Селекция продукти за женско здраве - селен, фолиева киселина и още

Няма жена, която да не иска хубава кожа и коса, здрави нокти, добър хормонален баланс и разбира се – оптимално тегло. Нежната половина от човечеството прекарва много време и изразходва много средства, за да поддържа репродуктивното си здраве, добрият външен вид и впечатляваща визия. Но дали жените разбират, че „красотата започва отвътре“ и на първо място трябва да стои изборът на храна с важни витамини и минерали за женското здраве?

На всеки етап от живота на жената настъпват сложни промени в хормоналната система, които причиняват емоционална, физическа и психическа промяна, а понякога и проблеми. Този дисбаланс в организма изисква различен вид хранене и редовни упражнения, за да се възвърне естественото състояние на равновесие и да се регулират настъпилите промени.

Знаейки кои витамини и минерали възстановяват баланса, може да изберете по-добри източници на храна, от които да си ги осигурите. Важни са също и оптималните количества, които също се различават. Време е да отделим необходимото внимание на всички елементи, които подпомагат женското здраве и репродуктивна функция.

От какво се нуждаят жените

Освен от рокли, гримове и високи токчета, жените имат нужда и от различни витамини и минерали, които подобряват храносмилането, имунната защита, хормоналния баланс, грижат се за оптимално тегло и работа нас сърцето.

Докато всеки се нуждае от различни количества витамини и минерали, жените имат уникални нужди според това на каква възраст са, дали са бременни или кърмят, както и дали се опитват да отслабнат. 

Важно е да се осигури балансирано и разнообразно хранене, като вашият стил на хранене трябва да включва следните полезни хранителни вещества за чудесно здраве.

Витамин С и Витамин Е – силните антиоксиданти в организма

Витамин С и Е са страхотни антиоксиданти и помагат за поддържането на здрава кожа отвътре навън. Витамин С също подкрепя имунната система и поддържа кожата млада, тъй като насърчава производството на колаген. 

Този ценен витамин спомага за усвояването на желязото. Витамин Ц е мощен антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките. При жените витамин Ц се бори с недостига на естроген в напреднала възраст и увеличава производството на колаген, който е свързващата тъкан между кожата и мускулите.

Витамин Д3

Прекарвате ли много време на закрито без да се излагате на слънчева светлина? Работите ли в офис или затворено пространство? Това са само няколко от многото причини, поради които може да сте с ниско съдържание на витамин Д.

Витамин Д е жизненоважен за жени в 30-те години от живота си. Като подпомага организма да абсорбира калция от храната, витамин D до голяма степен подпомага и здравето на костите. Приемът на витамин Д заедно с калция улеснява поддържането на здрави кости. Някои телесни функции изискват специфични витамини. 

Например, витамин Д е от съществено значение за подпомагането на тялото да абсорбира и поддържа подходящи нива на калций. Той е един от основните фактори за здравата имунна система, която предпазва организма от различни заболявания. 

Трудно е обаче да си го набавите от храната. За щастие, той се произвежда от кожата след излагане на слънчева светлина. Излизането навън през деня два пъти седмично в продължение на 10-15 минути е един от методите за осигуряването му. Използването на слънцезащитен крем обаче блокира производството на витамин Д от кожата.

Витамин В12

Всички хора, които спазват по-скоро растителен начин на хранене и избягват месо и животински продукти, имат допълнителна нужда от В12. Тъй като се намира главно в месо, риба и яйца, B12 може да бъде много трудно да се осигури чрез диета на растителна основа. Това е лоша новина, тъй като витамин В12 е важен за енергийния метаболизъм и клетъчното делене.

Омега-3

Знаете ли, че 95% от жените на възраст между 19 и 50 години не получават препоръчителната си дневна доза на омега-3 мастни киселини? Това е проблем, защото омега-3 са важно хранително вещество: те помагат за поддържането на здравето на мозъка, зрението и сърцето. 

Тези мазнини са от съществено значение за изграждането на здрави мозъчни клетки, намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от хронични заболявания и поддържане на добра сърдечна работа. Омега-3 също помага за облекчаване на менструални болки.

