• Вход
  • Регистрация

Осем хранителни вещества за подсилване на вашето зрение и очно здраве

Вашето зрение е може би най-важното от всички пет сетива. Само помислете какъв би бил животът, ако нямахте възможност да виждате добре всичко около себе си... Очното здраве върви ръка за ръка с цялостното здраве, но няколко хранителни вещества са особено важни за състоянието на очите ви. Тези хранителни вещества спомагат за поддържането на очната функция, предпазват очите ви от вредни светлини и намаляват развитието на дегенеративни заболявания, свързани с възрастта.

За зрението във времето

С възрастта зрението ни има тенденцията да отслабва и шансовете за дегенерация на макулата, катаракта и други проблеми със зрението са склонни да се увеличават. Въпреки това, тези състояния могат да бъдат забавени чрез избора на правилния вид диета и съдържание на точно определени вещества.

Начинът на хранене има незаменима роля за поддържането на здраво тяло и ни запазва в кондиция в дългосрочен план. За да се поддържа добро здраве на очите, е наложително да включите някои здравословни храни в ежедневната си диета. 

И тук не говорим само за морковите, които обикновено се споменават, щом стане дума за добро зрение. Може би сте чували за тях като един от най-добрите зеленчуци за подобряване на зрението. Това е благодарение на наличието на бета-каротин - вид витамин А, който помага на ретината и другите части на окото да функционират правилно.

Освен него има още различни храни с важни антиоксиданти и хранителни вещества, които са от полза за очите и за оптимално зрение. Някои от тях могат да включват лутеин, зеаксантин, бета-каротин, витамин А, цинк, витамин С, витамин Е, омега-3 мастни киселини.

Кои са на най-често срещаните очни заболявания

Рискът от развитие на заболяване на очите нараства с напредване на възрастта. Най-често срещаните очни заболявания са:

  • Катаракта - Състояние, при което погледът пред очите се замъглява. Свързаните с възрастта катаракти са водеща причина за увреждане на зрението и слепота по целия свят.
  • Диабетна ретинопатия - Свързва се с диабета и е основна причина за зрителни увреждания и слепота. Ретинопатията се развива, когато високите нива на кръвната захар увреждат кръвоносните съдове на ретината.
  • Синдром на сухото око - Състояние, характеризиращо се с недостатъчна сълзна течност. При него се стига до изсъхване на очите и води до дискомфорт и възможни зрителни проблеми.
  • Глаукома - това е название за група от заболявания, характеризиращи се с прогресивна дегенерация на зрителния нерв, която прехвърля визуалната информация от очите към мозъка. Глаукомата може да причини лошо зрение или слепота.
  • Макулна дегенерация - Макулата е централната част на ретината. Свързаната с възрастта дегенерация на макулата  е една от основните причини за слепотата в развитите страни, включително и у нас.

Хората с високо кръвно налягане са по-предразположени да развият макулна дегенерация според Американската академия по офталмология. Теорията гласи, че повишеното налягане уврежда кръвоносните съдове. Това затруднява притока на кръв към очите, а това от своя страна усложнява достигането на защитните хранителни вещества до ретината и позволява увреждането на свободните радикали. Премахването на излишни килограми, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, е от съществено значение не само за очното, а и за цялостното психическо и физическо здраве.

Нутриционистика: какво да ядем за добро зрение

Връзката между храненето, чревната микробиота и здравето на очите започва в началото на живота. Изследванията показват, че кърменето обуславя здравословна зрителна функция при кърмачета и има защитно действие срещу миопия (късогледство). Въпреки това, за дългосрочното здраве на очите трябва да се вземат предвид и няколко други важни фактори. Като най-общи съвети можем да ви дадем следните няколко препоръки:

