Топ 10 храни, които потискат неистовия апетит

0
2745
Apetite_Foods

Минавате случайно покрай любимата си пицария и стомахът ви се свива, когато виждате любимата си пица. О, небеса – глад ли е това или внезапен апетит?

За да ви помогнем да разберете правилно двете понятия, нека ги разграничим.

Апетит може да настъпи само при вида на любимо ястие, дори да сте сити в момента. Тази реакция е по-скоро на психологическа основа и за да се осъществи са необходими някои условия. Това обикновено са отличните вкусови характеристики на ястието, приятната обстановка и добро настроение.

С глада не е същото – той се появява едва когато вашият организъм изразходи достатъчно енергия и има нужда от нови калории гориво. Той е напълно в реда на нещата и е необходимо условие за хомеостаза.

В този материал ще обърнем внимание на храни, с които да туширате изненадващия апетит. Той може да се появи само при мисълта или визуализацията за дадени храни и затова има нужда от контрол.

Един от начините да въведете ред е с консумацията на здравословни храни, които потискат този порив и едновременно го удовлетворяват.

Варива – леща, боб и нахут

Особено подходящи храни за вегетарианци, изброените леща, боб и нахут са източници на протеин и фибри. Най-голямото им предимство е, че ще заситят добре вашия апетит и глад, защото съдържат комплексни въглехидрати.

Джинджифил за по-скромен апетит

Той е добре познат с противовъзпалителните си свойства и освен това ускорява метаболизма в малка степен. Може да се пие сутрин за най-добър ефект върху апетита.

Черен шоколад

Едно от най-добрите попадения в този списък е именно черният шоколад. Той е подходящ за всички, които имат неистов апетит за сладко, а горчивият вкус в комбинация със стеариновата киселина ще ви заситят за известно време.

Сьомга

Нито седмица без риба на трапезата, а ако е сьомга ще си набавите омега-3 мастни киселини чрез нея. В случай, че не я харесвате и вашия апетит не я одобрява, заместете с пъстърва, риба тон или рибено масло.

Авокадо

Тук имаме един много симпатичен зелен плод, богат на витамини В6, С, Е и К, който е чудесен за засищане на апетит и глад. Той съдържа 77% мононенаситени мазнини, които допринасят за понижаване на LDL холестерола.

Ябълки

И като заговорихме за холестерол, няма как да не споменем любимите ни ябълки. Те са богати на пектин и също спомагат за намаляване на лошия холестерол. Ако изпитате неочакван апетит за нещо сладко, по-добре опитайте с ябълка.

Яйца за сутрешен апетит

Ако не сте веган може да консумирате по 1-2 яйца за закуска, които ще заситят апетита повече в сравнение с корнфлейкс. Белтъците са отлични източници на протеин, който ще ви държи сити по-дълго време.

Ядки и семена – бадеми, ленено семе, кедрови ядки

Богати на фибри и добри мазнини, тези ядки са чудесна добавка към едно здравословно меню. Ако сте в движение и нямате много за хапване, но пък имате апетит, то най-доброто решение са ядките, а не джънк храни. Лененото семе е източник на фибри, В1 и магнезий. Кедровите ядки са богати на пиноленова киселина, а бадемите – на антиоксиданти, магнезий и витамин Е.

Канела

Със своя пленителен аромат и характерен вкус, канелата може да промени коренно вкуса на едно ястие и да укроти всеки апетит. Дали с мляко и овесени ядки, с кисело мляко или в здравословен десерт. Тя е чудесна при ескалиращ апетит, защото помага за понижаване на кръвната захар и има общоукрепващо действие.

Овесени ядки

Чудесно балансирана и пълноценна храна, която може да си приготвите за закуска и при режим за отслабване. С овесени ядки никога няма да сбъркате – те ще държат вашия апетит под  контрол, защото са с нисък гликемичен индекс.

Това не е всичко! Подготвили сме и няколко бонус храни и напитки, които са подходящи за нисковъглехидратно хранене.

Бонус – кокосово масло, зелен чай и обезмаслена извара

С кокосовото масло може да готвите без притеснения. Избирайте нерафинирано студенопресовано органично  кокосово масло, което при нагряване до 25˚C се превръща в олио. То не образува транс мазнини и има нула калории.

При консумиране на зелен чай, организмът отделя холецистокинин и се изпраща сигнал за ситост към мозъка. Това слага край на вашия апетит поне временно.

С обезмаслената извара никога няма да сбъркате, защото тя е с ниско количество мазнини и въглехидрати. Съчетава се чудесно с омлет за закуска, на когото много ще се зарадва сутрешният ви апетит.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име