• Вход
  • Регистрация

При всяка поръчка над 100 лв. избери безплатен продукт.

Как работят серотонин, допамин, ендорфините и другите хормони на щастието

Допаминът, серотонинът, окситоцинът и ендорфините са квартетът, отговорен за нашето щастие и редица важни процеси, протичащи в човешкия организъм. Много събития могат да задействат отделянето тези невротрансмитери, но кои от тях могат да го осигурят по безопасен и приятен начин. 

Хормоните и невротрансмитерите участват в много основни процеси в човешкото тяло, като регулиране на сърдечната честота, храносмилателните функции, настроението и много други. Те са химическите пратеници на тялото и някои от тях са известни със способността си да помагат на хората да се свързват помежду си, да изпитват радост, удоволствие или тъга. Днес ще се съсредоточим върху тези от тях, които ни карат да се чувстваме добре, да се усмихваме и да летим на крилете на щастието. Защото всички ние имаме нужда от повече щастливи моменти и случки, които да осмислят живота ни и да ни напомнят колко е ценно да си жив.

Какво представляват хормоните на щастието (и невротрансмитерите)?

Хормоните са биологично активни вещества, произвеждани от различни жлези в човешкото тяло, чиято основна функция е да комуникират между две жлези или между жлеза и прицелен орган, изпращайки точно определена информация. Хормоните в тялото се променят – нивата им се покачват или спадат  през целия ден. Например, приливът на кортизол сутрин ни събужда, докато друг хормон - мелатонин, помага да се подготвим за лягане вечер, тъй като се секретира след залез слънце. Освен тях има хормони, които ни сигнализират, че сме гладни, сити, щастливи или тъжни. Затова не приемайте за оправдание, когато някой каже, че страда от хормонален дисбаланс, това много често е реалното обяснение за резките промени в настроението, тревожност, умора, способността за запаметяване на информация и други. 

В тялото има специфична система, контролираща производството и освобождаването на хормони в кръвта. Това е ендокринната система, която представлява съвкупност от жлези в цялото тяло, като всяка жлеза произвежда поне един хормон, който се контролира от хипофизната жлеза в мозъка.

Има някои хормони, които участват в регулирането на настроението, удоволствието, свързването с други хора и облекчаването на болката. Нещо повече - съотношението между тези химикали е изключително важно за здравето, тъй като те участват в нормалния растеж и развитие, в метаболизма и репродуктивна дейност, допринасяйки за цялостното благосъстояние на човек. Ето защо те са толкова важни за организма и трябва да поддържаме стойностите им балансирани. Противоположното е неблагоприятно за здравето – когато само един хормон излезе извън норма, това неминуемо се отразява и на другите и предизвиква промени от различен характер в тялото.

Кои хормони ни правят щастливи?

Тялото използва различни хормони, които подобряват настроението и насърчават благосъстоянието ни. Някои са в състояние да облекчат тревожността и да предотвратят депресивни симптоми, докато други предизвикват удоволствие, радост, спокойствие и отпускане. Нека видим кои са основните хормони, които действат положително на настроението:

  • Серотонин – помага за по-добро настроение и допринася за усещане на щастие;
  • Допамин – допринася за удоволствие, има мотивационна роля в системата за възнаграждение на мозъка;
  • Окситоцин – на него дължим усещането за свързване, любов и доверие;
  • Ендорфини – добре познати са за облекчаване на болката, отпускане, почивка и релаксация.

Серотонин

Серотонинът е в апогей, когато се чувстваме значими или важни. Самотата и депресията се появяват в живота, когато липсва този важен хормон, познат още като "хормон на щастието". Това е може би една от причините хората да участват във високорискови и стимулиращи адреналина дейности. Те водят до освобождаването на серотонин (и адреналин). Нездравословното поведение, търсещо внимание, също може да бъде знак за това, че на човека му липсват положителни емоции.

Размишляването върху минали значими постижения позволява на мозъка да ги преживее отново. Мозъкът не различава реалността от въображението, така че той произвежда серотонин както, когато преживяваме положителни събития, така и когато си ги представяме. Това е друга причина, поради която съзнателното изказване (или практикуване) на благодарност е популярно. Ако имате нужда от повишаване на серотонина по време на стресиращ ден, отделете няколко минути, за да си спомните за минали постижения или малки победи, които сте извоювали.

Друг фактор, който влияе върху производството на серотонин, е наличието на неговия предшественик триптофан. Това е вещество, което червата могат да превърнат в серотонин. Триптофанът е основна аминокиселина, което означава, че трябва да си я набавяме от хранителни източници, тъй като тялото не е в състояние да я произвежда самостоятелно. 

Добри натурални източници на триптофан са овесените ядки, суровите фъстъци, банани, ябълки, сини сливи и тъмният шоколад (с над 65% съдържание на какао).

Окситоцин

Окситоцинът е свързан с интимност, доверие и изграждане на здравословни взаимоотношения. Той се освобождава и при мъжете, и при жените по време на оргазъм, както и от майките - по време на раждане и кърмене. Окситоцинът също помага за установяване на вярност, което е документирано в редица медицински проучвания. Наличието на окситоцин в организма е от съществено значение за създаването на стабилна връзка и подобряване на социалните взаимодействия с други индивиди.

Практикуването на йога и медитация стимулира естественото отделяне на окситоцин от организма. Слушането на любима музика и пеенето също могат да ви помогнат да запазите стойностите на окситоцина в оптимални граници. Малки неща като това да прегърнете любим човек или да сготвите и хапнете заедно могат да имат значителен положителен ефект върху нивата на окситоцин в тялото.

