• Π’Ρ…ΠΎΠ΄
  • РСгистрация

ΠŸΡ€ΠΈ всяка ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΊΠ° Π½Π°Π΄ 100 Π»Π². ΠΈΠ·Π±Π΅Ρ€ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚.

Кои Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини, ЕРА ΠΈ DHA

ОмСга-3 мастнитС кисСлини са Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΈ мастни кисСлини, извСстни ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ β€žΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡ‚Π΅Π½ΠΈ мастни ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈβ€œ. Π’Π΅ са ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π·Π° ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΡΡŠΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° систСма, ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Π° функция Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Π°Ρ‚Π° систСма ΠΈ мозъка ΠΈ допринасят Π·Π° нормалния растСТ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ Π½Π΅ сС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ самостоятСлно ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π·Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π° трябва Π΄Π° сС набавят ΠΎΡ‚ външни ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ някои Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π—Π°Ρ‰ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ са ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π·Π° Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Π‘ΠΏΠΎΡ€Π΅Π΄ изслСдванията, ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастнитС кисСлини ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° противодСйствиС Π½Π° Π²ΡŠΠ·ΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ процСси Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. 

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π²ΡŠΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастнитС кисСлини ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚ Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ сС наблюдава Π·Π° ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΈ ΠΏΡŠΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π· 70-Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ отбСлязват, Ρ‡Π΅ инуитскитС ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ГрСнландия ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° чСстота Π½Π° ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈ заболявания, Ρ€Π΅Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ здравословни ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, Π²ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠΌ Π΅ с високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ доста ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° свСТи ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‡ΡƒΡ†ΠΈ. Π˜Π·ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈ сС Π² Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π° ΠΈ морскитС Π΄Π°Ρ€ΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ са основни Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π° мСстнитС играят Π²Π°ΠΆΠ½Π° роля Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π°. ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠ³Π°Π²Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π²Π°Π½Π΅ слСд ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π²ΡŠΡ€ΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастнитС кисСлини Π² Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π΅Π½ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π·Π° намаляванСто Π½Π° ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΡΡŠΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ заболявания ΠΈ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡ‚ΠΎ възпалСниС.

ОмСга-3 дСйстват ΠΏΠΎ няколко ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΡΠ²Π°Ρ‚ нСравномСрния ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π΅Π½ Ρ€ΠΈΡ‚ΡŠΠΌ
  • Намаляват ΡˆΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° холСстСролни ΠΏΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ стСнитС Π½Π° ΠΊΡ€ΡŠΠ²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ съдовС
  • Π˜ΠΌΠ°Ρ‚ СстСствСн Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ°Π³ΡƒΠ»Π°Π½Ρ‚Π΅Π½ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚
  • Нормализират Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚ стойноститС Π½Π° HDL (добрия холСстСрол)
  • ΠŸΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΠΆΠ°Π²Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡŠΠ·ΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚

ОмСга-3 мастнитС кисСлини ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π²ΡŠΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π²ΡŠΡ‚Ρ€Π΅ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎ края Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ проучвания ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΈ психологичСски ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΎΡ‚ рСдовния ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π”Π°Π½Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Π±Π΅Π±Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈΡ‚Π΅ си ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° брСмСнността, са ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° риск ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½Π°Ρ‚Π° систСма.

Π”Π²Π΅Ρ‚Π΅ основни мастни кисСлини - ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, трябва Π΄Π° са Π² балансирани количСства ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ си. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ случай, Ρ‚Π²ΡŠΡ€Π΄Π΅ високитС Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ послСдици Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡŠΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 към ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΅ Π½Π°ΠΉ-сСриозният ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŠΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π±Π°Ρ‚ΠΈ срСд изслСдоватСлитС Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° мастнитС кисСлини. Ако ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, вСроятно всСки ΠΎΡ‚ тях Ρ‰Π΅ Π΄Π°Π΄Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΠΊΠ°. Няколко ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° информация ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° трябва Π΄Π° сС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ към Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° със ΡΡŠΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 към ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 СсСнциални мастни кисСлини (EFA) ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ 1:1, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ спорСд Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡŠΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ 15:1. 

Π—Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡŠΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ към ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΡŠΡ‚ Π½Π° Harvard Health Publishing.

Π’ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ

Има Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини:

  • Алфа-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина (ALA), Π½Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Ρ‰Π° сС Π² раститСлни масла ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΎ сСмС, ΠΏΠΎΡ€Π΅Ρ‡, соСви ΠΈ Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΈ масла;
  • Π•ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина (EPA), ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‰Π° сС Π² ΠΌΠ°Π·Π½Π° Ρ€ΠΈΠ±Π°, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сьомга, трСска ΠΈ Ρ€ΠΈΠ±Π° Ρ‚ΠΎΠ½;
  • ДокозахСксаСнова кисСлина (DHA), ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‰Π° сС ΡΡŠΡ‰ΠΎ Π² ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΠ±ΠΈ;

ALA - Алфа-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина

ALA Π΅ СсСнциална ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастна кисСлина, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π°, Ρ‡Π΅ тялото Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅ само. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-чСсто срСщаната ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастна кисСлина Π² ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈ. Вя сС ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° Π² раститСлнитС масла ΠΈ ядкитС (особСно ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Π΅), Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСмСна ΠΈ Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ масло, ΡΡŠΡ‰ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π² зСлСнолистнитС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‡ΡƒΡ†ΠΈ ΠΈ някои Тивотински ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. 

