Всички възможни начини за периодично гладуване и ползите от него

315

Отслабването е една от най-разискваните теми в разгара на всяко лято. Вероятно и за вас е важно да влезете във форма, ако искате да изглеждате перфектно през лятото, особено ако ви предстои важен повод – сватба, рожден ден или моминско парти, например. И докато в интернет можете да откриете множество диети, напоследък все по-популярен за отслабване и пречистване е методът със странно наименование периодично гладуване.

Той е подходящ не само за отслабване, но и за подобряване на цялостното здраве на организма, предоставяйки време на тялото да се детоксикира и обработи всички нужни хранителни вещества. С негова помощ можете както да влезете във форма, така и да забележите подобрение в здравословното си състояние – без главоболие, коремни болки и нормализирано кръвно налягане.

Има дори и докладвани случаи на жени, които изпитват по-слаби симптоми на ПМС в следствие на периодично гладуване, както и по-добри показатели на кръвна захар.

В същото време не ви се налага да спазвате определен хранителен режим и да следите с какво точно се храните. Също и не е нужно да записвате калориите, но за нутриентите би било добре да ги следите. Важно е да избирате пълноценни източници на сложни въглехидрати, полезни мазнини и достатъчно белтъчини, за да работят оптимално нервната, мускулната и другите системи.

Какво трябва да знаете за метода Периодично гладуване

Този метод просто позволява на тялото да използва запасите си от енергия, които често се съхраняват под формата на… мазнини. Чрез изгаряне на излишната мастна тъкан логично намаляват и килограмите. Това е напълно нормално за всяко човешко същество и периодичното гладуване в рамките на часове или дни е напълно нормално и без вредни последици.

Когато решите да изчакате 7-8 часа минимум до следващото хранене, навлизате в така нареченoто периодично гладуване. То няма стандартна и твърда продължителност, тъй като представлява просто липса на хранене в известно време.

Цялото време, през което не сте храните, сте в периодично постене или по-скоро гладуване. Например, може да правите пост между вечеря и закуска на следващия ден, период от около 12-14 часа. В този смисъл периодичното гладуване трябва да се разглежда като част от ежедневието.

Когато ядем, повече храна се приема, отколкото може веднага да се използва. Част от тази енергия трябва да се съхранява за по-късна употреба и вече е ясно как става това съхранение. Инсулинът е ключов хормон, който участва в запзването на хранителната енергия и отново той е ключът към палатката, образно казано.

Инсулинът се увеличава, когато се храним, помагайки да се съхранява излишната енергия по два различни начина. Въглехидратите се разделят на отделни глюкозни (захарни) единици, които могат да бъдат свързани в дълги вериги, за да образуват гликоген, който след това се съхранява в черния дроб или мускулите.

Има силно ограничено “пространство” или капацитет за съхранение на въглехидрати; след като веднъж то е достигнато, черният дроб започва да превръща излишната глюкоза в мазнина. Този процес се нарича de novo lipogenesis (което означава буквално „създаване на нови мазнини“).

Методът Периодично гладуване влияе различно на мъжете и жените

Жените са по-чувствителни към този тип ограничение в режима, но това съвсем не означава, че не могат да го прилагат.

Има много истории за жени, които са претърпели промени в менструалния си цикъл след започване на периодично гладуване. Такива промени се случват, защото женските тела са изключително чувствителни към ограничаване на калориите.

Когато приемът на калории е нисък – като например от по-продължително гладуване – засегната е малка част от мозъка, наречена хипоталамус. Това може да наруши секрецията на гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), хормон, който помага за освобождаването на два репродуктивни хормона: лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH).

Когато тези хормони не могат да комуникират с яйчниците, това може да доведе до нередовен или липсващ цикъл, както и влошено костно здраве.

Какви са ползите от периодичното гладуване

Най-очевидната полза от гладуването е загубата на тегло. Въпреки това, има много потенциални ползи отвъд това, някои от които са известни още от древни времена.

Периодите на гладуване често са били наричани “почистващи”, “детоксикации” или “пречиствания”, като идеята им е била именно такава, да изчистят тялото от натрупаните в него мазнини и вредни вещества.  Периодичното гладуване има редица ползи за тялото, освен загубата на тегло, които включват:

  • Повишено изгаряне на мазнини;
  • Понижени нива на инсулин в кръвта;
  • Контрол на диабет тип 2;
  • Подобрена умствена яснота и концентрация;
  • Прилив на енергия;
  • Повишени нива на хормона на растежа;
  • По-нисък LDL холестерол;
  • Намаляване на риска от развитие болестта на Алцхаймер;
  • Активиране на клетъчното почистване чрез стимулиране на автофагия;
  • Намаляване на възпаленията в тялото.

