Най-добрите препоръки за хранене и спорт към хора с диабет тип II

218

Диабетът е проблем с тялото ви, който причинява повишаване на нивата на кръвната захар (глюкоза) повече от нормалното. Това състояние се нарича още хипергликемия. А диабет тип 2 е най-често срещаната форма на диабет. При диабет тип 2, тялото не използва правилно инсулина. Това състояние също си има наименование – инсулинова резистентност. Първоначално панкреасът произвежда допълнителен инсулин, за да компенсира. С течение на времето обаче не е в състояние да го прави и не може да произвежда достатъчно инсулин, за да запази кръвната захар в нормални нива.

Диабет тип 2 преди се срещаше по-често при възрастни, но днес повече деца се диагностицират с това заболяване, вероятно поради стряскащата статистика за детското затлъстяване. Няма категоричен лек за диабет тип 2, но намаляването на теглото, балансираното хранене и упражненията могат да помогнат за справянето с болестта. Ако диетата и физическите упражнения не са достатъчни, за да държите под контрол кръвната си захар, може да се предпишат лекарства за диабет или инсулинова терапия.

Диабет тип 2 – основни симптоми и понятия

Когато ядете, храната ви се разгражда до захар, наречена глюкоза. Глюкозата дава на тялото енергията, от която се нуждае, за да извършва всички свои процеси. Но за да използвате глюкоза като енергия, тялото ви се нуждае от инсулин. При диабет тип 2, тялото не произвежда достатъчно инсулин или не го използва по най-ефективния начин. Тъй като клетките на вашето тяло не могат да използват глюкозата от вашата храна като енергия, глюкозата остава в кръвта ви, където може да причини сериозни проблеми.

Нека първо направим крачка назад и внесем медицински поглед към състоянието. Диабет тип 2 се развива, когато тялото става по-малко чувствително към инсулин, който е хормонът, отговорен за предаването на глюкозата от кръвта в различни тъкани в тялото. Обикновено тъканите на тялото са съставени от клетки с рецептори, които се свързват с инсулин. Тези рецептори позволяват на инсулина и свързаната с него глюкоза да влязат в клетката. Ако инсулинът се бори ефективно да се свърже с тези рецептори, тогава глюкозата завършва в кръвния поток, където клетките не могат да го използват за гориво. Това състояние е известно като инсулинова резистентност.

Също така, панкреасът – органът, отговорен за производството на инсулин, може да не произведе достатъчно. Тук говорим за относителна инсулинова недостатъчност.

Както инсулиновата резистентност, така и относителният инсулинов дефицит могат да станат достатъчно тежки, за да причинят диабет тип 2. А причините за инсулиновата резистентност и относителния инсулинов дефицит могат да бъдат проследени до гените или влиянието на околната среда.

Рядко може да се каже, че само един ген е отговорен за причиняването на диабет тип 2. Обикновено много гени играят роля. Тези гени участват в множество процеси в цялото тяло, включително развитието на панкреаса и освобождаването на инсулин.

Две от най-важните влияния на околната среда, свързани с диабет тип 2, са нарастване на теглото (въпреки че има и генетични причини за това) и слаба физическа активност.

Резистентността към инсулин може да бъде свързана със затлъстяването и подобрена със загуба на тегло. Упражненията също могат да помогнат за подобряване на инсулиновата резистентност, когато са съчетани с оптимален хранителен режим съобразен с индивидуалното състояние.

В крайна сметка,  при развитие на болестта, способността на болния да обработва въглехидрати, значително намалява. Това задължително се взема предвид при определяне на хранителните препоръки и медикаментозната терапия.

За много хора въглехидратите в диетата съставляват по-голямата част от глюкозата. И ако инсулин не се произвежда в нормални количества (относителна инсулинова недостатъчност) или ако инсулинът не може да се свърже с рецепторите си и да прехвърли глюкозата в клетките ефективно (инсулинова резистентност), тогава глюкозата, произведена от разграждането на въглехидратите, ще остане в кръвта, където може да увреди различни органи.