Π§ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΎ тяло ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ALA Π·Π° СнСргия ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€ΡŠΡ‰Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ѝ Π² EPA ΠΈ DHA Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ALA във Π²Π°ΡˆΠ°Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‚:

  • НамаляванС Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅
  • Π Π΅Π΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€Π°Π½ риск ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-съдови заболявания
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° риска ΠΎΡ‚ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Π° ΡΠΌΡŠΡ€Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅Π½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π΅Π½ Ρ€ΠΈΡ‚ΡŠΠΌ

EPA - Π•ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина

EPA, Π΄ΡŠΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΆΠ½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастна кисСлина, Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π·Π° Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅. EPA ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° роля Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ, особСно Ρ‰ΠΎ сС отнася Π΄ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΡŠΡ€Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎ, мозъка ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅.

Π•ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина сС ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° Π² студСноводнитС ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ Ρ€ΠΈΠ±ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сьомга ΠΈ трСска, ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈΡ‚Π΅ с Ρ€ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ масло, ΠΊΡŠΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅ Π² комбинация Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ с докозахСксаСновата кисСлина (DHA).

DHA - ДокозахСксаСнова кисСлина

DHA, Π΄ΡŠΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΆΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастна кисСлина сС Π½Π°ΠΌΠΈΡ€Π° СстСствСно Π² ΠΊΡŠΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° ΠΈ Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½Π°Ρ‚Π° систСма ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°.

DHA сС ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° Π½Π°ΠΉ-Π²Π΅Ρ‡Π΅ Π² ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΠ±ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ срСдизСмноморската Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎ-Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ ΡΡŠΡ€Ρ†Π΅ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΌΠΎΠ·ΡŠΡ‡Π½Π° функция.

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, Ρ‡Π΅ консумиранСто Π½Π° DHA подобрява Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΡŠΡ€Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π· намаляванС Π½Π° няколко ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Π° Π½Π° ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-съдовия стрСс. DHA ΡΡŠΡ‰ΠΎ Π΅ ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½Π° с ΠΏΠΎ-ниски Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° възпалСниС Π² тялото. Π’ΡŠΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Π° проява Π½Π° Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ†Π° ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Ρ‚Π° Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ заболявания. 

Π’ няколко проучвания става ясно, Ρ‡Π΅ консумацията Π½Π° DHA спомага Π·Π° намаляванС Π½Π° симптомитС Π½Π° Ρ€Π΅Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ с ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30%. 

ДокозахСксаСновата кисСлина (DHA) Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° растСТа ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° мозъка ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡŠΡ€ΠΌΠ°Ρ‡Π΅Ρ‚Π°. DHA Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ·ΡŠΡ‡Π½Π° функция ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ липсва, Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° способноститС Π·Π° ΡƒΡ‡Π΅Π½Π΅ ΠΈ концСнтрация.

Най-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ осСм ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини 


РибСно масло

Π ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ масло Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π½Π°ΠΉ-цСнният ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π° опция Π·Π° ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ капсули. Π˜Π·ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Ρ€ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ масло Π΄Π° Π΅ с високо качСство, ΠΎΡ‚ устойчив ΡƒΠ»ΠΎΠ² ΠΈ с нисък ВОВОΠ₯ индСкс (стСпСн Π½Π° гранясванС). Най-високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΡΡŒΠΎΠΌΠ³Π°Ρ‚Π°, Π°Π½ΡˆΠΎΠ°Ρ‚Π°, някои Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Ρ€ΠΈΠ±Π° Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΈ сардинитС.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ масла ΠΎΡ‚ раститСлСн ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Ρ…ΠΎΠ΄

ОсвСн Ρ€ΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ масло, ΠΈΠΌΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ масла, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ са чудСсни ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†ΠΈ Π½Π° ALA ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини. Π’ΠΎΠ²Π° са Π·Π΅Ρ…Ρ‚ΠΈΠ½, масло ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ†Π°, масло ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΎ сСмС ΠΈ соСво масло.

Π›Π΅Π½Π΅Π½ΠΎ сСмС

ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСмСна, Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ масло, са ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини. Π’Π΅Π·ΠΈ сСмСна са с чСрвСникавокафяв ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»Π°Ρ‚ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΆΡŠΠ»Ρ‚ цвят.

