Стресът в училище: как да се справим с него

[fb_button] 15 септември мина, а с него и вълненията и спомените около нашите отдавна забравени първи учебни дни. Докато за нас това е поредният повод да се върнем в славното минало, за учениците тази дата отбелязва началото на едни предизвикателни (и понякога натоварващи) предстоящи месеци.  За никого не е тайна, че днешните деца са част от едно от най-стресираните поколения в историята ни. Тези напрегнати ученици растат като изнервени студенти, преуморени работещи и на свой ред, стресирани родители. Добрата новина е, че можем да направим нещо по въпроса още днес.

Стрес и стресови фактори

Стрес е термин, придобил толкова негативно значение в съвремието ни, че дори изричането на самата дума създава напрежение. Истината обаче е, че ние не бихме могли да функционираме пълноценно без стрес в ежедневието си. Ангажиментите, задълженията и крайните срокове са само част от факторите, които ни мотивират да се развиваме и усъвършенстваме. Те играят ключова роля в израстването ни като личности и професионалисти. За съжаление много от нас не са способни да гледат на задачите си като на положителни стимули, защото те или са твърде много или ние не разполагаме с механизмите за справяне с тях.  Иначе казано, стресът може да е добър само ако е в ограничени количества и ние имаме ресурсите да се справим с него. Способността ни да реагираме адекватно на стресови фактори се променя с времето и натрупания житейски опит. За едно дете всяка нова и непозната ситуация предизвиква напрежение, а нейното овладяване е източник на самочувствие и вяра в собствените сили. Но когато тези нови ситуации са прекалено интензивни или през твърде кратък период от време, детето няма време да „храносмели” преживяването си, да усвои научените уроци и да събере сили за следващото предизвикателство. Това, което се случва с много от съвременните ученици е именно това пренасищане от преживявания. Ежедневно децата ни са заливани от нова информация, която трябва да усвоят и да използват. В допълнение, много от тях са ангажирани с извънкласни дейности, които допълнително изяждат от времето и ресурсите на подрастващия детски мозък. Учениците са стимулирани и у дома от различни технологични устройства. В края на деня, имаме едно преуморено дете, което или е твърде напрегнато за следващия ден или няма капацитета да прояви интерес към това, което му предстои. То е стресирано, но често няма нито речника да го изрази, нито емоционалната интелигентност да го демонстрира по адекватен начин. Ако имате съмнения, че детето ви се намира под напрежение, което не може да понесе, следете за съответните признаци в поведението и здравето му. На физическо ниво стресът се проявява под формата на чести или хронични болки в корема и главата, гадене, преумора, нередовен стомах, сърцебиене, липса на апетит и болки във врата и раменете. Поведенческите модели, които издават стрес са нервност, честа смяна на настроението, нежелание за социализация, агресивност или затваряне в себе си, липса на мотивация, чувства на вина, безпомощност или неадекватност. От друга страна, ако детето бяга от училище или успехът му рязко се понижи – това също може да е признак за твърде високи нива на стрес.