  • Избягвайте западната диета, богата на преработени храни. Те увреждат очите чрез стимулиране на възпалителна чревна микробиота. Също и по друг начин - чрез индуциране на хипергликемия, която уврежда мрежата от малки кръвоносни съдове на ретината и чрез лишаване на организма от хранителни вещества, които са критични за здравето на очите;
  • Осигурявайте си антиоксиданти - вашата очна ретина съдържа висока концентрация на ненаситени мастни киселини, които са доста податливи на окислително увреждане. Хранителните антиоксиданти, включително каротеноиди, витамин С и витамин Е, са от решаващо значение за здравето на очите. Те помагат за предотвратяване на оксидативното увреждане на ретината;
  • Осигурявайте си омега-3 мастни киселини - Омега-3 мастните киселини, особено докозахексаеновата киселина, са от съществено значение за здравословната очна функция. ДХА се намира във високи концентрации в ретината на окото, където поддържа структурата на фоторецепторните клетки и насърчава здравата зрителна функция. Ниските нива на омега-3 се свързват с няколко очни заболявания, включително синдром на сухото око, макулна дегенерация и глаукома;
  • Не допускайте дефицит на витамин А - Преформираният витамин А е критичен компонент на протеина родопсин, който участва във функционирането на зрението. Липсата на витамин А е добре позната причина за синдрома на сухота и слепотата. Преформираният витамин А се среща само в животински храни, като масло от черен дроб на треска, яйчни жълтъци, говежди черен дроб, пилешки черен дроб, пълномаслени млечни продукти и морска храна;
  • Повече витамин Д за по-добро очно здраве. Витамин D рецептори се намират в няколко структури в окото, включително ретината, пигментния епител на ретината и съдовия слой, известен като хориоидеята. Витамин Д взаимодейства с тези рецептори, за да регулира антиоксидантните системи, възпалението и развитието на нови кръвоносни съдове в окото;
  • Коензим Q10 - неочаквано добър съюзник в постигане на очно здраве. Коензим Q10 е съществен кофактор в производството на енергия за клетките и мощен антиоксидант.Той защитава липидите, протеините и ДНК от окислително увреждане. CoQ10 предпазва очите от оксидативния стрес, предизвикан от ултравиолетова светлина;
  • Куркумин - ярко жълт на цвят, получен от корен от куркума, куркуминът има мощни антиоксидантни свойства. При животински модели, той инхибира дегенерацията на ретината, причинена от увреждане на очите и когато се прилага директно към окото, подобрява симптомите на глаукома.

Лутеинът и зеаксантинът, съдържащи се в различни плодове и зеленчуци, са антиоксиданти, които спомагат за поддържането на структурата и функцията на макулата на окото. Те унищожават свободните радикали, абсорбират вредната синя светлина и предпазват от заболяване на ретината. Астаксантинът - каротеноид, открит в сьомгата, скаридите, омарите и крила, намалява биомаркерите на оксидативния стрес и увреждането на ДНК в очите.

Витамин С спомага за регулирането на вътреочното налягане, като поддържа здрава тъкан, наречена трабекуларна мрежа. Тя има важна роля в регулирането на налягането в окото. Витамин С се съдържа в горски плодове, цитрусови плодове, броколи, брюкселско зеле.

Витамин Е също участва в защитата на очите и вашето зрение, като запазва важни липиди, които образуват ретината на окото. Той е наличен в зехтина, авокадото, ядките и семената.

Препоръчани продукти за очно здраве и по-добро зрение

Както виждате, разнообразното хранене богато на правилните витамини може да осигури отлична защита срещу проблеми със зрението, които често ни застигат по-късно в живота. Без значение на каква възраст сте, се стремете да бъдете активни за здравето си. Това означава да почивате повече сред природата и да не напрягате очите си в тъмна светлина и на компютърен екран. Дори една програма за филтриране на синята светлина би помогнала значително за опазване на функциите на окото.

Както много лекари биха казали: „Изяжте си зеленчуците“. Те ще осигурят голяма част от витамините, необходими за здравословно зрение и ще направят вашите ястия вкусни и здравословни.

Няма точно дефинирани количества за всеки елемент, за да кажем, че определена дозировка е нужна за най-добро очно здраве. Но хапването на риба или морски дарове поне 2 пъти седмично и 4 порции (или броя) зеленчуци и плодове дневно трябва да са напълно достатъчни.

А ако не сте голям почитател на зеленчуците или плодовете, но все пак искате да имате оптимално зрение, може да се доверите на хранителните ни добавки. Някои от подходящите предложения са:

Витамин Ц
Нептун Крил Ойл / Neptune Krill Oil






Нептун Крил Ойл




Всички добавки за Очи и Зрение



Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!
Автор: Тест
Тест

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини. Абонирай се сега и вземи 5% отстъпка от първата ти поръчка!