Признаците на диабет тип 2 често се развиват бавно, като отличителните симптоми са:

  • Повишена жажда и често уриниране;
  • По-голям глад;
  • Загуба на тегло и умора;
  • Замъглено зрение;
  • Затъмнена кожа в някои части на тялото, обикновено под мишниците и шията.

Освен тези класически признаци, които могат да сочат и към други заболявания – на пикочо-половата система, нервната система и други,  има по-точни признаци за развитие на диабет тип 2.

Най-честите ранни признаци на болестта могат да бъдат умора и наддаване на тегло, но също така включват и симптоми на ниска кръвна захар. Признаци на ниска кръвна захар обикновено се развиват, когато човек не се е хранил няколко часа и включва симптоми като гадене, замаяност, остър глад и раздразнителност.

Тази реакция се дължи на спад в кръвната захар между храненията, често причинен от свръхпроизводство на инсулин при хора, които са станали инсулино устойчиви. Интересно е, че хората могат да изпитат някои от тези симптоми, като хипогликемия и раздразнителност, преди да имат голямо повишение на глюкозата или хемоглобина А1с.

Диабет тип 2 под контрол

Тъй като при тази болест функциите на панкреаса са нарушени и е налице инсулинова резистентност, са необходими някои главни промени в начина на хранене и на живот.

Когато се храните балансирано, ще успявате да държите под контрол кръвната захар и теглото, а тренировките ще помогнат на инсулина да работи по-ефективно. Чрез тези две мерки се нормализира кръвното налягане и рискът от сърдечни заболявания става по-малък.

Редовната проверка на кръвната захар ще ви даде информация дали настоящото лечение помага за регулиране на кръвната захар или трябва корекция в лечението.

Целта на лечението е да се поддържат нивата на кръвна захар близо до целевия диапазон между 4 до 6 mmol / L (на гладно), което ще помогне да се предотвратят както краткосрочните, така и дългосрочните усложнения.

Въпреки това, понякога здравословното хранене и физическите упражнения не са достатъчни, за да се поддържа нивото на кръвната захар. Имайте предвид, че диабет тип 2 е прогресивно състояние. С течение на времето, инсулинът става по-устойчив и панкреасът е по-малко ефективен, превръщайки глюкозата в енергия.

За да помогнат на панкреаса да преобразува глюкозата в енергия, на хора с диабет тип 2 често се предписват таблетки, за да контролират нивата на кръвната захар.

В някои случаи може да е необходимо да започнете да приемате инсулин, за да регулирате нивата на кръвната захар. Това е мярка в случай, че тялото вече не произвежда достатъчно собствен инсулин. Понякога таблетките могат да бъдат в допълнение към инсулина.

Ако приемате медикаменти за лечение, важно е да знаете, че това може да доведе до по-малко усложнения в дългосрочен план. Таблетките или инжекциите са предназначени да се използват заедно със здравословно хранене и редовна физическа активност, а не като заместител или единствено решение.

Диагностициране и лечение

Диабет тип 2 обикновено се диагностицира чрез изследване на няколко различни показателя:

  • Тест за гликиран хемоглобин (A1C). Този кръвен тест показва средното ниво на кръвната захар през последните два до три месеца. Нормалните нива са под 5,7%, а резултатът между 5,7 и 6,4% се счита за преддиабетно състояние. Нивото на A1C от 6,5% или повече при два отделни теста означава, че е налице диабет;
  • Проверка на кръвната захар. Стойностите на кръвната захар се изразяват в милиграми на децилитър (mg / dL) или милимоли на литър (mmol / L). Независимо от това кога последно сте яли, кръвна проба, показваща, че нивото на кръвната ви захар е 200 mg / dL (11,1 mmol / L) или по-висока, предполага диабет, особено ако имате и симптоми на диабет, като често уриниране и изключителна жажда;
  • Кръвна захар на гладно. Кръвна проба се взема след една нощ без хранене, тоест сутрин след сън. Резултат от 100 mg / dL (5,6 mmol / L) е нормален. Нивото от 100 до 125 mg / dL (5,6 до 6,9 mmol / L) се счита за преддиабетно. Ако кръвната ви захар на гладно е 126 mg / dL (7 mmol / L) или по-висока при два отделни теста, е налице диабет.

