Как да си набавим повече мелатонин за по-спокоен и дълъг сън

Мелатонин е хормонът на съня, който контролира циркадния ритъм на тялото, известен като биологичен часовник. В най-общи линии това е система от процеси, която подготвя и превежда организма през фазите на усещането за приспиване, заспиване, дълбок сън, събуждане, бодърстване и отново заспиване. Системата силно се влияе от светлината и тъмнината и мелатонинът е основен неин регулатор. Ето защо е много важно той да бъде винаги наличен в необходимите кнцентрации. Нашият организъм може да си произвежда сам мелатонин, но външният прием на хормона се наложи като много популярно средство за справяне с различни проблеми със съня през последните години.

Секреция и роля на мелатонина

Секрецията на мелатонин се осъществява в т.нар. епифизна жлеза /епифиза/ - малък ендокринен орган в мозъка. Процесът е много интересен, защото е пряко зависим от наличието на светлина.

Основен прекурсор за производството на мелатонин е аминокиселината триптофан. Тя се конвертира в невротрансмитера серотонин, който в последствие се превръща в мелатонин. Следва освпбпждаване на хормона в кръвта и разпространението му из цялото тяло. В активната си форма мелатонинът съществува за кратко време, след което се разгражда в черния дроб. Това именно е причина да се налага допълнителният му прием при хора, които имат проблеми със заспиването или с поддържането на съня.

Целият път на секреция на мелатонин започва с активирането на фоточувствителни клетки в ретината на окото. От тях, посредством комплексна система от нервни канали, сигналът за наличие на светлина достига до епифизата. Този сигнал инхибира секрецията на хормона. Съответно, в ситуация, при която няма светина и фоточувствителните ретинални клетки не изпращат въпросния сигнал, мелатонин започва да се секретира в епифизната жлеза. Т.е. това става вечер и концентрациите на хормона постепенно се повишават, което е сигнал за подготвяне на организма за сън.

Далеч не само регулатор на биологичния часовник

Регулирането на биологичния часовник не е единствената роля на хормона мелатонин в тялото и неговата регулаторна роля се простира далеч отвъд.

• Мелатонинът има също роля на мощен антиоксидант. Той и неговите производни могат да неутрализират разнообразни форми на опасни свободни радикали, като супероксидни йони, свободен кислород, хидроксилни радикали, азотен оксид и др;
• Оказва подкрепа на имунната система. Добре установено е, че мелатонинът повлиява едновременно и вродения, и клетъчния имунитет. Той стимулира производството на макрофаги, на клетки убийци (NK-клетки), Т-хелперни имунни клетки и др;
• Участва и в регулирането на кръвното налягане. Чрез активиране на различни канали и рецептори мелатонинът може да модулира свиването и отпускането на кръвоносните съдове и по този начин да участва е регулацията на кръвното налягане. Той има и друга косвена роля в това отношение. Със своята антиоксидантна активност мелатонинът предпазва ендотела /вътрешната стена на кръвоносните съдове/ от увреждащото действие на свободните радикали, което е сред основните рискови фактори за поява на проблеми с кръвното налягане;
• Освен посочените странични роли, мелатонинът може да повлияе също секрецията на други хормони в тялото, участва в терморегулацията и контролирането на кръвната захар и др.

Интензивността на секрецията на мелатонин може да се повлияе от много и различни фактори. Тя е силно зависима от възрастта. С хода на годините тялото ни започва да синтезира по-малко мелатонин, което е и основно обяснение за естествено появяващите се проблеми със съня при възрастните хора. Но мелатониновата секреция зависи и от външни фактори, като начина на живот и особено храненето. Именно тук се появява важната роля на допълнителния прием на мелатонин с храната или с качествени хранителни добавки.

Храни, богати на мелатонин

Има много храни, които са естествено богати на мелатонин. Тяхната консумация е най-лесният начин да се погрижим за повишаване нивата на важния хормон, особено при хора, които имат хронични нарушения на съня.

Вишни и череши

Това са най-често препоръчваните плодове, богати на мелатонин. Проведени са много проучвания върху тях. Те доказват, че консумацията на череши и вишни или натурални сокове от тях може наистина да повиши нивата на мелатонин вечер.

