• Вход
  • Регистрация

При всяка поръчка над 100 лв. избери безплатен продукт.

Как да подобрите имунната си система с топ 5 природни средства

Непрекъснато сме изложени на организми, които ни приближават и след това биват вдишвани, поглъщани или обитават кожата и лигавиците ни. Дали тези организми могат да причинят някакво заболяване се определя от целостта на защитните механизми на нашето тяло или имунната система. 

Когато имунната ни система работи правилно, ние дори не я забелязваме и не се замисляме за нея. Но когато имаме недостатъчно функционираща, потисната или свръхактивна имунна система, има по-голям риск от развитие на инфекции и други здравословни състояния.

Ако в този натоварен есенно-зимен период обмисляте как да засилите имунната си система, имайте предвид, че това не се случва от днес за утре. Не става само с чай и мед, топъл душ и една-две глави чесън. 

По-важно е да разберете, че най-благоприятно за вас е да засилите имунния си отговор с промени в начина на живот и използването на стимулиращи имунитета антимикробни и антивирусни билки и антиоксиданти. Дори да не прибягвате до такива средства се надяваме, че знаете следното: тялото ви е невероятна машина и е създадено за борба с микроби. И разполага с невероятни механизми за противодействие. На тях ще обърнем внимание на първо място.

Какво представлява имунната система

Имунната система е интерактивна мрежа от органи, бели кръвни клетки и протеини, които предпазват тялото от вируси и бактерии или всякакви чужди вещества.

Имунната система работи за неутрализиране и премахване на патогени като бактерии, вируси, паразити или гъбички, които влизат в тялото, разпознава и неутрализира вредните вещества от околната среда и се бори срещу собствените клетки на тялото, които имат промени поради заболяване.

Тази сложна система работи, за да ни защитава всеки ден, всеки час и се влияе от нашите навици на хранене, сън, почивка. Но когато работата на нашата имунна система е нарушена, тогава се сблъскваме с болестите от близо и изпитваме добре познатите симптоми като кихане, кашлица, сухота в гърлото, висока температура, мускулни болки и други. 

Изследванията показват, че недостатъчната активност на имунната система може да доведе до тежки инфекции и имунодефицитни заболявания, докато свръхактивността води до алергични и автоимунни заболявания.

За да протичат гладко естествените защитни механизми на нашето тяло, имунната система трябва да може да прави разлика между „себе си“ и „другите“ клетки, организми и вещества. Ето и в какво точно се изразяват  разликите:

  • „Чужди“ вещества се наричат антигени, което включва протеините на повърхностите на бактерии, гъбички и вируси. Клетките на имунната система откриват наличието на антигени и работят, за да се защитят и да защитят органите и системите от увреждане;
  • „Собствените“ вещества са протеини на повърхността на нашите собствени клетки. Обикновено имунната система вече се е научила на по-ранен етап да идентифицира тези клетъчни протеини като „собствени“, но когато идентифицира собственото си тяло като „чуждо“ и се бори с него, това наричаме автоимунна реакция.

Удивителното при имунната система е, че тя постоянно се адаптира и учи, за да може тялото да се бори срещу бактерии или вируси, които се променят с течение на времето. Има два компонента, които изграждат имунната система:

  • Вродена имунна система, която работи като обща защита срещу патогенни организми;
  • Адаптивна имунна система, която е насочена към много специфични патогени, с които тялото вече е имало контакт.

Болести на имунната система

Преди да научите как точно да подсилите имунната си система, първо разберете, че повечето имунни нарушения са резултат от или в следствие на прекомерен имунен отговор или автоимунна атака. Нарушенията на имунната система включват:

  • Алергии и астма: алергиите са имунно-медииран възпалителен отговор към нормално безвредни вещества от околната среда, известни като алергени. Тялото реагира прекомерно на алерген, причинявайки имунна реакция и симптоми на алергия. Алергични заболявания са астма, алергичен ринит, атопичен дерматит и хранителни алергии;
  • Болести на имунната недостатъчност: при заболявания от този тип имунната система е с нарушена цялост и някоя от нейните части липсва, реагира твърде бавно на заплаха и не може да защити организма достатъчно добре. В тази категория попада ХИВ/СПИН;
  • Автоимунни заболявания: Автоимунните заболявания карат имунната ви система да атакува клетките и тъканите на собственото ви тяло в отговор на неизвестен задействащ механизъм. В тази категория са ревматоиден артрит, лупус, възпалително чревно заболяване, тиреоидит на Хашимото и други;

Природни средства за подкрепа на имунната система

Когато търсите как да подсилите имунната си система, обърнете внимание на тези билки, храни, добавки и фактори на начина на живот. До голяма степен състоянието на здравето ви е във вашите ръце и зависи от това какви избори правите по отношение на храна, хигиена, спорт и други важни неща.

