Лесно и здравословно отслабване с нисковъглехидратна диета

0
464

Един сравнително лесен  режим, изпробван от много мъже и жени, е популярната нисковъглехидратна диета за отслабване. В него няма да срещнете безброй ограничения и лишения и въпреки това ще има действителни резултати. С нисковъглехидратна диета  ще свикнете много лесно и бързо, ако следвате някои основни стъпки и ако изключите голяма част от въглехидратите.

Същност на нисковъглехидратната диета за отслабване

При този режим на хранене за отслабване основното правило е да се ограничи приемът на храни, съдържащи въглехидрати. Те трябва да съставляват около 20% от дневния калориен прием, но не бива да се изключват тотално.

Важно е да постигнете постоянни нов на инсулина по време на нисковъглехидратна диета. Той е единственият хормон, понижаващ нивото на кръвната захар и намалява концентрацията на свободни мастни киселини, както и подпомага усвояването на глюкоза от клетките, която се превръща в гликоген.

За да си осигурите някакъв балансиран прием на други микронутриенти при отслабване може да изберете една от двете разновидности на нисковъглехидратната диета:

  • Високо-мазнинна НВД – по-голям прием на мазнини;
  • Високо-белтъчинна НВД – по-голям прием на белтъчини.

Според това колко килограма мазнини имате за сваляне и колко голяма е физическата активност можете да изберете по-подходящия за вас вариант. И при двата случая крайният резултат е топене на мазнини и отслабване без намаляване на мускулна маса. По време на нисковъглехидратна диета тялото извлича енергията основно чрез окисление на мазнините.

Позволени храни по време на нисковъглехидратна диета за отслабване

За да си осигурите безапелационен успех по време на нисковъглехидратна диета приемайте храни с нисък гликемичен индекс като:

Изискването за следене на гликемичния индекс е важно, защото той е показател за изготвяне на хранителен режим при хора с диабет или затлъстяване.

Какво е забранено по време на нисковъглехидратна диета  

Както във всяка диета за отслабване, и тук има известни ограничения. Те са съвсем малко и се свеждат до:

  • Без пържене и паниране;
  • Премахване на бял хляб и други тестени изделия;
  • Картофите, сладките плодове и всичко с много сол или захар;
  • Алкохолни и газирани напитки също са неподходящи за нисковъглехидратна диета.

Паралелно с това количеството вода, от което се нуждаете по време на отслабване, може да нарастне. Не забравяйте да пиете вода, а ако все пак ви се случва винаги си носете някоя от удобните бутилки, заредена до горе.

Как да се храним по време на нисковъглехидратна диета за отслабване

По време на нисковъглехидратна диета храненията за деня могат да бъдат на равни интервали от време – на всеки 2-3 часа например. Непосредствено след ставане може да приемате кисели плодове – вишни, портокал, грейпфрут, мандарина, лимон, ананас, киви.

Много ще ви помогнат и суперхраните за допълнително подсилване на ефекта от нисковъглехидратна диета. Ферментиралите храни с живи бактерии също са ваш съюзник в мисия  отслабване, както и тези, богати на селен – риба, миди, яйца.

Предимства и недостатъци на режима за отслабване

В топ 3 плюсове на нисковъглехидратната диета за отслабване влизат:

  • Лесна за спазване;
  • Гарантирано спомага за изгаряне на мазнини;
  • Ефективна и относително здравословна за кратък период от време;

Освен всички тези преимущества, нисковъглехидратна диета може да се изпробва от хора, които не са изключително натоварени физически.

Колкото и елементарно да изглежда обаче, с нисковъглехидратна диета може да постигнете още повече, ако приемате важните витамини и минерали. Ако разполагате с времето за тренировки ще се радвате на още по-добри резултати от вашето отслабване. Дори три пъти седмично да бягате или да правите кардио упражнения сами ще усетите лекотата от прогреса.

Като недостатъци могат да се отбележат евентуални проблеми с бъбреците, както и отпадналост или лесна умора при отслабване. Този режим не е подходящ за дълъг период – максимално допустимо е до 2 месеца.

За финал

Както вече споменахме, по време на нисковъглехидратна диета не трябва да се лишавате от въглехидратите изцяло. Това важи в пълна сила при хора с тежки професии и голям обем физическо натоварване. Всъщност зареждащите дни по време на нисковъглехидратна диета са добър метод против забавяне на метаболизма и за да не минете в икономичен режим на отслабване.

Четете внимателно съставките на храните, които избирате, и гответе здравословно. С кратка нисковъглехидратна диета ще постигнете това, което искате лесно и без много усилия. За да запазите резултатите си преминете към равномерно и пълноценно хранене.

Желаем ви успех!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име