Слънцето и калцият – какво е важно да знаеш

0
208

Калцият е най-често срещаният минерал в тялото, като около 99% се съдържат в зъбите и костите. Той е съществен за активността на множество ензими, участва в дейността на мускулите, освобождаването на невротрансмитери, регулирането на сърдечния ритъм и съсирването на кръвта. За важността на калция има предостатъчно информация, но каква е връзката му със слънцето? Разбери от днешната ни статия.

Митът за млечните продукти

Преди да преминем към интересната взаимовръзка между слънчевите лъчи и дефицитът на калций, искаме да разбием един мит. Млечните продукти не са най-добрият източник на калций. В интерес на истината, има множество храни от неживотински произход, които набавят повече калций на организма от чаша прясно мляко. Водораслите, в частност келпът, водят класацията по съдържание на ценния минерал. От него можеш да си набавиш също и като консумираш повече меласа, кейл, бадеми, хранителна мая, магданоз, тофу, сусамов тахан, слънчогледови семки и броколи.

Като гледаме този списък, лесно можем да предположим, че повечето хора консумират храни, богати на калций. Въпреки това дефицитът на минерала е все по-често срещано явление. На какво се дължи това?

Връзката между калция и витамин Д

Добре знаем, че не е достатъчно да си набавяме добри количества от определен нутриент. Важно е тялото да може да го усвоява адекватно. В случая с калция неговата абсорбция зависи пряко от нивата на витамин Д. През летните месеци, за щастие, набавянето на витамина е повече от лесно. Единственото, което трябва да направим е да прекарваме повече време на слънце. Когато тялото получава достатъчно естествена слънчева светлина, то преработва ултравиолетовите лъчи във въпросния витамин.

За да оптимизираш производството на витамин Д от организма, е важно да прекарваш поне час на слънчева светлина и да минимизираш използването на слънцезащитни кремове, особено синтетични такива. Тъй като важният нутриент се произвежда от кожата, всякакви козметични продукти с UV-филтър пречат на дейността й. Това не означава да изхвърлиш лосионите. Можеш просто да се насочиш към натурални такива или дори да заложиш на маслото от малинови семки, което има естествен фактор от около 30, но не вкарва в тялото ти излишни химикали.

Кога излагането на слънце става твърде много?

Неслучайно специалистите съветват да прекарваме едва около час на пряка слънчева светлина. Както неведнъж сме казвали, тялото обича баланса и всяка крайност може да има обратен ефект върху цялостното здраве. Такъв е случаят и с калция и витамин Д. Установено е, че когато прекарваме твърде много време на слънце при високи температури, нивата на витамин Д в тялото рязко се повишават. Това изтегля калция от тъканите и го връща обратно в кръвния поток. Нутриентът е в тялото, но не там, където е необходим. Резултатът от това е:

  • Повишена чупливост на костите и чувствителност на зъбите
  • Мускулни спазми
  • Проблеми с нервната система
  • Проблеми със съсирването на кръвта
  • Неправилна функция на множество ензими

В дългосрочен план дефицитът на калций може да доведе до остеопороза, намалена ставна подвижност, скованост и артрит. Какво можем да направим, за да регулираме нивата на калций в тялото и да сме сигурни, че той е в тъканите, където е необходим? На първо място да се излагаме на слънце в часове, когато температурите не са в пика си. Можем също да следим за симптоми на дефицит и да наблюдаваме как тялото реагира, когато внасяме промени в начина си на живот.

Преди да преминем към използването на добавки е добре да се направят изследвания, които показват нивата на различните минерали и витамини в организма. Често симптомите на неодстатъчност си приличат. Такъв е случаят с калция и магнезия. На последно място, но не и по важност, можем да приемаме адекватни хранителни добавки. Такава е Coxamin D – естествен източник на калций, извлечен от червени водорасли и обогатен с витамин Д3.

Винаги, когато приемаш добавки спазвай указанията на етикета и се съветвай със специалист.

Желаем ти прекрасни дни, изпълнени с приключения. Остани здрав.

 

СПОДЕЛИ
Предишна статияЛятна студена супа с краставици и пико де гайо
Следваща статияФакти за храната. Куркума
LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име