Хранителен режим и препоръки

За по-добър и спокоен живот, макар и с това заболяване, са нужни няколко стъпки. Промените са в посока на редуциране на теглото, балансиран хранителен режим, физическа активност,  подходящи медикаменти и проследяване нивата на глюкоза.

Тези стъпки ще помогнат да запазите нивото на кръвната захар по-близо до нормалното, което може да забави или предотврати усложненията.

Загубата на тегло може да понижи нивата на кръвната захар  и винаги е стъпка напред за по-добро здраве. Загубата само на 5-10% от телесното тегло може да промени нещата, а трайна загуба на тегло от 7% или повече от първоначалното ви тегло е добро начало.

Най-добрата диета за човек с диабет тип 2 в крайна сметка ще бъде диета, която отговаря на вкуса, ценностите, бюджета и здравето. Всяка друга диета няма да бъде устойчива.

Научните доказателства в подкрепа на добре формулирана кетогенна диета за подобряване на здравето на хора с диабет тип 2, продължават да се увеличават. Част от кето диетата е хранителната кетоза, която представлява естествено метаболитно състояние, при което тялото ви се адаптира към изгарянето на мазнини, а не към въглехидратите като основно гориво. Клинично е доказано, че директно намалява кръвната захар (измерена чрез HbA1c), подобрява инсулиновата чувствителност (измерена чрез HOMA-IR) и намалява възпалението (измерено чрез броя на белите кръвни клетки и CRP). Хранителната кетоза може да бъде осъществена при кетогенна диета.

Хранителната кетоза се достига, когато хранителните въглехидрати са значително намалени (<50 грама на ден) и производството на кетони в организма се повишава, за да се поддържа нивото в кръвта около 0.5 мМ. След като тялото ви достигне кръвните нива в диапазона за кетоза, който може да е малко по-различен от горепосоченото, тогава започва процес, наречен „кето-адаптация“. Следва известен период на приспособяване от 3-4 или повече седмици, след което организмът преминава към новия източник на енергия и симптомите на диабета започват да отслабват.

По отношение на физическите упражнения

Около 30 до 60 минути умерено аеробно занимание в 4-5 дни от седмицата са достатъчни. Комбинация от упражнения – аеробни упражнения, като ходене или танци в повечето дни, съчетана с резистентни упражнения, вдигане на тежести или йога два пъти седмично, са част от вариантите за  раздвижване. Чрез тях горите калории, оформяте тялото и отново понижавате кръвната захар.

Професионален диетолог може да ви помогне да съставите план за хранене, който отговаря на вашите цели, хранителни предпочитания и начин на живот. Той може също така да ви научи как да следите приема на въглехидрати и да ви информира колко въглехидрати трябва да ядете с храната и леките закуски, за да поддържате нивата на кръвната захар по-стабилни.

Това са най-необходимите мерки, които ще ви осигурят спокойствие и сигурност дори с леки ограничения.  Всичко това трябва да е съобразено с вашето състояние и здраве, които изискват внимание всеки ден. Важно е да се придържате към плана, за да владеете ситуацията и здравето си. То е ваша отговорност на първо място.

Бъдете здрави!

Билкови и други натурални продукти, които може да бъдат част от вашето лечение:

Диабекс / Diabex – стимулира отделянето на инсулин от панкреаса;

Метабол Контрол / Metabol Control – хранителна добавка за нормалната обмяна на глюкозата в организма;

Ликуид Фор Фит / Liquid For Fit – 2 опаковки – помощник в отслабването.

LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име