Голямото ходене - първата крачка към здравето

[fb_button]   В блога на Lifestore често ви споделяме колко е важно да се храним правилно. Неведнъж сме казвали, че храната е лекарство и едно добре балансирано меню може да направи чудеса за здравето ви. Истината е, че за да се чувстваме добре в кожата си, е нужно да полагаме усилия и извън кухнята. Според различни проучвания съвременният човек прекарва средно между 10 и 13 часа от денонощеието в седнала позиция. На пръв поглед това може да изглежда безобидно, но заседналият начин на живот има своите негативни здравословни последици. С времето седналата позиция води до увреждания на вътрешните органи. Мускулите ни изгарят по-малко мазнина и циркулацията на кръвта се забавя, което води наслояване на мастни киселини в областта на сърцето. Дългите часове пред компютъра могат да са причина за повишено кръвно налягане и завишени нива на холестерола. Заседналият начин на живот се свързва и с инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, чиято функция е да пренася глюкоза до мускулите. За целта обаче те трябва да са активни. Когато оставаме седнали за дълги периоди от време, мускулатурата ни губи от тонуса си и започва да реагира по-слабо на инсулина. В резултат, панкреасът започва да произвежда повече от хормона, за да стимулира мускулите. Ако подобен процес стане типичен, това би могло да доведе не само до инсулинова резистетност, но и до диабет от тип II. Проблемът със слабата мускулатура не се изчерпва до тук. Основната мускулна група, която страда от заседналия начин на живот е коремната. Мускулите в областта на корема и кръста образуват пояс, който опасва цялата тазова област. Когато този пояс не е добре балансиран и тонизиран, това оказва влияние върху цялостната ни стойка.  Седналата позиция поставя коремните мускули в отпусната позиция и в същото време активира мускулатурата на гърба. С времето това може да доведе до преувеличаване естествената извивка на гръбнака – състояние, което се нарича хиперлордоза и е свързано с изместване на целия център на тежест на тялото. Тонусът на коремната стена е свързан също и с активността на псоаса. Този мускул преминава през коремната кухина и когато е под постоянно напрежение, изтегля лумбалния дял на гръбначния стълб напред. Така, цялата тежест на торса пада върху седалищните кости, вместо да се разпределя равномерно на цялото тазово дъно. Това изместване създава търкане в гръбначните дискове и може да причини хронична болка в областта на кръста и дископатия. За да бъде в балансирана позиция и да работи по оптимален начин, тялото се нуждае също и от гъвкави тазобедрени стави. Когато прекарваме дълги часове седнали, ние правим точно обратното – отнемаме от гъвкавостта на ставите и постепенно намаляваме мобилността им. Именно липсата на подвижност в тази област се свързва с честите падания при възрастните хора. Стегнатите тазобедрени стави в съчетание с отпуснати седалищни мускули драстично намалят стабиността на тялото и отнемат от цялостния му тонус. Разбира се, всичко това води до по-слабо оросяване на краката, което от своя страна е предпоставка за задържането на течности, образуването на варикозни вени и тромби. Не на последно място, липсата на активност в долните крайници прави костите в областта слаби и лесно чупливи. Проблемите със заседналия начин на живот обаче, не се изчерпват само с долната част на тялото. Ако прекарвате дълги часове пред компютър, е много вероятно да натоварвате врата си по специфичен начин, като изтегляте главата напред и активирате мускулатурата в областта на врата и челюстта. Тази позиция не просто създава напрежение в зоната, но и води до хронично изместване позицията на вратните прешлени. Това изместване, от своя страна, пречи на кръвопотока към черепа и мозъкът не може да се снабди с необходимия му кислород. Не е изключено в такъв случай мигрената и лошата концентрация да станат естествена част от живота ви.

