Пробиотици против депресия и стрес [пълен анализ]

0
595
Probiotici_protiv_depresiq_stres

Нараства броят на различни медицински проучвания, които хвърлят светлина върху ролята на пробиотиците в лечението на депресивни състояния. И резултатите са приятно изненадващи – в повечето от тях се установява, че вашето състояние не просто се влияе, а дори се диктува от състоянието на микрофлората в червата ви и тя има нужда от полезни бактерии.

С помощта на пробиотиците могат да се намалят някои неприятни ефекти, породени от състояния като депресия, тревожност, синдром на раздразненото дебело черво и други, които все още се изследват.

Нека да проследим някои актуални проучвания по въпроса.

Какво представляват пробиотиците

Накратко, това са живи микроорганизми, които могат да окажат благоприятен ефект върху здравето, ако са в определено количество. Тези полезни бактерии се съдържат в пробиотиците и обитават храносмилателния тракт, като изпълняват защитна функция.

Те се размножават след като попаднат върху чревната лигавица, където по принцип се заселват и тогава отделят полезни за храносмилането вещества. А знаете ли, че в червата се произвежда голяма част от серотонина, който е отговорен за доброто ви настроение и дори мозъкът не участва толкова активно в производството му?

При избора на пробиотици трябва да вземете предвид дали в съдържанието им има дрожди, колко милиарда жизнени клетки има в дневната доза и кои са бактериалните щамове, включени в състава. Нашата препоръка е за Про10Биотик – продукт с най-добри показатели, без глутен и лактоза, с включени 10 пробиотични щама и 50 милиарда жизнени клетки в 2 капсули дневно. Обикновено се препоръчва да се пият и пробиотици заедно с антибиотици, както и 20 дни след това.

Сега ще проследим какви са действителните ползи от приема на пробиотици.

Пробиотиците могат да повлияят симптомите на депресия

Един от най-добрите начини да се уверите в предимствата на пробиотиците е да ги изпробвате сами. Ще откриете пробиотици във ферментирали храни като кефир, комбуча, йогурт и киселото мляко.

През 2017-та година в малка група от 44 души, диагностицирани със синдром на раздразненото дебело черво, след проведени тестове се установява, че пробиотичният щам Bifidobacterium longum съдейства за облекчаване на депресията и тревожността. Половината от тази група е получавала плацебо, а останалите са приемали пробиотиците от този щам. Резултатите от проведеното проучване сочат още, че с времето симптомите на раздразнено дебело черво намаляват и приемалите пробиотици се чувстват много по-добре от преди.

С помощта на ядрено-магнитен резонанс и няколко изследвания по-късно е разкрита взаимовръзка между действителните промени в мозъчната дейност и по-специално в амигдалата и измененията в състояние на депресия. Амигдалата е съвкупност от ядра в мозъка, които са отговорни за регулиране на емоциите в отговор на неприятни усещания, миризми, гледки. Гневът, който изпитвате, също се активира от амигдалата.

Обикновено лечението на състояния като тревожност и депресия се третира с медикаменти, насочени към въздействие върху мозъка и нервната система, но не и към храносмилателната. И тук се включват пробиотиците със своите умения, които донякъде запълват липсата на подходящ медикамент, насочен към очистване и поддържане на чревната микрофлора. Като напълно безвредни и доказано без странични ефекти, пробиотиците са възможен начин да си помогнете при проблеми със стомашно-чревната система, автоимунни заболявания, депресивни състояния и други.

На какво още са способни пробиотиците?

Клинични проучвания във връзка с ефекта на пробиотиците върху чревната микрофлора

Множество проучвания потвърждават, че възпаленията на стомашно-чревния тракт са своеобразна отворена врата за развитие на депресия и полезните бактерии са ключови за спиране на процеса.

Някои от изходните точки на проучванията са:

  • Депресията често е съпътствана или породена от гастроинтестинално възпаление, както и от автоимунни, сърдечно-съдови или други невродегенеративни заболявания, при които е налице нехармонична чревна микрофлора
  • Използването на хранителни добавки и суплементи, богати на омега-3 мастни киселини, витамин В и D, както и пробиотици, помага за овладяване симптомите на депресия
  • Допуска се, че е възможно главната причина за възпаленията да е нарушена функция на оста, свързваща червата и мозъка. Това е напълно очаквано предвид връзката между тях и значението ѝ в медицината и психологията.

Малко известен факт е, че червата функционират като вторичен мозък, който всъщност е изграден от идентична тъкан с тази на мозъка и са неразривно свързани чрез nervus vagus.

Пробиотиците имат силата да влияят върху мозъчната функция, което също е установено по време на клинични проучвания през 2013-та година. Lactobacillus rhamnosus e oще един щам, който показва забележим ефект върху нивата на GABA. Това е инхибиторен невротрансмитер, който има критично значение за успокояване и регулиране на депресивни състояния.

Има и други изследвания, публикувани в National Center for Biotechnology и по-конкретно, в US National Library of Medicine, които също разглеждат действието на пробиотиците при определени състояния:

  • The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review, Caroline J.K. Wallace and Roumen Milev – с българско участие на д-р Румен Милев, който оглавява Centre of Neuroscience Studies в Queen’s University, Canada
  • Gut emotions – mechanisms of action of probiotics as novel therapeutic targets for depression and anxiety disorders, Slyepchenko A, Carvalho AF, Cha DS, Kasper S
  • Prophylactic Effect of Probiotics on the Development of Experimental Autoimmune Myasthenia Gravis, Chang-Suk Chae, Ho-Keun Kwon and more
  • The Clinical and Economic Impact of Probiotics Consumption on Respiratory Tract Infections: Projections for Canada, Irene Lenoir-Wijnkoop, Laetitia Gerlier and more
  • Systematic review: probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms in clinical practice – an evidence-based international guide, A P S Hungin, C Mulligan, B Pot, P Whorwell and more

Във всички тези проучвания е доказана взаимовръзката между чревната микрофлора и мозъка, как те са взаимозависими и комуникират чрез невротрансмитери, произведени от микрофлората. Това се случва благодарение на вече споменатия блуждаещ нерв и ендокринната сиситема, включително хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези.

Фокусът не е върху приемането на пробиотици при всякакви обстоятелства, а по-скоро върху това, че те са един естествен и полезен начин да постигнете чревен баланс, който е ключов при някои заболявания.

Не по-малко важна е и диетата ви, която не трябва да включва преработени храни със захар, глутен, глюкозен сироп, палмово масло. Този вид храни имат способността да унищожават  добрата микрофлора и на нейно място се появяват патогенни организми. Освен това, преработените и полуфабрикатни храни нарушават естествения алкално-киселинен баланс на организма, влияят върху холестерола, хормоните и сърдечната дейност.

За финал ще ви споделим, че пробиотиците също се хранят – с пребиотици.

Те са специални растителни влакна, които са несмилаема съставка на въглехидратите. Съдържат се в банани, ябълки, лук, домати, чесън, някои бобови и зърнени храни, киселото мляко и други.

Често боледуване, необясними стомашно-чревни проблеми, подуване на стомаха и метеоризъм, затлъстяване и слаба имунна система. Всичко това може да сигнализира за нарушен баланс в микробиома, който има нужда от ПРОБИОТИЦИ. Остава да изберете източниците им – от ферментирали храни или хранителни добавки.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име