Π―ΠΉΡ†Π°

Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Ρ€ΠΈΠ±Π°, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° набавянСто Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3 ΠΎΡ‚ яйца. Π’Π΅ са срСд Π½Π°ΠΉ-Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΎΡ‚ Ρ‡ΠΈΠ°

ΠšΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° ALA, Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΈ сСмСна са Π±ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Π°Ρ†Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π΅Π½ основСн ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° СнСргия Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŠΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° стотици Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. ОсвСн всико останало, сСмСната Ρ‡ΠΈΠ° са Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°Π»Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½Π΅Π·ΠΈΠΉ ΠΈ фосфор.

КонопСни сСмСна

ΠšΠΎΠ½ΠΎΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСмСна ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ мастни кисСлини ΠΎΡ‚ всички ядки ΠΈΠ»ΠΈ сСмСна. Π’Π΅ са с високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΈ полинСнаситСни мастни кисСлини ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π³Π°ΠΌΠ°-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кисСлина (GLA) ΠΈ стСаридонова кисСлина (SDA).

Π‘Ρ€ΡŽΠΊΡΠ΅Π»ΡΠΊΠΎ Π·Π΅Π»Π΅

Π’Π΅Π·ΠΈ красиви Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‡ΡƒΡ†ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡŽΡ‚ΡΠ²Π°Ρ‚ мноТСство Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ вСщСства, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини ΠΈ сС считат Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½Π° Ρ…Ρ€Π°Π½Π° Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π° ΠΈ красива ΠΊΠΎΠΆΠ°.

Използвани рСсурси

  1. Kromhout D, Giltay EJ, Geleijnse JM. n-3 Fatty acids and cardiovascular events after myocardial infarction. N Engl J Med 2010;363:2015–2026.
  2. Rauch B, Schiele R, Schneider S, Diller F, Victor N, Gohlke H, Gottwik M, Steinbeck G, Del Castillo U, Sack R, Worth H, Katus H, Spitzer W, Sabin G, Senges J. OMEGA, a randomized, placebo-controlled trial to test the effect of highly purified omega-3 fatty acids on top of modern guideline-adjusted therapy after myocardial infarction. Circulation 2010;122:2152–2159.
  3. Galan P, Kesse-Guyot E, Czernichow S, Briancon S, Blacher J, Hercberg S. Effects of B vitamins and omega 3 fatty acids on cardiovascular diseases: a randomised placebo controlled trial. BMJ 2010;341:c6273.
  4. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, Oikawa S, Sasaki J, Hishida H, Itakura H, Kita T, Kitabatake A, Nakaya N, Sakata T, Shimada K, Shirato K. Effects of eicosapentaenoic acid on major coronary events in hypercholesterolaemic patients (JELIS): a randomised open-label, blinded endpoint analysis. Lancet 2007;369:1090–1098
  5. Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases. J Am Coll Cardiol 2009;54:585–594.
  6. 32. De Caterina R, Cybulsky MI, Clinton SK, Gimbrone MA Jr, Libby P. The omega-3 fatty acid docosahexaenoate reduces cytokine-induced expression of proatherogenic and proinflammatory proteins in human endothelial cells. Arterioscler Thromb 1994;14:1829–1836.
  7. Yasuda S, Shimokawa H. Potential usefulness of fish oil in the primary prevention of acute coronary syndrome. Eur Heart J 2010;31:15–16.
  8. Shimokawa H, Vanhoutte PM. Dietary cod-liver oil improves endotheliumdependent responses in hypercholesterolemic and atherosclerotic porcine coronary arteries. Circulation 1988;78:1421–1430.

Π’ΡŠΡ€ΡΠ΅Π½Π΅


ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π°ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ:
Абонирай сС Π·Π° нашия Π±ΡŽΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ½!

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
напиши ΠΎΡ‚Π·ΠΈΠ²
ВсС ΠΎΡ‰Π΅ няма ΠΎΡ‚Π·ΠΈΠ²ΠΈ Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚...

Π•ΠšΠ‘ΠŸΠ Π•Π‘ΠΠ И ЛЕБНА Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ

100% Π‘Π˜Π“Π£Π ΠΠžΠ‘Π’ ПРИ ΠŸΠ›ΠΠ©ΠΠΠ•

Π‘ΠͺРЗА ПОРΠͺЧКА Π‘Π•Π— Π Π•Π“Π˜Π‘Π’Π ΠΠ¦Π˜Π―

Π“ΠΠ ΠΠΠ’Π˜Π ΠΠΠž ВОП ΠšΠΠ§Π•Π‘Π’Π’Πž

Π’Π ΠͺЩАНЕ Π˜Π›Π˜ Π—ΠΠœΠ―ΠΠ


ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π°ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сС Π°Π±ΠΎΠ½ΠΈΡ€Π°Ρˆ Π·Π° сСдмичния Π½ΠΈ Π±ΡŽΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ½!