Ядки

Бадемите, орехите и шамфъстъкът са други примери за храни, богати на мелатонин. Още една чудесна възможност да обогатяване на вечерното меню с продукти, които ще помогнат за по-лесно заспиване и поддържането на по-дълъг и дълбок сън.

Грозде

Този есенен плод също е много богат източник на мелатонин. Той се съдържа основно в ципата на гроздето. Допълнителен плюс в случая е високото съдържание на ресвератрол в гроздето. Освен силен антиоксидант, той е и много важен регулатор на циркадния ритъм и може да помогне за справяне с различни типове нарушения на съня, породени от разстроения биологичен часовник.

Годжи бери

В традиционната китайската медицина тези дребни червени плодчета са отдавна наложени като природно средство за подкрепяне на съня. Именно защото са естествено богати на хормона на съня.

Домати

В зряло състояние доматите също са прекрасен и много достъпен източник на мелатонин, който можем да включим лесно в хранителния си режим и да подобрим съня си.

Прием на липозомален мелатонин – едно съвременно и много ефикасно решение при проблеми със съня

Развитието на технологиите във фармацевтичната практика през последните години позволи да се разработят иновативни форми на лекарства и хранителни добавки, чрез които активни съставки може да се доставят в тялото в много по-високи концентрации в сравнение с традиционни форми като капсулите и таблетките. В това отношение вече е разработена и иновативна форма на прием на хормона на съня. Това е т.нар. липозомален мелатонин. Той осигурява много висока бионаличност на хормона, бързо действие и висока ефективност.

Липозомалната форма позволява активната съставка, с случая мелатонин, да се затвори в специални мехурчета – липозоми. Тяхната стена е изградена от фосфолипиди, каквито изграждат и мембраната на телесните клетки. Благодарение на това липозомите могат много лесно и бързо за преминат през целия храносмилателен тракт и през чревната стена и да достигнат кръвообращението абсолютно незасегнати от стомашните киселини, сокове и ензими. Достигайки кръвния ток, липозомите се транспортират бързо из тялото и доставят мелатонин в оптимално високи дози. Това е процес на прием, който осигурява бионаличност без аналог сред традиционните лекарствени форми като таблетки, капсули, сашети и др.

Липозомалният мелатонин е съвременно, ефикасно и безопасно природно средство. Разработен е с цел осигуряване на по-стабилна форма на хормона, която да се освобождава по-дълго и да доведе до по-продължителен ефект за подобряване на съня. Продуктът се предлага от Lifestore и сред предпочитаните добавки за осигуряване на оптимален прием на мелатонин за възрастни и деца при нужда.

Хормонозаместителна терапия с биоидентичен мелатонин – още едно съвременно решение

Когато организмът не успява да си секретира сам необходимото количество мелатонин, можем да постигнем позитивен ефект върху съня и посредством продукти, които са абсолютно идентични с мелатонина по отношение на биологична активност.

Биоидентичният мелатонин, предлаган в Lifestore, е пълен аналог на хормона на съня, синтезиран в епифизата. С него може да се постигнат същите ефекти върху биологичния часовник, както с приема на хормона в естествената му форма. Биоидентичният аналог имитира напълно формата, синтезирана в тялото и приемът му може да помогне за също толкова ефикасно справяне с различните форми на нарушения на съня – трудно заспиване, често събуждане и др.

Продуктът се толерира много добре от организма и е напълно съвместим с естествените процеси, протичащи в тялото. Това позволява да се постигне добра предвидимост на резултатите и да се избегне рискът от странични ефекти при терапията. 

Биоидентичните аналози се използват в т.нар. хормонозаместителна терапия. Тя се прилага в случаи, когато естествената секреция на хормоните в организма е затруднена по различни причини. Освен биоидентичен мелатонин в Lifestore може да откриете и биоидентичен тестостерон, с който може да се компенсира дефицитът на важния хормон и при мъже, и при жени.

Дали в естествената му форма, или като биоидентичен аналог, приемът на мелатонин при установен дефицит на хормона е много важен. Не само за съня, но и за общото ни здраве. В Lifestore ще откриете и двете форми, за да направите своя информиран избор за продукта, който ще даде най-бързи и трайни резултати на база на вашите индивидуални нужди.