Протеинова диета за бързо отслабване и тонус

0
6961

Една от най-ефективните диети, които можете да изпробвате, е здравословна протеинова диета, създадена от Пиер Дюкан. Нейното предназначение е да ви отърве от излишните килограми, без да се лишавате от месо и риба например. В статията ще ви представим и различни продукти за отслабване и рецепти, подходящи за новия вълшебен режим, наречен протеинова диета.

В едно примерно меню за протеинова диета могат да се включат храни с високо съдържание на протеин и други, богати на белтъчини. В рамките на няколко седмици ще забележите видими резултати от протеиновата диета, а ако съчетаете режима с физическа активност ще постигнете дългосрочен ефект. При тренировки няколко пъти в седмицата ще ви бъдат нужни повече протеини и аминокиселини, които може да си набавите от богатия асортимент на Lifestore.bg.

Протеиновата диета за редуциране на теглото минава през четири етапа, както следва:

  1. Ударен период – обикновено продължава седмица до 10 дни и включва консумация на богати на протеин храни;
  2. Смесен период – редуват се дни на чисти протеини със смесени дни от протеини плюс сурови или варени зеленчуци;
  3. Запазване на теглото – неговата продължителност зависи от свалените килограми през предходните две фази. Добавят се един плод на ден, пълнозърнест хляб, порция сирене, 2 порции нишестени храни за седмицата и могат да се консумират свинско и агнешко;
  4. Финално стабилизиране на резултатите – отново се връщате към нормално хранене за 6 дни и един белтъчен ден седмично.

Защо да изберем протеинова диета за отлични резултати ?

Основен принцип на работа при протеиновата диета за резултати е изключването на въглехидратите и въвеждане на високопротеинови храни във вашето примерно меню. По този начин се предизвиква стрес в организма, защото обичайните енергийни източници са изгонени от режима. При този тип хранене тялото първо се освобождава от течностите, след което преминава към претопяване на мастни депа и налична мускулна маса.

Хубавото при протеиновата диета е това, че няма да изпитвате мъчителен глад, защото тези храни се преработват значително по-бавно и ще бъдете сити по-дълго време.

Резултати и основни принципи за успех с протеиновата диета

Изключително подходяща за хората, които не искат да усещат стържещия глад в стомаха и предпочитана от все повече дами за бързи резултати, протеиновата диета изисква спазването на някои основни правила и изготвяне на примерно здравословно меню.

Основната хранителна съставка, която ще консумирате по време на протеиновата диета, е сложен компонент, който изисква по-голям обем енергия за усвояване. Ако се храните достатъчно балансирано 5-6 пъти на ден и не по-късно от два часа преди сън, съвсем скоро ще забележите първите резултати.

Задължително е да пиете течности и минимум литър и половина вода на ден, като временно трябва да забравите за алкохола по време на протеинова диета.

Може да приготвяте ястията си на скара, печени или варени. Позволено е да се овкусява със зехтин и сол, а закуската е задължителна. Кафето не е проблем при тази диета, но пропуснете захарта. На нейно място може да добавите подсладители, които сме подбрали специално за подобни режими.

Примерно меню за протеинова диета – разрешени и забранени продукти

Най-лесно ще се справите, ако имате списък с позволените храни. Когато търсите рецепти, които да включите в новото си примерно меню за протеинова диета, заложете на меса, яйца, извара и риба. Допускат се и някои зеленчуци – зелени салати, домати, краставици, зеле. Можете да овкусявате салатите с различни подправки като зехтин и сол. Вижте нашите предложения за масла, зехтин и тахан, които да използвате при протеиновата диета.

Млечните продукти трябва да са обезмаслени или нискомаслени (до 0,5 %), а кашкавалът и топените сирена не присъстват в примерното меню. Не се допускат продукти с трансмастни киселини, които допринасят за подкожните мазнини и увеличаване нивата на лошия холестерол. Не трябва да консумирате сладки неща по време на протеиновата диета.

Бъдете внимателни при избора на продукти за протеинова диета, с които ще изградите примерно меню. Всички разновидности на захарта, включително плодовата, трябва да се премахнат. Позволени са само зеленчукови фрешове.

Към вашите рецепти за примерно меню може да включите следните здравословни продукти:

  • Омлет с домати;
  • Пилешки гърди в марината;
  • Салати от пресни зеленчуци с извара;
  • Телешко месо и варено пилешко филе;
  • Всички видове риба и морски дарове;

Противопоказания

Този режим не може да се нарече балансиран поради липсата на мазнини и въглехидрати в него. Важно е да пиете достатъчно вода, тъй като бъбреците се натоварват в по-голяма степен по време на протеиновата диета. Освен това е противопоказен при хора с бъбречни заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Много от храните, които се консумират по време на протеинова диета, не съдържат фибри и е възможно да се появи констипация. При недостатъчно количество вода за деня може да се стигне до обезводняване, особено през летния сезон.

За жените

Отслабването е една от любимите теми на дамите и с протеиновата диета могат да се постигнат добри резултати, но не трябва да се стига до крайности. Може да обърнете внимание на различни протеинови суперхрани – яйчен белтък, говеждо филе, тофу, сьомга, риба тон, извара, алтернативи на млякото – оризово, бадемово, конопено и още много.

Според принципите на протеиновата диета, тя не е подходяща за бременни и кърмачки.

За мъжете

Оптималната доза протеин за мъж е 3 грама дневно, докато при жените тя е по-малка – около 2,5 грама на ден. Тези стойности пряко зависят от от разпределението на мускулната тъкан. Те трябва да се вземат предвид при изготвянето на примерно меню за протеинова диета, за да се запази мускулната маса.

Финални думи за протеиновата диета

Повечето коментари потвърждават очакванията за топене на килограми без излишен стрес от следене на часовника или кантара. Основната идея е никога да не оставате гладни и да се храните достатъчно често през деня, като съчетаете режима с упражнения и необходимото количество вода за отлични резултати.

Следвайте препоръките ни за примерно меню и не забравяйте да бъдете активни и постоянни и резултатите няма да закъснеят.

В lifestore.bg ще намерите всичко, което търсите, на най-добри цени.

Останете здрави!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име