Мисия “Стройна фигура” – с какви храни да постигнем мечтаното тяло #1

0
576
Храни за мечтаното тяло

Срещате ли проблеми с намаляване на теглото? Или бихте искали да губите по-бързо от сантиметрите на талията, ханша и бедрата? Попаднахте на точното място, на което ще получите най-добрите съвети за това как да хапвате, да разбирате тялото си и да постигнете мисия „стройна фигура“.

Тъжната истина е, че конвенционалните идеи – да ядем по-малко, да бягаме повече на пътеката не работят в дългосрочен план. Вероятно броите калориите си, упражнявате се в продължение на часове всеки ден и се опитвате да пренебрегнете глада си? Това е ненужно страдание и изгубен време, от което впоследствие губите и воля.

Това е загуба на тегло за мазохисти. В крайна сметка почти всеки се отказва. Това е една от причините да виждаме епидемия от затлъстяващи хора.

За щастие има по-добър начин. Пригответе се за безпроблемна загуба на тегло. Най-важното ли? Теглото ви ще се регулира на хормонално ниво. Всичко, което е необходимо, е намаляването на хормона, управляващ натрупването на мазнини  – инсулинът, и ще изгубите повече тегло.

Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати за стройна фигура

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да избягвате захарта и нишестето (хляб и тестени продукти, бисквити, кроасани и други). Това всъщност е стара идея: за последните 150 години се появиха безкраен брой диети за отслабване, базирани на хранене с по-малко въглехидрати. Новото е, че десетки съвременни научни изследвания са доказали, че нисковъглехидратната диета е най-ефективният начин да отслабнете.

Яжте само когато сте гладни

Запомнете това златно правило и яжте само тогава когато сте гладни. Най-често срещаната грешка при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати:нНамаляване на приема на въглехидрати, докато все още се страхувате от мазнините. Въглехидратите и мазнините са двата основни енергийни източника на тялото и то се нуждае от поне един от тях.

Можем да синтезираме тази точка чрез равенство: Ниски въглехидрати и ниско съдържание на мазнини = глад. Това не е целта! Избягването както на въглехидрати, така и на мазнини, води до глад, повече апетит и умора. Рано или късно хората започват да се чудят защо все са гладни и се отказват, а килограмите не помръдват.

Решението е да се яде повече естествена мазнина, докато не се чувствате сити. Например:

Яжте истинска храна за стройна фигура

Ефективното нисковъглехидратно хранене за отслабване трябва да се основава на истинска храна – това, което хората ядат хиляди години, например месо, риба, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и други. Избягвайте нисковъглехидратни видове хляб, които обикновено са изпечени със зърна и това със сигурност влияе на въглехидратите.

Нисковъглехидратният шоколад обикновено е пълен със захарни алкохоли, които производителят не отчита като въглехидрати. Такива са лактитол, малтитол, сорбитол, ксилитол. Но само около ½ от тези въглехидрати може да се абсорбира, повишавайки кръвната захар и инсулина. Останалите въглехидрати завършват в дебелото черво, потенциално причинявайки газове и диария. Освен това, всички подсладители могат да събудят желанието за захар, което в никакъв случай не е търсеният ефект.

Измервайте напредъка си мъдро

Проследяването на успешната загуба на тегло понякога е по-трудна задача, отколкото предполагате. Фокусирането само върху теглото и преместването на скалата всеки ден може да бъде подвеждащо, да причини ненужно безпокойство и да подкопае вашата мотивация без основание. Мащабът не е непременно ваш приятел.

Може да искате да губите мазнини – но мащабът измерва мускулите, костите и вътрешните органи общо. Изграждането на мускули е добра идея, тъй като благодарение на тях тялото е подвижно, здраво и стегнато дори при драстично отслабване.

Също така е добре да имате предвид, че теглото или ИТМ са несъвършени начини за измерване на вашия напредък. Това е особено вярно, ако просто излизате от дълъг период на полу-гладуване (калорийното броене), тъй като тялото ви може да поиска да възстанови загубените мускули и т.н. Стартирането на тренировка за теглото и натрупването на мускули също могат да скрият загубата на мазнини. Загубата на мазнини и натрупването на мускули означава голям напредък, но може да пропуснете това, ако измервате само теглото си.

Решението е да проследявате умно резултатите си по пътя към стройна фигура и изчезването на мастната тъкан чрез измерване на обиколката на талията. Препоръчителните обиколки според пола са:

  • Жени – Отлично (80 см.), Нормално (80-88 см.), Над нормата (88 см.);
  • Мъже – Отлично (94 см.), Нормално (94-102 см.), Над нормата (102 см.)

Ако искате да изкачите още едно по-високо стъпало към вашата стройна фигура трябва да проверите и други важни здравни маркери като:

  • Кръвно налягане;
  • Кръвна захар (кръвна глюкоза на гладно и / или HbA1c);
  • Профил на холестерола (включително HDL, триглицериди).

Бъдете упорити

Обикновено отнема много години или десетилетия, за да натрупате много килограми. Опитвайки се да го загубите възможно най-бързо, като гладувате, това  може да ви докара само “йо-йо ефект”. За да успеете, имате нужда от нещо, което работи дългосрочно.

В какви граници ще се движите в отслабването и сдобиването със стройна фигура?

Обичайно губите 1-3 кг в рамките на първата седмица при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, а след това средно около 0,5 кг седмично, стига да имате тегло за губене. Това се изразява в около 23 килограма годишно.

Всеки 2,3 кг. загуба на мазнини е приблизително равен на 2,54 см. изгубени от талията.

Вече имате основата да започнете с нисковъглехидратното хранене за постигане на лятна стройна фигура, която ще задържите целогодишно.

Очаквайте продължение!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име