Защо изтощението от жегите е толкова опасно?

Всяка година по целия свят екстремната жега причинява смъртта средно на повече хора, отколкото природни бедствия като урагани, торнада, наводнения и мълнии, взети заедно. И ако не всички, то повечето от тези случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако човек е внимателен и наблюдава себе си и околните. Заболяванията, които могат да настъпят вследствие на прегряване, са рабдомиолиза, топлинни крампи, топлинно изтощение и топлинен удар. Факторите, които увеличават риска от топлинен стрес, са средата, в която работите и живеете, графикът ви на работа и почивка, както и режимът ви на хранене и физически натоварвания. По-склонни към топлинен стрес са по-възрастните хора, тези с високо кръвно налягане и тези, които работят или тренират в среда с високи температури. Сигурно си мислите, че можете да страдате от топлинен стрес само ако температурите навън са много високи, но всъщност 13.8°С са достатъчни, за да се проявят ефектите на топлинния стрес. Влажността е друг важен фактор от околната среда, който оказва влияние върху способността на тялото ви да изпарява потта и да се охлажда. Високата влажност намалява процеса на отделяне на пот, а по-ветровитото време подпомага този процес. Аклиматизацията към екстремната жега е важна, ако се каните да прекарате много време на открито под жаркото слънце. Това е процес, в който физически се приспособявате към температурите навън. При здрав човек това може да отнеме до две седмици. Този процес на аклиматизация е малко по-бърз към топлото време и малко по-бавен към студеното. Вашето физическо състояние, възрастта и теглото са факторите, от които зависи колко бързо ще се нагодите към температурите във външната среда. Но дори това е ефективно само ако имате възможността и условията и да се разхлаждате от време на време (достъп до вода, помещение с климатик и др.). Възрастта, приемът на лекарства и нивото на метаболизма ви също влияят върху способността ви да се справяте с екстремните температури. Колкото повече остарявате, толкова повече намаляват възможностите на организма да се бори с жегата, затова по-възрастните хора са по-застрашени. Някои лекарства също повлияват зле регулирането на мозъчната температура. Ако метаболитните ви нива са високи, може да почувствате топлината като 22.2°С, а ако са по-ниски, ще чувствате по-голям хлад. Роля в начина, по който приемате жегата, има и фактът колко често почивате и дали не е отново на топло място, дали търсите по-хладна среда/помещения, дали се разхлаждате с вода и пр. Лек до умерен топлинен стрес. Има различни степени на топлинен стрес, като се започне от топлинен прилив и се стигне до топлинен удар. Сигурно сте преживели топлинен прилив или милиария поне веднъж в живота си. Причинява се от силната жега и високата влажност и обикновено отминава бързо, след като влезете в по-хладна външна среда. Могат да се появят червени пъпчици или малки мехури по шията, слабините, гърдите или мишниците. Препоръчително е да използвате пудра, за да бъде мястото сухо и да се намали раздразнението. Мазилата и кремовете не са желателни – те могат само да засилят дискомфорта. Топлинните крампи са неволеви мускулни контракции. В тежки работни условия и при много високи температури тялото може да губи до 1 л. течност на час. Изключително важно е да пиете много вода, но също така и да приемате минерали и натрий. Обичайните спортни напитки не са най-доброто решение. Ето няколко по-добри предложения:

• Кокосовата вода доставя на организма минерали, соли и енергия. Тя няма недостатъците на типичните спортни напитки, които могат да доведат до корозия на зъбите и повишаване нивата на кръвната захар, което от своя страна „изважда от строя” инсулина ви и увеличава риска за развитие на метаболитен синдром (комбинация от затлъстяване с други болестни състояния на хомеостазата на мазнините, захарите и белтъчините в организма, която е предпоставка за появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет).
• Магнезият е един от важните минерали, които е добре да приемате. Може да е във вид на хранителна добавка. Продуктът Magne Marine / Магне Марин е добър вариант, тъй като той е естествен източник на магнезий, извлечен от калцинирана дълбоководна морска вода, добита от недрата на северните морета. Приемът му допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора и за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия.
• Не е лошо също така винаги да имате в себе си вода. Сега на пазара има богат избор от подходящи за целта бутилки не просто за съхранение, а и за пречистване, структуриране и енергизиране на водата, които са удобни и лесни за носене и са сигурен метод за разхлаждане и за хидратиране на тялото.

