Вегетарианство, веганството и рисковете за редовния менструален цикъл

189

Не е тайна, че храната, която ядете, влияе пряко на вашето здраве и има специфично въздействие върху тялото ви. Някои диетични тенденции преминават бързо фазата на популярността, докато други модели на хранене оцеляват стотици години. Пример за такъв начин на хранене и живот е течението вегетарианство, което отрича експлоатацията и консумацията на животни.

Много хора избират да ограничат или премахнат някои храни, които са консумирали буквално до вчера. Пример за това е премахването на животинското месо или всички животински продукти като цяло.

Добре планираното вегетарианство или веганизъм могат да бъдат здравословни режими на всеки етап от живота, включително и при бременност. Има много ползи за здравето от вегетарианството и веганизма, като например намален риск от диабет, висок холестерол, рак и състояния и заболявания, свързани с наднорменото тегло.

По отношение на менструалния цикъл обаче няма много изследвания, които да установят как и дали вегетарианската диета ще повлияе на вашия менструален цикъл. Но има установени няколко проблема, за които се предполага, че имат тежест по отношение на редовния менструален цикъл на жени вегетарианки или вегани.

Дефицит на желязо

Хората, които не консумират месни продукти, са изложени на по-голям риск от развитие на дефицит на желяз. Ниските нива на желязо в кръвта са един от най-честите хранителни дефицити и са основната причина за анемия в световен мащаб, особено що се отнася до жените.

Ниските нива на желязо в кръвта могат да бъдат резултат от повишена загуба на желязо, недостатъчен прием на желязо или неефективната му абсорбция. По време на менструация, жените губят кръв, която съдържа желязо. В комбинация с липсата му в самия хранителен режим поради избягване на месо може да се стигне до дефицит на желязо.

Като споменахме месото, то съдържа по-високи нива на желязо, отколкото растителната храна, особено хем желязо, което е по-лесно за абсорбция. Хората, които не ядат месо, нямат достъп до никакви форми на желязо. Растителните храни също съдържат желязо, но в не хем форма, който е труден за абсорбция. Някои богати на желязо растителни храни са тъмни листни зеленчуци, боб, леща, тофу, зърна (киноа, кафяв ориз, овесена каша), сушени плодове и ядки.

Препоръка: Ако сте ово вегетарианец помислете за компромисен вариант с яйца, риба и миди, тъй като те са отлични източници на желязо.

Някои често срещани симптоми, свързани с желязодефицитна анемия, са:

  • Умора и замаяност;
  • Главоболие;
  • Задух;
  • Чупливи нокти и пукнатини в ъглите на устата.

Ако се притеснявате за ниски нива на желязо, ограничете пиенето на чай, кафе или мляко по време на или непосредствено след хранене. Танините в чая и калцият в мляко могат да възпрепятстват абсорбирането на нужното желязо. Необходими са ви храни, богати на витамин С, за да подобрите абсорбцията на желязо от организма.

Желязото обаче не е единственият елемент, който може да се окаже недостатъчен. Диета, която се основава изключително на растения, причинява дълготрайна хранителна недостатъчност, която може да повлияе значително на овулацията.

Хранителните недостатъци, които се отчитат при веганите, са на цинк, желязо, йод, витамин В12 и витамин D (всички те са ключови за овулацията). Други, които е възможно да са налице – недостиг на холин, таурин, омега-3, витамин К2, витамин А и витамин В6.

Продължителност на менструалния цикъл и овулация

Дали вегетарианството или веганизмът имат връзка с промените в менструалния цикъл е трудно да се определи, тъй като привържениците на вегетарианството често се различават от другите хора по други параметри.

Три основни механизма, които могат да допринесат за менструален дисбаланс и често се различават при вегетарианци и невегетарианци, включват:

  • Енергийни дисбаланси, свързани с нарушения на тялото или физическа активност;
  • Психосоциални и когнитивни фактори;
  • Хранителни компоненти.

В австралийски изследвания с жени вегетарианки е установено, че са докладвали по-кратка продължителност на менструалния цикъл. Ниските нива на желязо може да причинят това, а други фактори от ежедневието могат да повлияят силата на самата менструация.

Вегетарианците и веганите често имат по-нисък ИТМ и по-високи нива на физическа активност. Ако и двата показателя са ниски в комбинация с тежки упражнения, то може драстично да намалее менструалното кървене. Не е изключено то да изчезне напълно на по-късен етап.

Докато нередовният менструален цикъл може да е нещо нормално и поправимо, продължителната липса на менструация има други въздействия върху фертилността[1]. Ако вашият менструален цикъл прекъсне или спре при повече от три цикъла, трябва да се консултирате със своя гинеколог и ендокринолог.

Много жени докладват за загуба на тегло при веган хранене или вегетарианство.

Това е разбираемо, тъй като месото и животинските продукти често са по-богати на калории, протеини и мазнини и тяхната липса води до редуциране на теглото.

Ако бързата загуба на тегло или рестриктивното хранене са резултат от вегетарианството, вашият менструален цикъл може също да се съкрати значително или да изчезне напълно.

Предменструален синдром, вегетарианство и веганство

Предвид липсата на важни макро и микронутриенти, системите на организма няма да получават необходимата енергия и вещества, за да функционират добре. Установено е, че жените вегетарианки страдат от повече менструални симптоми като тежък предменструален синдром, интензивни болки и нередовен менструален цикъл[2].

Едно проучване показва, че вегетарианците са значително по-застрашени от пет вида здравословни проблеми. Това са трудности по отношение на съня, депресия, паник атаки, преднамерено самонараняване и болки в гърба. Само едно проучване обаче не може да даде достатъчно основания за генерализиране на цяла група от хора, конкретно вегетарианци, така че изводите не могат да се считат като релевантни за всички тях.

И дойде време за добра новина – други изследвания[3] показват възможна връзка между млечните продукти, възпалителните процеси в организма и симптомите на ПМС. Млечните продукти съдържат бета-казеинови протеини, казеин А1 и А2. А1 казеинът – по-често срещаният протеин, може да съставлява 30% от протеина в краве млякото и е значителен източник на възпаление. Смята се, че възпалението е свързано с по-тежки физически симптоми на ПМС.

Изводът: при веган и вегетарианско хранене е по-малко вероятно да изпитате силни предменструални болки, крампи и дискомфорт.

Финални думи

Независимо дали ядете месо или не, вашето здраве зависи изцяло от хранителните избори, които правите. Стремете се към балансирани ястия с повече зеленчуци и бъдете отговорни към себе си. Винаги търсете компетентна помощ – от нутриционист или диетолог, когато решите да изпробвате нов хранителен режим за себе си. Той може да е подходящ, но може и да не е. Тялото ви само ще даде отговорите, а вие го послушайте.

Бъдете здрави!

Още полезни ресурси:

Моят режим: Веган

Веган рецепти

10 причини, поради които си заслужава да бъдете веган

[1] Menstruation disorders in adolescents with eating disorders-target body mass index percentiles for their resolution, link

[2] How does the health and well-being of young Australian vegetarian and semi-vegetarian women compare with non-vegetarians, link

LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име