Ендорфини

Ендорфините се освобождават в отговор на болка и стрес и помагат за облекчаване на тревожността и депресията. Еуфоричното усещане на цялото тяло по време на или след енергично спортно натоварване е резултат от отделянето на ендорфини. Подобно на морфина, той действа като аналгетик, намалявайки възприятието ни за болка.

Освен с редовен спорт, смехът е един от най-лесните начини за повече естествено отделяне на ендорфини. Днес има невероятно много възможности за забавление – бордови игри, комедийни представления, екипни игри, ролеви игри и много други, които могат да внесат разнообразие в ежедневието и да ви помогнат за отделянето на ендорфини.

Допамин

Допаминът ни мотивира да предприемем действия към целите, желанията и нуждите си и ни дава прилив на нарастващо удоволствие при постигането им. Отлагането, неувереността в себе си и липсата на ентусиазъм са свързани с ниски нива на допамин. Изследвания върху плъхове показват, че тези индивиди, които имат ниски нива на допамин винаги са избирали лесен вариант за постигане на целите си, в това число и по-малко храна. Противоположно, плъховете с по-високи нива на допамин полагат нужните усилия, необходими за получаване на двойно по-голямо количество храна. В дългосрочен план отлагането носи много негативи и може да навреди сериозно на поставения дневен или седмичен график, както и на ефективността като цяло. Затова вместо да се вцепенявате, виждайки екран, пълен със задачи, изберете си софтуер, в който да ги разпределите, заедно със съответните срокове. Работете на 25-45 минутни блокове от време, завършвайки задачите си навреме и винаги започвайте от най-досадните. 

За финал

Ендорфините, серотонинът и допаминът са невротрансмитери, които се освобождават при стимулиране на автономната нервна система. И трите вида химикали могат да ни дадат усещането за щастие и мотивация, стига да знаем какви са подходящите условия за отделянето им. 

Ендорфините са отговорни за облекчаване на безпокойството и също често се отделят, когато се появят усещания за болка. Серотонинът може да даде на човек усещане за благополучие и удовлетвореност, като същевременно предотвратява депресията и чувството на самота. И накрая, допаминът създава усещане за мотивация и ентусиазъм, като същевременно намалява неувереността.

Чревният микробиом има важна роля в производството на невротрансмитери, включително допамин и серотонин. Те не само позволяват на невроните да комуникират помежду си, но и са ключови за комуникацията между нервната система и червата. С други думи, „щастливият“ чревен микробиом означава щастлив ум, затова избирайте храни богати на пробиотици или ги получавайте под формата на хранителни добавки като Intestinal Mucosa Repair & Recover или Про10Биотикс.


Използвани ресурси

  1. Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M. Happiness & Health: The Biological Factors- Systematic Review Article. Iran J Public Health. 2014;43(11):1468-1477.
  2. Carabotti, M et al. The Gut-Brain Axis: Interactions Between Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems, 2015
  3. Algoe SB et al., Oxytocin and Social Bonds: The Role of Oxytocin in Perceptions of Romantic Partners’ Bonding Behavior, 2017
  4. Gerard Clarke, Roman M. Stilling, Paul J. Kennedy, Catherine Stanton, John F. Cryan, Timothy G. Dinan, Minireview: Gut Microbiota: The Neglected Endocrine Organ, Molecular Endocrinology, Volume 28, Issue 8, 1 August 2014, Pages 1221–1238, https://doi.org/10.1210/me.2014-1108
  5. Jenkins, Trisha A.; Nguyen, Jason C.D.; Polglaze, Kate E.; Bertrand, Paul P. 2016. "Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis" Nutrients 8, no. 1: 56. https://doi.org/10.3390/nu8010056
  6. Klein MO, Battagello DS, Cardoso AR, Hauser DN, Bittencourt JC, Correa RG. Dopamine: Functions, Signaling, and Association with Neurological Diseases. Cell Mol Neurobiol. 2019 Jan;39(1):31-59. doi: 10.1007/s10571-018-0632-3. Epub 2018 Nov 16. PMID: 30446950.
  7. Reigstad CS, Salmonson CE, Rainey JF 3rd, et al. Gut microbes promote colonic serotonin production through an effect of short-chain fatty acids on enterochromaffin cells. FASEB J. 2015;29(4):1395-1403. doi:10.1096/fj.14-259598
  8. Uvnäs-Moberg K, Handlin L, Petersson M. Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Front Psychol. 2015;5:1529. Published 2015 Jan 12. doi:10.3389/fpsyg.2014.01529
  9. Yano, Jessica M. and Yu, Kristie and Donaldson, Gregory P. and Shastri, Gauri G. and Ann, Phoebe and Ma, Liang and Nagler, Cathryn R. and Ismagilov, Rustem F. and Mazmanian, Sarkis K. and Hsiao, Elaine Y. (2015) Indigenous Bacteria from the Gut Microbiota Regulate Host Serotonin Biosynthesis. Cell, 161 (2). pp. 264-276. ISSN 0092-8674. PMCID PMC4393509

Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!

Рейтинг на продукта
напиши отзив
Все още няма отзиви за този продукт...
Lifestore
02/06/2021 09:12
В Lifestore работят доказани професионалисти в областта на алтернативната медицина, нутриционистиката, диетологията и здравословната кухня. Рецептите, които пишем, са изпробвани, диетите - безопасни, а статиите на тема здраве и храни са базирани на научно обосновани факти. За всичко, което ви интересува, можете да ни питате в коментар под статиите или в чата - ние сме насреща!

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини, като се абонираш за седмичния ни бюлетин!