Припадъци или гадене биха могли да се появяват при по-продължително излагане на горещина. Дехидратацията и липсата на аклиматизация допринасят да се стигне до тези състояния. Изпадналият в такова положение задължително трябва да се премести в по-хладно помещение и да се рехидратира тялото му с течности. Рабдомиолизата пък е медицински термин,  с който се описва бързото нарушаване и смърт на мускулни тъкани. Това често се случва в много горещи дни, причинявайки мускулни крампи, слабост и неспособност за физическа активност. Големи количества протеини и електролити от разкъсаните мускулни клетки изведнъж заливат тялото ви и могат да увредят бъбреците и да предизвикат припадъци и сърдечна аритмия. Важно в този момент е да прекъснете това, което правите, да пиете вода, да отидете на хладно място и незабавно да потърсите лекарска помощ. Топлинният удар и топлинното изтощение са две различни неща. Топлинното изтощение е отговорът на вашето тяло към загубата на големи количества вода и соли. Ето част от симптомите, които включва то:

• Главоболие
• Отпадналост
• Обилно потене
• Гадене
• Повръщане
• Раздразнителност
• Повишена телесна температура
• Диария
• Виене на свят
• Жажда
• Намалено отделяне на урина
• Лепкава или бледа кожа

Необходима е незабавна медицинска грижа, за да се предотврати появата на топлинен удар. Ако наблизо няма медицински пункт, обадете се на бърза помощ, а докато чакате, отведете пострадалия на хладно място, дайте му вода, махнете излишните дрехи и го охладете със студени компреси. Избягвайте ледено студени напитки, по-добре е те да са просто хладни. Можете да вземете студен душ, да влезете във вана с хладка вода или в плувен басейн, ако сте край такъв. Наплискайте лицето си със студена вода или намокрете дрехите си с такава. Не охлаждайте себе си или друг човек до степен, в която да започне да трепери. Топлинният удар е най-тежката форма на топлинен стрес, причинявайки драматични промени във вашите клетки, които могат да доведат и до смърт. Симптомите обикновено включват:

• Дезориентация (променен психичен статус)
• Гореща, суха кожа или обилно потене
• Телесна температура от 40°С и повече
• Припадъци
• Загуба на съзнание
• Смърт, ако не бъде започнато веднага лечение

Действайте бързо, ако предчувствате топлинен удар!

• Топлинният удар изисква незабавна лекарска намеса. Докато я чакате, направете всичко възможно да охладите тялото си, следвайки съветите по-горе. Ако това състояние не се поеме от лекар, изходът може да бъде фатален.
•  Вземете навременни мерки срещу топлинния стрес.
• Топлинният стрес може бързо да премине от крампи в топлинно изтощение, а оттам и в топлинен удар. Важно е да познавате симптомите, за да можете да предпазите себе си и хората около вас. Незабавната помощ и ранното лечение могат да предотвратят топлинния удар и последващите тежки поражения върху органите, тъканите и мозъка.

Топлинният стрес може да ви накара да се чувствате изтощени, раздразнителни и може да замъгли мисленето ви. Също така да е причина да губите от 1 до 1.5% от телесното си тегло дневно, което на много хора може да се стори незначително, но не е така. Затова ако по цял ден работите в среда с високи температури, е хубаво вечер вкъщи да се претеглите на кантар и да вземете мерки ако е необходимо. Помнете, че превенцията на едно заболяване винаги е по-лесно от неговото лечение. Ето как можем да обобщим съветите си към вас:

• Познавайте симптомите и разчитайте знаците
• Наблюдавайте себе си и хората около вас
• Избягвайте директните източници на топлина (слънце, огън, задушни помещения)
• Използвайте вентилатори и климатици
• Пийте вода или кокосова вода на всеки 15 мин.
• Избягвайте кофеинови напитки, алкохол и тежки храни
• Носете леки и ефирни дрехи
• Отделете време да се аклиматизирате
• Почивайте си редовно
• По възможност изключете лампи, телевизори, компютри и друга техника, която излъчва топлина
• Следете прогнозите за времето и планирайте заниманията си според нея, така че да избягвате най-големите горещини
• Приемайте подходяща за времето храна. Освен ако не сте спортисти или работата ви не е свързана с големи физически натоварвания, е добре да приемате по-лека храна и то по малки порции няколко пъти на ден, вместо две обилни и тежки хранения за целия ден.
• Не оставяйте деца или животни заключени в колата. Температурата вътре бързо може да се покачи до 50°С, че и повече. Достатъчно, за да убие живо същество.