Най-добрите витамини за сияйна здрава кожа през лятото

Никой не може да отрече, че грижата за кожата е основен компонент на всяка рутина за красота. В крайна сметка лицето е първото нещо, което хората виждат и което в днешно време се радва на голямо внимание – селфи снимки, филтри и други ефекти го украсяват (или обратното). Но всъщност красотата на лицето се крие в хубавата кожа, равномерния тен и усмивката. Днес ще се съсредоточим върху първата част на уравнението. За да имате хубава кожа на първо място трябва да знаете как да я обгрижвате, почиствате, хидратирате и предпазите от увреждане.

Жените са по-склонни да полагат ежедневни усилия за добре изглеждаща и сияйна кожа, затова и съветите ни са насочени именно към тях.

Почистващи препарати, овлажнители, серуми, кремове и много други козметични продукти се предлагат за грижа за кожата. Но преди да изберете новия си крем за лице замисляте ли се от какво всъщност има нужда кожата ви от вътре, а не от вън?

Онзи младежки блясък, за който всички копнеем, е характерен за здравата и хидратирана кожа. И тя се нуждае от витамини и минерали, за да бъде такава. 

Кожата – пътеводител на здравето

Погледнато от една страна, кожата е като пътна карта на живота Ви. Белегът на брадичката, когато сте паднали от колелото си във в първи клас; бръчките около очите ви от десетилетия смях или тютюнопушене; вдлъбнатината, която се появява, когато сте задълбочени в мислите си… Тези малки знаци, които са се отразили на кожата и тя ги е „запомнила“ в известна степен, бележат вашето уникално пътуване наречено „живот“.

И все пак някои признаци на стареене - увиснала кожа, образувалите се бръчки или петна - са предотвратими и обратими. В много случаи можете да ги забавите със здравословен начин на живот и избор на пълноценни храни, които осигуряват ценни витамини и минерали за здрава, бляскава и подхранена кожа. 

Без значение дали наскоро сте забелязали признаци на стареене или искате да ограничите вече нанесените щети, поднасяме Ви нашите ценни съвети за грижа за кожата отвътре навън.

Когато започнете да забелязвате различия във външния вид на кожата си, не забравяйте как сте ги спечелили – чрез посветено време, любов, преживявания и смях. Това може да ви помогне да ги приемете и дори да се наслаждавате на присъствието им. Въпреки че не можете да върнете времето назад, поне може да помогнете на кожата си да бъде прекрасна колкото е възможно по-дълго.

Кои са знаците за остаряване и увреждане на кожата

Дори да не е очевидно при среща с огледалото, всеки ден кожата застарява грациозно, както и останалата част от тялото Ви. Признаците на стареене варират в зависимост от възрастта, начина на живот, генетиката и външните фактори като излагане на слънце и стрес, замърсяване на околната среда и други.

Линиите и бръчките са добре познат и универсален знак за стареене на кожата, като обикновено се появяват първо в областта около очите. Други признаци, че кожата застарява, може да бъдат някои от следните: 

• Суха кожа;
• Груба текстура;
• Изтъняваща кожа;
• Разширени пори;
• Повече бръчки в областта около очите и устата;
• Увиснала кожа поради загуба на колаген и еластин;
• Възрастови петна / слънчеви петна;
• Тъмни петна по кожата;
• Видими кръвоносни съдове;

Най-добрият начин за запазване на здрава кожа е предотвратяването на увреждането ѝ. С други думи, превенцията е ключова, затова хранете се здравословно, спортувайте и стойте далеч от неща, които нарушават целостта или еластичността на кожата. Такива неща са нездравословна храна - включително захар и преработени храни, цигари, алкохол, недоспиване и други.

Тъй като кожата се нуждае от хранителни вещества, за да бъде в оптимално състояние, те трябва да се осигуряват ежедневно. Стресът на свой ред също изчерпва нивата на витамини - и това се отразява на кожата неминуемо. Когато сте подложени на стрес или нивата на витамин са ниски, това може да доведе до поява на акне. 

Също така тялото си почива и се възстановява, докато спите, като това важи и за кожата ви. Затова е редно да си осигурявате редовен непрекъснат 8-часов сън, за да се събуждате отпочинали и с регенерирана здрава кожа.

Най-добрите витамини за кожата

Комбинацията от стрес и по-ниски нива на витамини увеличава оксидативния стрес, което води до увреждане на кожата. Много витамини имат антиоксидантни свойства, които предпазват кожата от увреждане на свободните радикали (а то води до преждевременно стареене). Ако получавате адекватни количества от тези витамини, това може да доведе до значителна положителна промяна в състоянието и вида на кожата.

