Витамин Д и как да си го набавим през зимата

996

Витамин Д е мастноразтворим и от изключително значение за организма ни, също както и други витамин като Витамин С, витамините от В група и магнезия. „Слънчевият витамин“ абсорбира калция, който е жизненоважен за формирането и поддържането на здрави кости и зъби. Друга важна роля на витамин Д е, че поддържа имунната и нервната система, смята се, че е превантивен начин да се предпазим от автоимунни заболявания и участва в метаболизма на калция и фосфора.

От къде получаваме витамин Д

Основният източник на витамин Д е слънцето. Когато излагаме кожата си на ултравиолетовите лъчи, получаваме големи дози от него,  но често това не е по правилния начин.

Знаем обаче, че въпреки това прекаленото излагане на слънце причинява проблеми с кожата.

Колко време на слънце ни е нужно, за да си набавим достатъчно витамин Д, без да изгори кожата ни? Около 15 минути през лятото, смятат специалистите, като е най-добре кожата да е защитена със слънцезащитен фактор, но не повече от 30 SPF.

Разбира се, времетраенето под слънцето варира в зависимост от това каква част от тялото е изложена на неговото лъчение.

Типът кожа също е от значение – хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече време на слънце, за да абсорбират витамин Д. Също така зависи и в коя част на деня се излагате на слънчевите лъчи (най-добре е да бъде в средата на деня), важно е дали има облаци и ред други фактори като силата на вятъра.

Това, което е много важно, е да избягвате слънчеви бани, ако нямате защитен продукт. С него защитавате кожата си от изгаряне и други кожни проблеми, които могат да възникнат в последствие.

Какво количество витамин Д е нужно дневно за добро здраве

Този въпрос е доста противоречив, тъй като за различните групи хора дозата е различна.

При бременните и новородените количеството следва да бъде по-високо. Въпреки това, специалистите смятат, че за бебета до 1 година нужното количество витамин Д e между 400-1000 мерни единици. За възрастовата група до 18 години дозата е 600-1000 мерни единици на ден, а за възрастни – 1500-2000.

Разбира се, тези дози са ориентировъчни – могат да бъдат променени в зависимост от здравния статус, начина на живот на човека и други фактори, които се взимат предвид.

Какво се случва, ако имаме дефицит на витамин Д

Ако не получаваме достатъчно витамин Д, това може да доведе до заболявания като рахит при децата, остеомелация (омекване на костите) при възрастните.

Други признаци, свързани с дефицита на витамин Д, са свързани с влошено здравословно състояние: постоянна кашлица или настинка, умора и отпадналост, сезонна депресия, проблеми с костите и зъбите, липса на мотивация и самочувствие.

Как да си набавим витамин Д през зимата?

През студените месеци е по-трудно да си набавим нужната доза витамин Д. Затова трябва да си намерим други начини за усвояването му.

Няколко лесни подхода, които ще помогнат и не изискват сериозни усилия:

Яжте повече гъби

Повечето хора получават около 10% от витамин Д от храната, но ако я подбирате внимателно и мъдро, може да получите и повече от следващото си ястие.

Подобно на нашата кожа, гъбите реагират на слънчевата светлина и произвеждат витамин Д. Освен че са вкусни, те са изключително полезни и ни осигуряват нужната доза витамин Д, особено през зимата, когато слънцето е по-малко.

Комбинирайте храната

Увеличаването на нивата на витамина в тялото ви по време на диета може да се окаже по-трудно, отколкото предполагате. Но въпреки това има начин да подобрите качества на вашата храна.

Черен дроб, сирене, яйчен жълтък, по-мазна риба като сардина или сьомга, гъби, мляко и определени млечни продукти – всички тези съдържат витамин Д.

Включете ги в ежедневния си режим по време на диета, за да не страдате от липса на слънчевия витамин.

Ако изберете хранителен източник на витамин Д, който не съдържа мазнини или е с ниско съдържание на такива, комбинирайки го със здравословен източник на мазнини. Например с кокосов орех или зехтин, или ядки и семена. Това ще помогне да се увеличи абсорбцията на витамина.

Храни, богати на витамин Д

За наш и ваш късмет, важният витамин е част от хранителния профил на не малко храни с различен произход. Имате избор измежду:

  • Риба и морски деликатеси;
  • Портокалов сок;
  • Зърнени закуски;
  • Червено месо;
  • Яйчен жълтък;
  • Тофу.

Слънцезащитен крем през зимата

Употребата на слънцезащитни продукти през летните месеци е задължителна. Но какво става през зимата, когато няма толкова слънце?

Някои изследвания сочат, че редовната употреба на слънцезащитен крем помага да абсорбираме по-добре витамин Д, като същевременно предпазваме и кожата си от увреждане.

Тъй като сме способни да приемаме само до определено количество от витамина, допълнително излагане на ултравиолетова светлина е не само неефективно за повишаването на нивата му, но е и вредно за кожата.

Така че, ако установите липса на витамин Д, не пречи да преразгледате използването на слънцезащитни продукти през по-хладните месеци.

Заболявания, свързани с липсата на витамин Д в организма

Мускулните болки и слабост, по-високото кръвно налягане и появата на депресивни настроения са знаците, по които ще познаете дефицита на витамин Д.

Някои заболявания, за които е доказано, че са пряко свързани с недостига на витамина, са:

  • Деменция и Алцхаймер[1];
  • Рак на простатата[2];
  • Еректилна дисфункция[3].

Следете редовно нивата на витамин Д

Ако се притеснявате за нивата на витамин Д, консултирайте се с вашия лекар. Той ще ви направи кръвен тест и ще установи дали има нужда от лекарствени продукти.

Възможно е да ви предпише добавки, с чиято помощ поддържането на нормални нива не е трудна задача.

Помнете, че ежедневното излагане на слънце в комбинация с добра храна е най-добрият начин да си набавите достатъчно витамин Д, за да бъдете здрави.

Вижте още:

Витамин D3 и витамин K2 – перфектното дуо за по-здрави кости

[1] Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease, link

[2] Vitamin D Deficiency Predicts Prostate Biopsy Outcomes, link

[3] Vitamin D and Erectile Dysfunction, link

LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име