определят затлъстяването и метаболитното състояние

Проучване, публикувано миналата година в списание Science, показва, че мишките без протеин TLR5 в червата развиват прекомерно тегло и диабет, както и мастно чернодробно заболяване, когато се хранят с високо съдържание на мазнини. Ако приемем чревната флора като общност, TLR5 е средство за контрол на чревната общност. Без TLR5, лошите бактерии могат да излязат извън контрол.

Авторите на проучването установяват, че тези лоши бактерии причиняват нискокачествено възпаление в организма на мишките, което ги кара да ядат повече и да развият инсулинова резистентност. Те също така са установили, че лечението на тези мишки със силни антибиотици (достатъчно, за да убие повечето от бактериите в червата) намалява техните метаболитни аномалии.

Но най-интересната част от това изследване е това, което се случва, когато учените прехвърлят чревната флора от TLR5-дефицитните мишки с наднормено тегло в червата на слабите мишки. Приемащите мишки веднага започват да ядат повече и в крайна сметка развиват същите метаболитни аномалии, които мишките с наднормено тегло имат. Иначе казано, затлъстяването и диабетът се „прехвърлят“ от една група мишки в друга просто чрез промяна на чревната им флора, което е отразено в това изследване.

Други проучвания показват, че съставът на чревната флора се различава при хора със затлъстяване и диабет, както и при хора с нормално тегло без метаболитни нарушения.

Един от възможните механизми за това как промените в чревната флора причиняват диабет и затлъстяване е, че различните видове бактерии изглежда имат различни ефекти върху апетита и метаболизма. В проучването на мишки с дефицит на TLR5, които споменахме по-горе, мишките с прекалено много лоши бактерии в червата си са имали повишен апетит и са яли с около 10% повече храна от другите си роднини. Но по-лошото било, че тези мишки са били по-гладни и с повреден  метаболизъм. Въпреки логиката, когато храната им е ограничена, те губят тегло, но все още са с инсулинова резистентност.

Според други изследвания, промените в чревната флора могат да увеличат скоростта, с която се абсорбира мастни киселини и въглехидрати, и увеличават съхранението на калории като мазнини. Това означава, че човек с лоша чревна флора може да изяде същото количество храна като някой с балансирана чревна флора, но да извлече повече калории от храната и да качи повече теглото си.

Лошите бактерии в червата могат дори директно да допринесат за метаболитния синдром чрез увеличаване производството на инсулин (водещо до инсулинова резистентност) и чрез причиняване на възпаление на хипоталамуса (водещо до устойчивост на лептин).

Затлъстяването също е свързано с промени в нашата чревна екосистема, в резултат на прием на възпалителни омега-6 и недостатъчно противовъзпалителни омега-3. Лошите бактерии произвеждат токсини, наречени липопозахардии (LPS), които предизвикват възпаление, инсулинова резистентност или преддиабетно състояние и следователно насърчават увеличаване на теглото.

Как съвременният живот влияе на чревния баланс

Това, което всички изследвания показват, е, че полезните чревни бактерии – пробиотици, са от решаващо значение за поддържането на нормално тегло и метаболизъм.

За съжаление, няколко характеристики на съвременния начин на живот директно допринасят за нездравословната флора на червата:

  • Антибиотици и други медикаменти като противозачатъчни хапчета и НСПВС;
  • Диети с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни;
  • Диети с ниско съдържание на ферментационни влакна;
  • Диетични токсини като пшеница и индустриални семена, които причиняват пропускливост на червата;
  • Хроничен стрес и инфекции на отделителната, дихателната и други системи.

Също така е добре да знаете, че бебетата, които не се кърмят и се раждат от майки с лоша чревна флора, са по-склонни да развият нездравословна чревна флора. Тези ранни разлики в чревната флора могат да обособят свръх тегло и затлъстяване в бъдеще.