Докато хранителният режим може да усложни живота ви, да ви изнерви и отегчи, с периодичното гладуване има доста по-голям шанс да се справите. Периодичното гладуване е напълно безплатно и лесно за изпълнение, като единствено е нужно да стоите далеч от храна в продължение на известно време.

Докато диетите могат да отнемат време – за приготвяне и готвене на храна, този метод спестява време. Не оставайте с грешно впечатление обаче – няма да стигнете до изключителна степен на глад, при която сте готови да се нахвърлите на всичко. Идеята е да не хрупате дребни пасти, сладки, солети и дори ябълки, докато работите или гледате филм. Всяко хранене предизвиква инсулинов скок, а от там се задействат и други механизми, които вече споменахме.

Най-важното нещо, което трябва да осъзнаете е, че гладът обикновено минава като вълна. Много хора се притесняват, че гладът по време на периодично гладуване ще продължи, докато не стане непоносим, ​​но това обикновено не се случва. Вместо това, гладът идва и си отива леко като една вълна. Ако просто го игнорирате и изпиете чаша чай или кафе, всичко ще се нареди.

И понеже често се коментира дали при периодично гладуване освен мазнини тялото изгаря мускули, отговорът е НЕ. По време на гладуване, тялото първо разгражда гликоген в глюкоза за енергия. След това тялото увеличава разграждането на мазнините, за да осигури енергия. Излишните аминокиселини (градивни елементи на протеините) също се използват за енергия, но тялото не изгаря собствения си мускул за гориво, освен ако няма достъп или запас от първичния източник на енергия.

Какви разновидности има методът Периодично гладуване

Ако искате да се подложите на периодично гладуване, имайте предвид, че методът има няколко различни разновидности. Изберете най-добрата според начина си на живот и времето, с което разполагате.

Кратки периоди на периодично гладуване (<24 часа)

Методът предлага много гъвкавост. Можете да постите толкова дълго, колкото желаете, но по-дългите постове от няколко дни може да изискват лекарско наблюдение. Ето някои популярни режими. Обикновено по-кратките пости се извършват по-често.

16:8

Този начин на периодично гладуване включва ежедневно гладуване в продължение на 16 часа. Понякога това се нарича и 8-часов хранителен прозорец. Вие ядете всичките си ястия в рамките на 8-часов период от деня. Обикновено това се прави ежедневно или почти ежедневно.

Например, може да планирате всичките си хранения за деня  в периода от 11:00 до 19:00 часа. Като цяло, това означава да прескочите закуската, но някои хора предпочитат да пропуснат вечерята. Обикновено имате две или три хранения в рамките на този 8-часов период.

20:4

Този вариант на периодично гладуване включва 4-часов прозорец за хранене и 20-часов пост. Например, може да ядете между 14:00 и 18:00 всеки ден. Обикновено това включва едно по-обилно или две по-малки хранения в рамките на този период.

По-дълъг пост (> 24 часа)

24-часов пост

Този начин на периодично гладуване включва гладуване от вечеря до вечеря (или обяд на обяд). Ако вечеряте на ден 1, ще прескочите закуската и обяда за следващия ден и ще вечеряте на 2-ри ден. Това означава, че все още ядете всеки ден, но само веднъж дневно.  

5:2

Вариант 5:2 се състои от пет редовни дни на хранене и два гладни дни. Въпреки това, в тези два дни на гладно може да консумирате до 500 калории всеки ден. Тези калории могат да се консумират по всяко време на деня – или разпределени през деня, или като единично хранене.

36-часово периодично гладуване

Това включва гладуване през целия ден. Например, ако вечеряте на ден 1, пропускате храненето през целия ден 2 и ядете отново на закуска на ден 3. Това обикновено означава 36 часа на гладно и има страхотен ефект при отслабване.

Често задавани въпроси

Как да прекратите гладуването?

Постепенно е най-краткият отговор. Колкото по-дълго е било гладуването, толкова по-внимателни трябва да бъдете. Ако се нахвърлите на голямо количество храна след гладуването (грешка, която почти всеки е направил) може да си докарате стомашни проблеми.

А закуската – нали тя е задължителна?

Не е задължителна. Това вече е старо и донякъде погрешно схващане, основано на спекулации и статистически данни. Пропускането на сутрешното хранене дава повече време на тялото да изгаря мазнините за енергия. Тъй като гладът е най-нисък сутрин, най-лесно е да го пропуснете и да приключите с гладуването по-късно през деня.

Гладуване = калориен дефицит?

Не, не непременно и това са две различни понятия.

Периодичното гладуване представлява времето, което прекарвате в хранене, и главно се разглежда въпроса кога да се яде .

Намаляването на калориите е насочено към въпроса какво и колко да се яде.

Това са различни въпроси, засягащи здравето и не бива да се бъркат.

Хранителни добавки за отслабване

Антиоксиданти

LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име