Сбогувай се с пролетната умора в 7 стъпки

0
134

Пролет – птичките пеят, дръвчетата цъфтят, всичко в природата е в подем, освен теб. Събуждаш се сутрин с желанието да прекараш деня под завивките, нямаш сила да изпълняваш ежедневните си ангажименти и по цял ден си мечтаеш за удобно легло или поне приличен диван, на който да подремнеш. Пролетната умора е факт за голяма част от нас. За съжаление, голям процент от хората вярват, че просто трябва да ­­­­­­преминат през този етап от годината, да стиснат зъби и да издържат. Истината е, че това съвсем не е така – има много стъпки, които можем да предприемем, за да презаредим батериите след дългата зима. Ето нашите любими 7.

Потърси причината

Има ли причина да чувстваш умора? Може би сънят ти е нарушен, може би хранителния ти режим не е опитимизиран, може би имаш крайни срокове и ангажименти, които те притискат. Преди да предприемеш реални стъпки за справяне с последиците, потърси причините. Възможно е всички горе изброени фактори да са под контрол, но въпреки това да изпитваш отпадналост. В тъкъв случай, е добре да изследваш нивата на витамини и минерали в тялото си. Дефицитите на ключови за тялото нутриенти имат различни проявления и невинаги са толкова очевидни.

Преразгледай менюто си

Това е една от най-често срещаните причини за пролетна умора – лошата диета. Навлизаме в сезона на свежите плодове и зеленчуци, но понякога само тяхната консумация не е достатъчна. Диетата, базирана на полуфабрикати, десерти, хлебни изделия и млечни оставя храносмилателната ни система с повече проблеми, отколкото позитиви. Често приемът на пробиотик е достатъчен, за да видим драстични промени в цялостното си състояние. Полезните бактерии повлияват на кожата, настроението ни, имунната ни система, а при дамите – и на репродуктивните органи. Заложи на добавка, богата на пробиотични щамове като Pro10Biotics и я приемай поне за месец, за да видиш резултатите.

Добави супер храни в менюто си

Вече ти разказахме подробно за ползата от консумацията на водорасли като хлорела и спирулина. Най-хубавото е, че няма нужда да ги ядеш, ако не харесваш вкуса им. Вече ги има и в капсулиран вариант, който ти спестява неприятния вкус и снабдява тялото ти с всички благини – омега 3, 6, 9, йод, желязо и още много важни нутриенти. Препоръчваме ти да добавиш в менюто си и по една лъжица ферментирал дроб на риба треска. Той също е богат на омега мастни киселини и ще ти даде необходимия енергиен тласък, докато подсилва имунитета и подобрява настроението ти.

Приемай витамини

Това е най-очевидната стъпка, която често пренебрегваме – приемът на витамини обикновено е достатъчен, за да се справиш с преумората. Можеш да заложиш на оптимизиран мултивитамин, да опиташ класическия вариант с витамин С или да видиш как ще ти подейства приемът на Б12. Последният е сред най-обсъжданите в категория витамини, защото недостигът му може да се прояви с множество симптоми, които на пръв поглед не изглеждат свързани. В допълнение, все повече изследвания доказват, че нарастващ процент от хората имат дефицит на Б12.

Почивай си повече

Отделяй време за себе си всеки ден – може да са 20 минути, в които просто се излежаваш, четеш книга или правиш йога. Подари си ги, така ще си по-пълноценен за всички други дейности в живота ти. Оптималният вариант е това да се случва по едно и също време всеки ден, за да научиш тялото си, че тогава може да си почива. За работещите сред нас вероятно вечер преди сън е най-добрият часови диапазон. Зарежи телевизора, изкключи лаптопа и си дай пълноценната почивка, която заслужаваш.

Движи се редовно

Тук отново интензивността и продължителността на заниманието не са толкова важни. Ключово е постоянството. Енергична разходка в обедната почивка, 30 минути във фитнеса или просто танци по пижама вечер с децата са добри идеи. Най-важното е да не изпадаш в крайности – слушай тялото си, прави нещо, което ти доставя удоволствие и което те зарежда и емоционално. Редовното движение е прекрасен начин да набавиш ендорфини на организма си, а те са ключови за доброто ти настроение и тонуса ти.

Наспивай се добре

7-8 часа на вечер са достатъчни. Преди да се настаниш удобно в леглото, създай перфектните условия за пълноценна почивка. Остави лаптопа в друга стая, а телефона – далеч от леглото. Електроуредите създават полета, които не са благоприятни за човешкия организъм. Изгаси осветлението и се постарай в спалнята ти да не влиза друга изкуствена светлина. Експертите препоръчват сън в умерено хладни помещения, където температурата не надвишава 21-22 градуса. Ако тези стратегии не помогнат, може би имаш нужда от допълнителна доза мелатонин. Набавяй си го чрез балансирани добавки, които ще ти помогнат да се унесеш в сладък сън и да спиш непробудно през нощта.

Как се справяш ти с пролетната умора? Имаш ли изпитани стратегии за повишаване на тонуса или просто чакаш този период да отмине от само себе си?

Желаем ти добро здраве и дни, изпълнени с енергия.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име