• Вход
  • Регистрация

При всяка поръчка над 100 лв. избери безплатен продукт.

Прилики и разлики между омега-3 и омега-6 мастните киселини - кои са есенциални сред тях

Групата на омега мастните киселини е много разнообразна. Макар най-често да се говори за омега-3 мастни киселини, тази група включва още много различни видове. Общото между тях е фактът, че това са ненанситени мастни киселини. Това ще рече, че във въглеродните вериги, които ги изграждат, има поне една ненаситена двойна връзка между отделни атоми на въглерода. Именно броя на тези двойни връзки, и най-вече позицията им в молекулата, са от особено значение за всички здравословни ползи, с които се асоциира приемът на омега мастни киселини.

Макар омега-3 да е най-често споменаваната от ненаситените мастни киселини, тази група съдържа още няколко различни типа. Някои от тях са мононенаситени, а други – полиненаситени, в зависимост от това дали имат една или повече ненаситени двойни връзки между въглеродни атоми в молекулата си. Всички те се обозначават с гръцката буква „омега” и цифра. Тази цифра показва позицията на първата ненаситена двойна връзка спрямо въглеродния атом от метиловата група на мастната киселина, означаван като омега въглероден атом.

На база на това обозначение се разглеждат далеч не само омега-3 ненаситени мастни киселини. Осен тях много важна е групата на омега-5 мастните киселини (съдържащи се например в наровете и кокосовото масло), добре познатите омега-6 мастни киселини, омега-7 мастни киселини (откривани например в маслото от  макадамия), и омега-9 мастни киселини. Всички тези групи имат своето значение за здравето ни, но най-голямо е значението на омега-3 и омега-6 мастните киселини.

Видове омега-3 мастни киселини и значението им

Те имат доказано много важно физиологично значение за здравето при човека. Най-добре познати и проучени са 3 представителя на тази група:

  • ALA (алфа-линоленова киселина) – носеща доказани ползи за сърцето, нервната система и имунитета; 
  • ЕРА (ейкозапентаенова киселина) - оказва благоприятен ефект на емоционалното и психическо здраве. Освен това служи като прекурсор за производството на ейкозаноиди (сигнални молекули, с уникална роля модулиране на възпалението и за изграждане на имунен отговор към различни болестотворни микроорганизми);  
  • DHA (декозахексаенова киселина) - съставлява около 10% от общата структура на мозъка и има огромна роля за развитието и функционирането му.

Освен споменатите строго специфични роли на отделните омега-3 мастни киселини, те имат и общи такива. Например те са много важна градивна част от структурата на клетъчните мембрани. Освен това имат важно значение за регулиране нивата на холестерола, както и за противодействието на възпалителните процеси най-вече при хронични състояния като диабет, артрит, атеросклероза и др.

Видове омега-6 мастни киселини и тяхното значение

Данните за тяхната пряка роля за здравето ни са противоречиви, но във всички случаи се счита, че трябва да приемаме достатъчни количества от тях. Установено е, че най-позитивен е ефектът, когато се приемат омега-6 и омега-3 мастни киселини в приблизително еднакви количества или с много малко преобладаване на омега-6 киселините.

Сред добре проучените от тях са линолова киселина (LA), гама-линоленова киселина (GLA) и арахидонова киселина (AA).

С приема на достатъчно омега-6 мастни киселини се свързват някои благоприятни ефекти за намаляване на холестерола, поддържане на сърдечното здраве, противодействие на диабета и др.

Есенциални омега-3 и омега-6 мастни киселини

Омега-3 и омега-6 са полиненаситени мастни киселини. Някои от тях организмът ни може да си синтезира сам, но други не може. Това е причина те да се означават като незаменими, или есенциални мастни киселини и именно те са най-определящи за доброто ни здраве, защото трябва да си ги набавяме с храната или с добавки.

От цялата група на омега ненаситените мастните киселини има само 2, които е доказано, че не може да се синтезират в тялото ни и се разглеждат като есенциални. Това са  алфа-линоленовата киселина от групата на омега-3 киселините и линоловата киселина от групата на омега-6 мастните киселини.