Чревното здраве може да се определи като оптимално храносмилане, усвояване и преработване на храната. Но това е сложен процес, който зависи от много други фактори. Например, бактериите в червата ви са като тропическа гора – разнообразна и взаимозависима екосистема. Те трябва да са в баланс, за да сте здрави, а когато не са в баланс е налице дисбактериоза или дисбиоза.

Твърде много лоши бактерии (като паразити, дрожди или други) или недостатъчно добри (като Lactobacillus или Bifidobacteria), могат да доведат до сериозно увреждане здравето, намален имунитет, кожни и хормонални проблеми. Оптималният баланс започва с вашия начин на хранене, който пряко влияе на този баланс.

За да си подсигурите разнообразна и балансирана чревна флора, вашата диета трябва да е богата на много фибри, протеини и здравословни мазнини. Добрите мазнини, включително омега-3 мазнини и мононенаситени мазнини като екстра върджин маслиново масло, авокадо или бадеми – подобряват здравата чревна флора, докато възпалителните мазнини, като омега-6, насърчават растежа на лошите бактерии, които причиняват покачване на теглото и болести.

Осем начина за балансиране на чревната микрофлора

Най-добрият начин да обогатите и съживите вашата здравословна чревна флора е като преразгледате менюто си. Споделяме ви няколко идеи за изграждане на здравословна чревна флора, като няма значение от къде ще започнете, стига да го направите:

  • Яжте цели, непреработени, нерафинирани храни. Един от най-добрите начини за поддържане на здравето на червата включва отказване на захарта и рафинираните въглехидрати и консумиране на храни, богати на фибри;
  • Отделете 75% от вашата порция да бъдат зеленчуци и растителни храни. Вашата чревна флора наистина обича тези храни с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали;
  • Яжте добри мазнини и сменете маслото. Добрите мазнини, които споменахме по-рано (като омега-3 мазнини и мононенаситени мазнини, като екстра върджин маслиново масло), ще помогнат за намаляване на възпалението, като дават възможност на здравите черва да станат още по-здрави;

Ленено масло Greenorganics – 250 мл

Масло гхий KTC– 500 гр

Зехтин био екстра върджин Olvia – 750 мл

  • Хранителни добавки – да, но само необходимите. Освен многобройните ползи (включително намаляване на възпалението), проучванията откриват, че омега-3 мастните киселини могат да поддържат здравата чревна флора. Определено трябва да допълвате с хранителна добавка с мастни киселини, ако не ядете редовно мазни риби, ако сте вегетарианци и особено ако имате дефицит на някакви витамини или минерали. Не забравяйте, че омега-3 мазнините имат кардиопротективно действие;
  • Изберете добра пробиотична добавка. Това помага да се намали възпалението на червата, докато се култивира здравето и растежа на добри бактерии. В някои случаи може да отнеме повече време за възвръщане на баланса или с други думи, курсът на прием да е 2-3 месеца и повече.

В тази категория може да ви препоръчаме:

Проспор Биом / ProSpore Biome – 30 капсули – иновативен спорбиотик с пробиотични щамове от семейство Bacillus;

Про10Биотик 60 капс / Pro10Biotics 60 caps – 10 щама полезни пробиотици и 50 милиарда жизнени клетки, съдържа бактерии от щамове Lactobacillus, Bifidobacterium и други;

  • Кокос – защо не? Проучванията показват противовъзпалителен ефект и загуба на тегло като ползи от употребата на кокосово масло за хранене.

Био кокосово масло без аромат Bio planete – 1 л

  • Добавете храни, богати на влакна. Ядките, семената и специалното влакно, наречено глюкоманан, осигуряват пребиотици и хранят вашите здрави бактерии. Пребиотиците са храната на пробиотиците – важно уточнение;
  • Изпробвайте ферментирали храни. Кисело зеле, Комбуча, кимчи, темпе и мисо съдържат добри количества пробиотици, така че вашите добри бактерии да се множат и укрепват, за да ви предпазят от боледуване.

Всички добавки за отслабване

Всички добавки за стомашно-чревен тракт

LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име