Набави си щастие. Защо да спортуваме през зимата

0
272

[fb_button]

 

В средата на (статистически) най-тъжния месец в годината какво правим, за да подобрим настроението и тонуса си? Ние спортуваме. Редовно. Това не включва само фитнес. Днес имаме избор между различни видове физически занимания и групови практики – от йога, през зумба, танци, бойни изкуства до тичане в парка. Убедени сме, че няма нужда да казваме колко е важно редовното движение. Учените обаче, са открили нещо повече от интересно – спортът не просто ни поддържа в добра физическа форма, но и забавя стареенето. С други думи, тези от нас, които се движат редовно имат много по-ниски нива на оксидативен стрес и се радват на по-добро физическо и емоционално здраве. Ето и някои изследвания по въпроса.

В изследване от 1989 с хора на 70-годишна възраст е установено, че тези, които са спортували редовно са възстановили 22% от капацитета на белите си дробове след 6-месечен период. Белите дробове на участниците са се подмладили с цели 20 години, като са достигнали нива на фунцкционалност, типични за 50-годишни.

В проучване от 1994 с пациенти във възрастова група от 75 нагоре се наблюдавало подобрение на мускулната сила с 21% след 3 месеца редовни упражнения. Авторите смятат, че това увеличение се дължи на удължаването на съществуващите мускулни влакна.

В изследване от 2007 40 жени на средна възраст 50 години са използвали тежести при изпълнението на различни упражнения, за да подобрят баланса, силата и издръжливостта си. Резултатите са драстични подобрения и по трите фактора. Авторите стигат до заключението, че дори при възрастни хора с драстично намалена костна плътност при редовно спортуване се подобрява мускулната сила.

Ползите от редовния спорт не се изчерпват до тук. Различни проучвания сочат, че средно до високо интензивните тренировки предпазват от хипертония, затлъстяване, сърдечни проблеми, остеопороза и подобряват костната плътност. Според проучване от 1995 при жените над 50, които прекарват по-малко от 4 часа на ден в движение, рискът от фрактура при падане е двойно по-голям.

Всичко това е прекрасно, но въпросът е как да интегрираме редовното физическо натоварване в пълния си график. За щастие, днешните фитнеси са с гъвкаво работно време, а групови спортни занимания се провеждат сутрин, обед и вечер. Ако се колебаете кога е най-добрият момент за спорт, ето какво смятат експертите относно движението в различните часови пояси.

Сутрешен спорт

Ако сте от хората, които обичат да стават рано сутрин, оползотворете времето си с 45-минутна тренировка. Учените смятат, че такова физическо натоварване намалява апетита и по-специално захарния глад за целия ден. С други думи, една кратка интензивна тренировка преди работа ще ви спести десертът със следобедното кафе. В допълнение, спортът в сутрешните часове води до подобряване енергийните ни нива през целия ден и ни поддържа будни и активни. Последно, но не и по важност, упражненията на празен стомах поддържат теглото ни нормално и предотвратяват инсулиновата резистентност, която е причинител на множество хронични заболявания.

Важен елемент, особено при сутрешните тренировки, е добрата хидратация. Известно е, че при спорт тялото изхвърля голямо количество течности, а с тях и важни витамини и минерали. Ето защо е важно да пием достатъчно вода, докато тренираме. Ние се доверяваме на продуктите на Flaska– освен че са стъклени и създават по-малък екологичен отпечатък, тези бутилки са програмирани чрез специалната TPS процедура, която води до промяна на структурата на водата в бутилката. За да не занижим твърде рязко нивата на важни нутриенти, които се изхвърлят с водата от тялото, приемаме мултивитамини, богати на антиоксиданти, минерали и цялостен витамин В комплекс.

Следобеден спорт

Упражненията в следобедните часове регулират циркадиевите ритми на тялото според изследване, публикувано в Journal of Physiology. Когато естественият биологичен часовник на тялото не функционира нормално, това води до повишен риск от диабет, затлъстяване, хипертония, загуба на паметта, лошо храносмилане и чести смени на настроението. Нарушенията в съня стимулират дори растежа на раковите клетки, поради промените в хормоналния баланс.

Изследване демонстрира, че спортуването в следобедните часове действа като навиване на вътрешния ни часовник – той става по-точен и работи много по-качествено в дългосрочен план. Учените смятат, че този часови пояс е особено подходящ за тренировки от хора, които усещат рязък енергиен спад и се чувстват непродуктивни след обяд.  В допълнение, телесната ни температура обиковено се покачва с градус или два в следобедните часове, което подпомага дейността на мускулите и сухожилията и води до понижен риск от контузии. За да сме сигурни, че и ставите ни са в безопастност по време на тренировки, е важно да приемаме добавка, богата на колаген, която лубрикира ставите и има противовъзпалително действие. Такава е FlexCode Premium, в чийто състав влизат важни за опорно-двигателния апарат вещества като хидрлоизиран колаген тип II, МСМ, хондроитинин и хиалуронова киселина.

Вечерен спорт

Редовният спорт подобрява съня, казват учените, но не и когато се случва до 3 часа преди лягане. Физическото натоварване активира нервната система и това може да доведе до будуване до малките часове на нощта. Не при всеки човек обаче. Изследване от 2011 демонстрира, че 35-минутна натоварваща тренировка преди сън не води до никакви промени в съня. Според друго проучване редовно спортуващите спят по-добре в дни, в които тренират в сравнение с дни без физическо натоварване.

Често проблемите със съня са предизвикани от липса на достатъчно мелатонин – хормона на съня. В такива случаи е добре да стимулираме естественото му производство от тялото или да го приемаме като добавка. Ако страдате от безсъние или нарушен нощен сън, потърсете помощ от специалист, тъй като в дългосрочен план подобни проблеми имат трайно отрицателно влияние върху здравето.

Как да изберем кога да тренираме

Тук, както при храненето, няма конкретен правилен отговор. Всичко зависи от индивидуалните ни нужди и свободното ти време. Важно е да бъдем последователни и да следваме целта си – да сме по-здрави, жизнени и щастливи с всеки изминал ден. Ето и още две лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето и настроението си през студените дни:

  1. Набавете си слънце – приемайте витамин Д, за да си осигурите добри нива, дори в кратките, мрачни, зимни дни.
  2. Използвайте четка за стимулиране на кръвообращението – добре е изчеткването да се прави сутрин преди душ. Целият процес отнема около 10 минути и има множество ползи за тялото. Използването на такава четка премахва мъртвите клетки от горните слоеве на кожата, подобрява циркулацията на кръвта, тонизира мускулите, затопля цялото ни тяло и като краен резултат – подобрява настроението и концентрацията ни.

Здравето е избор, който правим всеки ден. Останете здрави.

Източник:

mercola.com

Nasheto_predlojenie

 

880
melatonin_liquid-pack-design-pantone-3d_pack-900pxwsh13nh_pkg_hi_res...

СПОДЕЛИ
Предишна статияФакти за храната. Гхи
Следваща статияПолзите от безглутеновото хранене + подарък
LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име