Направи първата крачка към здравето

На пръв поглед всички тези здравословни проблеми изглеждат необратими. Все пак, работата на повечето от нас е свързана със седене пред компютър и трудно бихме могли да променим това. Истината е, че съвсем малко осъзнато усилие може да окаже положително въздействие върху проблема със заседналия начин на живот. Единственото, което се иска от нас е да ходим. Много специалисти твърдят, че вървенето не е оптималното спортно занимание и ние не бихме могли да спорим с тях. Тук обаче, не става въпрос за спорт, сваляне на килограми и сантиметри от талията, а за естествената нужда на тялото ни да се движи по този начин. Вървенето е един от най-древните движенчески модели, познати на човека. В един момент от развитието на нашите прадеди придвижването на два крака става съществено за оцеляването им. Ето защо телата им се развиват до напълно изправена позиция – в природата формата винаги следва функцията. Вървенето изисква интегрирането на ръцете, краката и торса. Стотици мускули се активират, за да може да се осъществи само една крачка и това носи своите плюсове. Енергичното ходене ежедневно не просто гори калории, но и увеличава ензмината активност и други метаболитни дейности в организма. Добрият метаболизъм не означава просто изгарянето на повече калории. Той се свързва със завишената способност на организма да извлича нутриенти от храната. Този ефект е резултат от способността на ходенето да стимулира перисталтиката, както и цялостното усвояване и елиминиране на храната. В допълнение, редовното движение повишава нуждата ни да приемаме повече течности и по този начин стимулира естествените детоксикиращи способности на организма ни. Вървенето е свързано с ритмично стягане и отпускане на определени мускулни групи, както и с промени в налягането, което преминава през кухините на организма. Това води до по-добро оросяване и движение на лимфната и синовиалната течности (последната е ключова за лубрикирането на ставите). Тъй като голяма част от дейността на имунната система е свързана със лимфните тъкани, подобряването на кръвообращението води до по-добър имунитет. Една последна, но не и по важност, течност е пряко зависима от редовното движение – това е гръбначномозъчната течност, чиято функция е свързана с дейността на мозъка и нервната система. За разлика от кръвта, която се движи из тялото, благодарение на сърцето, гръбначномозъчната течност зависи от свиването на черепните тъкани и налягането, което това движение оказва върху мозъчната тъкан, както и от систолитичното и диастолитичното налягания. Друг фактор, който подпомага движението на тази течност е дишането – вдишването издължава гръбнака и стимулира гръбначномозъчната течност да се върне към черепа, докато при издишването се случва обратното. В заключение, ритмичното ходене подобрява движението на телесните течности. Когато вървим с равномерно, регулирано темпо и синхронизираме дишането си с движенията, в тялото се получават вълнообразни пулсации, които задвижват течностите през телесните кухини. Ритмичните промени в налягането, които се случват при вървенето също действат и като масаж на вътрешните органи. Когато диафрагмата и коремните мускули се движат с определено темпо, това не само увеличава капацитета на белите дробове да поемат кислород, но и стабилизира тялото и масажира всички органи в коремната кухина. Активността на мускулите, промените в налягането и подобреното движение на течностите поддържат всички органи и системи здрави. Типичен пример за дисфункция на вътрешните органи, която се повлиява добре от редовното движение е констипацията. Когато водим твърде заседнал начин на живот и не се движим достатъчно, губим мобилността на вътрешните органи, което води до затруднена дейност на чревния тракт. Когато този проблем не се третира, той може да доведе до множество здравословни последици, в това число и хронични болки в кръста. Нормализирането дейността на дебелото черво драстично облекчава и болките, свързани с нея. В такъв случай съвсем не е учудващо, че лаксативите добиват все по-голяма популярност. Истината е, че много често проблемът може да бъде решен без медикаменти, като просто се движим редовно и пием достатъчно течности. Не на последно място, ежедневното ходене оказва благоприятно въздействие върху емоционалното и психическото ни здраве. Човешкото тяло е сложна структура, в която всички елементи са свързани и взаимозависими. Това означава, че органите и системите ни работят заедно и здравето на една малка част определя цялостното ни състояние. От друга страна, менталното и емоционалното ни състояние могат да се повлияят от физическото ни тяло и липсата на движение. Хората, които не се движат, често се чувстват ментално изморени и по-лесно изпадат в негативни състояние. Редовното ходене от своя страна стимулира производството на важни хормони, които поддържат ума и емоциите ни спокойни.