Съставихме списък с най-добрите витамини за Вашата кожа. Те действат по различни начини- подобряват еластичността чрез колагена, намаляват появата на акне или придават здравина и устойчивост. 

Витамин А

Известен също като ретинол, витамин А е синтезиран в цяла категория лекарства, наречени ретиноиди. Много ретиноиди се използват като основно средство за лечение на акне, което говори за полезността на витамин А за този специфичен кожен проблем.

Витамин А действа при акне

Витамин А помага на цялото ви тяло да расте и да се развива. Като част от широките си функции витамин А поддържа кожата хидратирана. Сухата кожа е една от основните причини за появата на акне, така че поддържането на лицето здраво и овлажнено ще помогне да се предотврати това състояние.

Витамин Е

Витамин Е е един от основните хранителни антиоксиданти и влиянието му върху дерматологичното здраве е доста добре проучено. Тъй като се свързва много добре с мазнините, витамин Е естествено се отделя върху повърхността на кожата чрез мастните жлези, които също са отговорни за пренасянето на други масла върху повърхността на кожата.

Витамин Е действа при акне

Появата на акне възниква, когато една или повече мастни жлези в кожата Ви се запушат с втвърдени мастни образувания, наречени комедони. Поради антиоксидантната си активност и факта, че се отделя чрез мастните жлези, витамин Е може да предотврати тези запушвания и появата на акне.

Проучванията сочат, че витамин Е:

• Намалява до минимум щетите, причинени от вредните UV лъчи, като тъмни петна;
• Предотвратява сухотата на кожата;
• Намалява оксидативния стрес и намалява признаците на стареене;
• Поддържа кожата овлажнена;
• Намалява възпалението на кожата.

Витамин В3: За лечение на слънчеви щети и пигментация

Докато излагането на слънчевите лъчи Ви осигурява дневната доза витамин D, прекалената експозиция може да причини значителни щети на кожата. Дългосрочното излагане на UVA и UVB лъчи може да причини пигментация, фини линии и тъмни петна. Витамин В3 (наричан още ниацинамид или никотинамид) може да предпази кожата Ви от вредното въздействие на слънчевите лъчи.

Той намалява хиперпигментацията (която се причинява от излагане на слънце), като предотвратява прехвърлянето на меланозоми (места за синтез и съхранение на меланин) от меланоцити (клетки, образуващи меланин), към кератиноцити (кожни клетки)

Витамин С: за повишаване на антиоксидантната защита

Този витамин се намира главно в епидермиса (външен слой на кожата) и дермата (вътрешен слой на кожата). Той играе жизненоважна роля за поддържането на здравето на кожата и образуването на колаген.

Според проучване, публикувано в Nutrients, витамин С има следните функции:

• Насърчава производството на колаген в кожата (колагенът поддържа кожата еластична и здрава);
• Предотвратява фото увреждането, причинено от излагане на UV лъчи;
• Поддържа нивата на антиоксиданти в тялото;
• Предотвратява стареенето и намалява появата на бръчки.

Витамин В7 (Биотин)

Ако ви липсва достатъчно витамин В7 (биотин), можете да страдате от обриви и раздразнена кожа, чупливи нокти и косопад. В много случаи жените не предполагат, че може да става въпрос за дефицит на някой витамин и приписват конкретни признаци на хормонални проблеми. 

Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно от този витамин, консумирайте месо, яйца, ядки, семена, броколи, сирене чедър.

Други съвети за анти-ейдж ефект

Освен пълноценното и балансирано хранене, спортът и потенето ще ви помогнат да детоксикирате и почистите тялото и кожата си. И всичко това се случва по естествен начин-тялото разполага с нужните механизми за детоксикация чрез потта. 

И тъй като акцентът днес е поставен върху храненето за прекрасна кожа, нека видим кои са най-ценените храни против стареене.

• Морковите, тиквата и други оранжеви храни са с високо съдържание на каротиноиди, които предпазват от фотостареене;
• Червеното грозде е с високо съдържание на ресвератрол, полифенол, който може да предотврати увреждането на свободните радикали;
• Цитрусовите плодове са добър източник на витамин С, който може да помогне за поддържането на нивата на колаген, за да се предотврати увисването на кожата;
• Доматите са богати на ликопен, каротин, който може да предпази от увреждане на слънцето;
• Орехите и зехтинът са едновременно отлични растителни източници на омега-3 мастни киселини, които поддържат кожата влажна;
• Алое вера, независимо дали се използва локално или се приема вътрешно, е отлично за здравето на кожата. Осигурява ползи за стареене, добавя влага и намалява появата на фини линии и бръчки.