Предотвратяване дефицит на желязо и анемия - какви са необходимите мерки

Какво представлява дефицитът на желязо и анемията?

Недостигът на желязо възниква, когато в тялото няма достатъчно количество желязо. Това води до необичайно ниски нива на червените кръвни клетки, тъй като желязото е необходимо за производството на хемоглобин - протеин в червените кръвни клетки, който им позволява да пренасят кислород в тялото. Ако това се случи, тъканите и мускулите няма да получават достатъчно кислород и не могат да работят ефективно. Това води до състояние, наречено анемия.

Има различни видове анемия, но желязодефицитната е най-често срещаната в света. 

Какво причинява желязодефицитната анемия? 

Честите причини за това състояние включват недостатъчен прием на желязо поради неправилна диета, загуба на минерала от изпотяването, намалено усвояване при прием на лекарства или при стомашни и чревни заболявания, бременност и загуба на кръв при менструация, операции, рани или вътрешно кървене.

Каквато и да е причината, недостигът на желязо може да доведе до неприятни симптоми, които могат да повлияят на качеството ви на живот. Те включват липса на концентрация, влошена производителност на труда, нетипична и необяснима умора, избледняване на кожата, задъхване, главоболие и световъртеж, сърцебиене, суха и увредена коса и кожа, подуване и болка в езика и устата, уморени крака, чупливи нокти и други. 

Признаците варират в зависимост от тежестта на анемията, колко бързо се развива, възрастта и настоящото ви здравословно състояние. Понякога няма никакви симптоми и може при съвсем рутинни изследвания да се установи дефицит.

Някои хора са по-предразположени към анемия спрямо други. Това са хора от следните рискови групи:

Жени - Тъй като те губят кръв, макар и малко количество, по време на менструация, са изложени на по-голям риск от анемия с дефицит на желязо;

Бебета и деца – Изложени на риск са и бебетата, които са с ниско тегло при раждане или са се родили преждевременно, както и тези, които не получават достатъчно желязо при хранене. Децата се нуждаят от допълнително желязо по време на растежа;

Вегетарианци - Хората, които не ядат месо, могат да имат по-голям риск от анемия с дефицит на желязо, ако не ядат други богати на желязо храни;

Чести донори на кръв – Редовното даряване на кръв повишава възможността от дефицит на желязо, тъй като се изчерпват  запасите му в организма. Ниският хемоглобин, свързан с кръводаряването, може да бъде временен проблем, отстранен чрез консумация на повече богати на желязо храни. Ако ви кажат, че не можете да дарите кръв поради нисък хемоглобин се консултирайте с Вашия лекар, за да се установи причината.

Симптоми на желязодефицитна анемия

Симптомите при желязодефицитна анемия са сходни с тези при дефицит на минерали, но при анемията обикновено са по-обострени и продължителни във времето. Следете за:

• Цялостна отпадналост и липса на енергия;
• Задъхване и умора, дори при леко физическо натоварване;
• Учестен сърдечен ритъм в състояние на покой;
• Трудности със заспиването и неспособност да се разбудите сутрин;
• Тъмни кръгове под очите и липса на сияйност на кожата;
• Изтъняване на косата;
• Замайване и главоболие;
• По-чести разболявания;
• Желание да консумирате нетипични субстанции - лед и пръст;
• Лош апетит.

Как да предотвратим състояние на желязодефицитна анемия? 

Има някои мерки, които могат да ви помогнат да предотвратите липсата на желязо. Ето кои са те:

1.Старайте се да се храните пълноценно. Приемайте редовно сьомга, яйца, риба, зеленолистни зеленчуци, зърнени храни, грах, боб и други. Добавете и храни или добавки с витамин С. Ако все пак проявявате някой от горните симптоми, може би имате нужда и от желязо под форма на хранителна добавка;

2.За да предотвратите липса на желязо при новородени, е нужно да приемате желязо по време на бременността с храната и чрез добавки;

3.Пийте хранителна добавка желязо, ако страдате от твърде обилна менструация; 

4.Ако раждате след тийнейджърска възраст има по-голям шанс да избегнете загубата на желязо. Ако между ражданията оставите поне 2 години за възстановяване, също е по-вероятно да нямате нужда от набавяне на допълнително количество; 

5.По време на раждане е важно как ще се отстрани пъпната връв от бебето – Ако тя се преплете след като спре пулсирането (около 30-60 секунди след раждането) обемът на кръв в бебето ще се увеличи с около 60 мл., осигурявайки приблизително 30-35 мг. желязо, което се равнява на 30% от общото циркулиращо желязо на новороденото. Това е еквивалентно на количеството, което едно здраво, кърмено бебе би усвоило след 5 месеца. Кърменето след раждане също ще повиши запасите; 

6.Ако децата ви са под 2 години, те не трябва да пият повече от 600-700 мл. мляко на ден. За да обогатите диетата им, добавете повече зърнени храни в процеса на захранване; 

7.Ако анемията е причинена от кръвозагуба, то е нужно да се потърси решение за този проблем, тъй като добавките няма да успеят да запълнят недостига за дълъг период от време; 

8.Винаги се консултирайте с лекар, ако имате някакво съмнение за дефицит на желязо. 

Продукти, които могат да са полезни при желязодефицитна анемия

При 90% от случаите на дефицит на желязо добрият хранителен режим не е достатъчен за повлияването му. Затова подбрахме няколко продукта, с които по-бързо може да възстановите нормалните си дейности, като възстановите желязото в тялото. Анемията лесно може да се повлияе от: 

• Течно желязо Blue Iron – Продуктът не съдържа железен глюконат и бързо набавя необходимите нива на желязо. Съдържа голям брой антиоксиданти и витамини, които също помагат за усвояването на желязото. Ключово предимство е, че не дразни стомаха. Формулата съдържа 3-валентно желязо с диви финландски боровинки. Витамин С, витамин Е и витамин В12 подпомагат усвояването, грижат се за здравето на косата и ноктите и участват във формирането на червени кръвни телца. Освен това, в състава има и цинк, биотин и фолиева киселина;
• Желязо саше Nutrigen – Сашетата с желязо са разтворима хранителна добавка за бебета и деца от 6 до 24 месеца. Продуктът е разработен в съответствие с изискванията на Световната здравна организация. Всяка опаковка съдържа точното количество желязо, от което има нужда вашето дете. Не променя вкуса, цвета, мириса и консистенцията на храната. Тъй като повечето добавки за възрастни не са подходящи за деца, английската компания Nutrigen разработиха сашетата, които са създадени имено за нуждите на децата. В състава са включени железен фумарат, витамин С, фолиева киселина, цинк и витамин А. Подобрява се цялостната желязна абсорбция и метаболизъм, подкрепя се формирането на червени кръвни телца, регулират се кръвните функции, подобрява се синтеза на ДНК и цялостното когнитивно развитие;
• Сок, обогатен с желязо и витамини Rabenhorst – Сокът набавя нужното количество и се абсорбира добре от тялото, особено във връзка с витамин С. Богат е на витамини от група В, които поддържат ефекта на желязото. Не съдържа захар, лактоза, глутен, мая, соя, ядки, яйца и животински мазнини. Подходящ е за вегани, спортисти, кърмещи майки и жените с обилна менструация.