Когато първата крачка е трудна

Често осъзнаваме какви са негативните последиците от липсата на движение, когато вече изглежда твърде късно да променим ситуацията. Обездвижването обикновено започва от ставите и може неимоверно да затрудни дори най-големия ентусиаст по пътя му към здравето. Ето защо ние инициираме мисия ГОЛЯМОТО ХОДЕНЕ. Чрез нея сами ще се убедите, че редовното движение е не просто постижимо, но и приятно занимание, което лесно можем да интегрираме в деня си. За да ви помогнем да направите първата крачка към по-пълноценния живот, сме ви подготвили специални награди. Целта на мисия ГОЛЯМОТО ХОДЕНЕ е да стимулираме всеки един от вас особено онези, които смятат, че редовното движение вече е непостижимо, да посвети няколко минути от деня си на разходка. Ваш помощник ще бъде Флекс Код Премиум – добавка, в чийто състав влизат важни елементи като глюкозамин, хондроитин-сулфат, МСМ, хидролизиран колаген и хиалуронова киселина. Глюкозаминът е съставна част на ставните връзки, хрущял, клетките и като цяло съединителната тъкан. С годините концентрацията му намалява и това води до проблеми с опорно-двигателния апарат, като остеоартроза. Приеман като добавка, глюкозаминът намалява болките в ставите, действа противовъзпалително, заздравява хрущялната тъкан и стимулира производство на синовиална течност. Хондроитин-сулфатът е една от най-важните съставки на съединителната тъкан. Извлича се от хрущял на акула или говежди сухожилия и предотваратява навлизането на вода и хранителни вещества във възпалените стави и сухожилия. От друга страна, не възпрепятства проникването на други вещества в съединителната тъкан, което е ключово за съединителната тъкан, която по принцип е слабо кръвоснабдена. Хондроитин-сулфатът ускорява заздравяването и възстановяването на заболелите и увредени сухожилия и стави и въздейства добре при атеросклероза и инфаркт. МСМ (метилсулфонилметан) е естествена форма на органична сяра, съдържаща се в тъканите на всички живи организми. Неоговото наличие осигурява на тялото суров градивен материал за синтеза на сяросъдържащите се аминокиселини серин и метионин. МСМ има болкоуспокояващо и противовъзпалително действие, тъй като блокира медиаторите на възпалението и осигурява сяра за образуването на хрущял и колаген. Хидролизираният колаген тип II е един от основните протеини, които се произвеждат естествено от тялото. Той участва в изграждането на опорно-двигателната система и поддържа здравословното състояние на кожата. Изключително важен е за ставите, тъй като формира около 80% от хрущялната тъкан. С напредване на времето тялото произвежда все по-малко когален, което нарушава нормалната функция на опорно-двигателния апарат и води до нуждата той да се приема чрез добавки. Последна но не и по важност, хиалуроновата киселина облекчава ставните движения чрез възстановяване на естественото смазване на ставите – коленни, тазобедрени, на пръстите и краката, прешлените и гръбначния стълб. В допълнение, тя действа като вътрешен кожен хидратант - овлажнява кожата отвътре навън и изглажда бръчките. В рамките на мисия ГОЛЯМОТО ХОДЕНЕ към всяка опаковка на Флекс Код Премиум получавате и подарък крачкомер, с чиято помощ можете да измервате изминатите от вас разстояния. Всички знаем, че активността е живот. Направете първата крачка към по-доброто здраве още днес с мисия ГОЛЯМОТО ХОДЕНЕ. Всички подробности и условията на играта можете да разгледате тук. Желаем ви активно здраве.