Не всички омега-3 обаче работят сходно, поради което препоръчваме Омега-3, съдържащи ЕРА и DHA. EPA и DHA са основни полиненаситени мастни киселини от съществено значение за здравето. За съжаление, нашите тела не са в състояние да произвеждат достатъчно количество от тези Омега-3 мастни киселини и трябва да се осигуряват чрез храни като риба-сьомга, стриди, сардини, морски водорасли и други.

Фолат

Фолатът има утвърдено значение като ключово хранително вещество за подпомагане развитието на бебето по време на бременност. Всъщност се нуждаете от фолиева киселина и във всеки друг момент от живота, не само по време на бременност.

Този B-витамин играе роля в синтеза на ДНК и помага за поддръжката на невротрансмитерите в мозъка ви, както и за контрол на нивата на хомоцистеина.

Едно важно предупреждение: Въпреки че ще забележите, че много витамини на пазара използват фолиева киселина, ние предпочитаме да използваме биоактивен фолат във формулата на Мега Фолат. Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат и въпреки че е силно стабилна, има само един проблем: до 40% от жените имат генетично увреждане, което нарушава способността на тялото да обработва и използва фолиевата киселина.

Мега Фолат обаче съдържа естествената форма на фолиева киселина – 5-MTHF, която се усвоява и абсорбира лесно, не се нуждае от метаболизиране и е биологично активна.

Селен, цинк и други минерали

Селенът е минерал, който макар и в малки количества е важен за тялото. Намира се естествено в храните или като добавка. Селенът е основен компонент на различни ензими и протеини, наречени селенопротеини, които помагат за създаването на ДНК и предпазват от увреждане на клетките и инфекции.

Цинкът на свой ред е необходим на почти 100 ензима, за да се случат жизненоважни химични реакции. Той е основен елемент в създаването на ДНК, растежа на клетките, изграждането на протеини, заздравяването на увредената тъкан и поддържането на здрава имунна система.

Магнезий

Магнезият е сред най-важните хранителни вещества, тъй като той играе роля в много различни процеси в организма (от здравето на костите до клетъчното делене и други). Проблемът е, че се нуждаем от много от него, за да си върши добре работата и повечето от нас не получават достатъчно само чрез диета.

Калций

Калцият е важен минерал, който осигурява здравето на костите и зъбите. С напредване на възрастта и наближаване на менопаузата, женското тяло започва да губи способността да създава нови костни клетки. Достатъчният прием на калций помага за предотвратяване на остеопороза, което е често срещана болест сред жените над 50-годишна възраст.

Желязо

Желязото е важно хранително вещество, стимулиращо растежа; то е от съществено значение за производството на хемоглобин в кръвта. Консумирането на достатъчно желязо става особено важно за жените за компенсиране на месечната загуба на кръв по време на менструация и раждане. 

Недостигът на желязо в организма може да доведе до анемия. Желязото също предпазва организма от различни инфекции и укрепва имунната система, затова трябва да се осигурява от подходящите източници.

Витамин К2

Може и да не знаете много за витамин К2, но нека му отдадем признанието, което заслужава. Докато много от нас получават калций чрез диетите си, той се нуждае от помощ от хранителни вещества като витамин К2, за да може тялото ни да се възползва максимално от него. С други думи, това е важен съотборник, когато става въпрос за поддържане на здравето на костите. В това число влиза и витамин Д3, който също присъства в днешния списък и е от значение за добро костно здраве.

Използвани ресурси

Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Adv Nutr. 2012;3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893

Omega-3 Dosage: How Much EPA and DHA Should I Take?, https://www.nordicnaturals.com/healthy-science/omega-3-dosage-how-much-epa-and-dha-should-i-take/ 

FDA Announces New Qualified Health Claims for EPA and DHA Omega-3 Consumption and the Risk of Hypertension and Coronary Heart Disease, https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-announces-new-qualified-health-claims-epa-and-dha-omega-3-consumption-and-risk-hypertension-and