Какво можем да направим като родители

Въпреки че не е възможно да променим образователната система или да предложим напълно иновативен учебен план, като родители можем да помогнем на децата си да се справят със стреса. На първо място, е важно да се грижим те да се хранят пълноценно. Голяма част от ученическото меню е съставена от сладки храни и газирани напитки, особено в училище. Те може и да са лесен начин за набавяне на бърза енергия, но нямат никаква хранителна стойност и в дългосрочен план създават негативни навици. За да не се притеснявате, че детето ви хапва вафли и кроасани в голямото междучасие, заложете на вкусни и питателни снаксове с доказан произход. Днес можем да избираме между голямо разнообразие от такива полезни следобедни закуски. Добре е у дома детето да се храни с разнообразна сезонна храна, която му набавя нужните полезни вещества и пробиотици. Пробиотиците са особено важни за здравето на храносмилателната и имунната системи, а последни проучвания сочат, че те оказват влияние и върху настроението ни. Ако не е възможно да включите в менюто на детето ферментирали зеленчуци, кефир или комбуча, можете да му набавите нужните пробиотици чрез хранителни добавки. Търсете такива, които са богати на ефективни бактериални щамове и по-специално, съдържат Lactobacillus acidophilus DDS-1. Установено е, че този специфичен пробиотичен щам притежава жизненоважни свойства за здравето ни. Той се адаптира добре към тялото, защото има човешки произход и е устойчив на стомашната киселина и жлъчните соли (лесно оцелява в червата). Ползите от приема на пробиотична добавка, съдържаща Lactobacillus acidophilus DDS-1 са много. Освен че подобрява храносмилането и засилва имунната система, подобен продукт стимулира производството на значителни количества лактаза, която е ключова при лактозната непоносимост. Освен от добра храна, учениците се нуждаят и от достатъчно движение. Не е нужно да записвате детето си на спортни или танцови занимания. Особено, ако имате съмнения, че то е стресирано и преуморено, всяка нова извънкласна дейност може да бъде източник на напрежение. Движението най-естествено и приятно се случва през игра. Възползвайте се от последните топли дни на годината и прекарайте време с децата си сред природата. Разходка в планината или час, прекаран в близкия парк могат да направят чудеса за детската психика. В общуването с вас и природата детето може да намери ресурса, за да се справи с училищните си задължения. Докато сте навън, не забравяйте да пиете достатъчно течности. Дехидратацията често има сходни физиологични признаци като завишените нива на стрес (сърцебиене, нередовен стомах, главоболие). През хладните есенни дни заложете на чайове и топли напитки, които ще сгреят тялото и ще му помогнат по-лесно да направи прехода от лято към зима. В зависимост от нуждите на детето ви, можете да му предложите чайове от различни билки. Стомашните проблеми, например, се повлияват добре от ментов чай. За здрав сън заложете на лайка, а за добро настроение на чай, съдържащ цитруси. Що се отнася до водата, много от родителите се притесняват, че тази от чешмата не е подходяща за пиене. Наистина, в чешмяната вода се срещат вещества, чието натрупване в организма може да доведе до здравословни проблеми, но решението не се крие в купуването на минерална такава. Проблемът с бутилираната вода се крие именно в опаковката. Пластмасата, с която се правят шишетата съдържа химикала бисфенол А (BPA), чиято канцерогенност е доказана от множество изследвания. С времето BPA се наслагва във водата и чрез нея попада в организма. Наслояването на бисфенол А в тялото има своите дългосрочни здравословни последици. Ето защо все повече хора предпочитат да използват бутилки за многократна употреба, които не съдържат в състава си BPA. В допълнение, можете да изберете за детето си такава, която има пречистващ филтър и прави чешмяната вода напълно годна за редовно пиене. За здравето на цялото семейство, можете да изберете да алкализирате допълнително водата, която пиете у дома.

Отвъд физическото здраве

Можем да предприемем стъпки, за да подобрим психическото и емоционалното състояние на стресираните ученици. Най-ефективна промяна ще постигнем като просто говорим открито с децата си. Много често те се страхуват да бъдат откровени с нас, за да не ни разочароват. Добре е да поставяме високи изисквания към подрастващите, но е важно да бъдем реалистични в очакванията си. Перфекционизмът не помага на никого в тази ситуация – нито вие, нито детето ви ще спечелите, ако то има само високи оценки, но не можете да общувате помежду си. Това, което родителите често забравят е, че откровената комуникация започва от тях. Когато сме искрени с децата си и споделяме за личните си неуспехи и несъвършенства, им показваме, че е напълно нормално човек да греши и че да си честен и уязвим е позволено. Според нови проучвания стимулирането на Vagus нервa също оказва благоприятно влияние върху психологическото ни състояние. Добрият му тонус се свързва с понижено сърцебиене и по-малък риск от появата на възпалителни процеси в тялото. Като част от парасимпатиковата нервна система, Vagus нерва отговаря за контролирането на „бий се или бягай” реакцията. Въпреки че всичко това звучи сложно, въпросната стимулация е повече от лесна за изпълнение. Просто вдишайте дълбоко и издишайте много бавно. Доброто диафрагмено дишане с удължено издишване спомага за освобождаването на невротрансмитера ацетилхолин, който има анти-възбуден ефект. Не на последно място, за да подобрите емоционалното състояние на детето си, можете да използвате и ароматерапия. Етеричните масла, когато се използват правилно, могат да ни успокоят или мотивират, да ни направят по-фокусирани или да ни отпуснат след дълъг ден. За да осигурите на детето си непробуден сън, използвайте смес за дифузер Provence, за да му помогнете с фокуса – смес Citrus, а за да го предпазите от сезонни заболявания – смес Immuno’Plus. Не забравяйте, че децата учат най-вече чрез пример. Грижете се за себе си, движете си и почивайте достатъчно. Прекарвайте повече време с любимите си хора и стресовите фактори в живота ви драстично ще намалеят.

Източници: Coping With Stress At School