Макар често като есенциални да се обозначават общо омега-3 и омега-6 мастните киселини, научно е установено, че само алфа-линоленовата и линоловата киселини не могат да се синтезират в тялото ни, защото не разполагаме с необходимите ензимни комплекси за тази цел. Останалите омега-3 и омега-6 мастни киселини са производни на тях и това е причина да не се разглеждат като строго есенциални. Процесът на синтезиране на производните мастни киселини обаче е бавен и труден. Затова много добре би било, ако успяваме да си набавяме и тях с храната или с хранителни добавки. 

Тази година се навършват точно 100 години, откакто алфа-линоленовата киселина и линоловата киселина са открити и категоризирани като есенциални. Интересен е фактът, че първоначално те общо за били означавани като витамин F, преди да се стигне до консенсус, че е по-правилно да се обозначават като мазнини, а не като витамини.

Растителни продукти и други храни, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини

Всеобщо мнение в научните среди е, че диетата на съвременния човек е много по-богата на продукти, съдържащи високи дози омега-6, и бедна на такива, съдържащи омега-3 мастни киселини. Това е така, защото в почти всички типове олио, които използваме масово в ежедневието си, съотношението между двата вида мастни киселини е в пъти по-високо в полза на омега-6. Счита се, че в дългосрочен план такъв тип хранене е в основата на хронични възпалителни заболявания и здравословни проблеми, от каквито се оплакват все повече хора в световен мащаб.

Затова  е много важно в ежедневието си да немерим най-добрия възможен баланс в това отношение. Това е трудно постижимо само на база на стандартен хранителен режим. Затова е добре той да се допълва и с приема на хранителни добавки, които да уравновесяват количеството на есенциални омега-3 и омега-6 мастни киселини, които приемаме.

В Лайфстор може да откриете разнообразие от продукти, осигуряващи достатъчни дози омега-3 киселини и гарантиращи пълноценното им усвояване. Такива продукти може да допълнят много добре и да балансират стандартния ни хранителен режим, в който по принцип преобладават омега-6 киселините.

Натуралните продукти на Mermaids Havfruene са първокласен източник на есенциални омега-3 мастни киселини за дневния ни режим. В състава на продуктите те са комбинирани и с ценни витамини и антиоксиданти, което прави приема им още по-полезен. Хранителните добавки на Mermaids Havfruene са символ на високо качество и чисто производство с използване на пресни материали, обработвани само по естествен път.

Много добре балансиран състав на полиненаситени мастни киселини, в комбинация с витамини и КоензимQ10 осигурява рибеното масло от ферментирал черен дроб на риба треска на Green Pasture. Продуктът се предлага в различни варианти и е подходящ за всеки вкус. Съставките взаимно допълват своето действие, за да окажат цялостен противовъзпалителен ефект и да подпомогнат дейността на мозъка, мускулите и имунитета и да помогнат за по-добър контрол на теглото.

За осигуряване на пълен спектър от есенциални омега-3 и омега-6 мастни киселини може да разчитате на продуктите на Nordic Krill Oil / Нордик Крил Ойл, които се предлагат във варианти за деца и за възрастни. Те са прекрасен избор за подпомагане на развитието и подобряване състоянието на ставите, кожата, съня, паметта, както и на сърдечно-съдовата, нервната и имунната система във всяка възраст.

   


Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!

Рейтинг на продукта
напиши отзив
Все още няма отзиви за този продукт...
Lifestore
12/02/2024 11:20
В Lifestore работят доказани професионалисти в областта на алтернативната медицина, нутриционистиката, диетологията и здравословната кухня. Рецептите, които пишем, са изпробвани, диетите - безопасни, а статиите на тема здраве и храни са базирани на научно обосновани факти. За всичко, което ви интересува, можете да ни питате в коментар под статиите или в чата - ние сме насреща!

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини, като се абонираш за седмичния ни бюлетин!