Билки

Ехинацея

Много от химическите съставки на ехинацеята са мощни стимуланти на имунната система, които могат да осигурят страхотна терапевтична стойност. Изследванията показват, че една от най-значимите ползи от ехинацеята е нейното въздействие, когато се използва при повтарящи се инфекции.

Проучване от 2012 г., публикувано в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, установява, че ехинацеята показва максимални ефекти при повтарящи се инфекции, а превантивните ефекти се увеличават, когато участниците използват ехинацея за предотвратяване на обикновена настинка.

Проучване от 2003 г., проведено в Медицинския факултет на университета в Уисконсин установява, че ехинацеята демонстрира значителни имуномодулиращи свойства. След преглед на няколко десетки експерименти с хора, включително редица слепи рандомизирани проучвания, изследователите посочват, че ехинацеята има няколко предимства, включително имуностимулация, особено при лечението на остра инфекция на горните дихателни пътища.

Корен от астрагал

Чували ли сте преди за астрагал? Ако не, запомнете го, защото коренът на астрагал е едно от най-мощните растения за подкрепа на имунната система. Тази билка-адаптоген помага да се победи стреса, като същевременно се бори с болестния процес. Колко ефективна може да бъде?

Астрагалът е растение, което има много дълга история като средство за подсилване на имунната система и противодействие на болести. Коренът му се използва като адаптоген в традиционната китайска медицина от хилядолетия. 

Неотдавнашен преглед, публикуван в American Journal of Chinese Medicine, установява, че леченията, базирани на астрагал, показват значително подобрение на токсичността, предизвикана от лекарства като имуносупресори и химиотерапевтични медикаменти при рак.

Изследователите заключават, че екстрактът от астрагал има благоприятен ефект върху имунната система и предпазва тялото от стомашно-чревни възпаления и рак.

Храни

Костен бульон

Костният бульон поддържа имунната функция, като насърчава здравето на червата и намалява възпалението, причинено от синдром на пропускливите черва. Колагенът и аминокиселините (пролин, глутамин и аргинин), намиращи се в костния бульон, помагат да се заздравят отворите в лигавицата на червата и да се поддържа тяхната цялост.

Знаем, че здравето на червата играе важна роля в имунната функция, така че консумирането на костен бульон работи като отлична храна за ускоряване на имунната система.

Храни с витамин Ц

Храните с витамин Ц, като цитрусови плодове и червени чушки, подобряват здравето на имунната ви система, като осигуряват противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Проучванията показват, че осигуряването на достатъчно витамин С (заедно с цинк) във вашата диета може да помогне за намаляване симптомите на респираторни инфекции и да съкрати продължителността на заболявания като обикновена настинка и бронхит.

Най-добрите храни с витамин Ц, които можете да добавите за силна имунна система, включват:

  • цитрусови плодове, включително портокал, лимон и грейпфрут
  • касис
  • гуава
  • зелена и червена чушка
  • ананас
  • манго
  • магданоз

Бета-каротинови храни

Бета-каротинът има мощна антиоксидантна активност, което му позволява да намали възпалението и да се бори с оксидативния стрес. 

Вместо да се приемат добавки с бета-каротин, изследователите предполагат, че бета-каротинът може да подобри здравето, когато се осигурява чрез храната директно. Ще си го набавите от сок от моркови, тиква, сладък картоф, червени чушки, спанак и други.

Хранителни добавки

Пробиотици – за богат чревен микробиом

Тъй като пропускливостта на червата е основна причина за хранителна непоносимост, автоимунно заболяване и имунен дисбаланс или отслабена имунна система, важно е да се консумират пробиотични храни и добавки.

Пробиотиците са добри бактерии, които ви помагат да усвоите хранителни вещества, засилват детоксикацията, поддържат имунната система в отлично състояние и спомагат усвояването на хранителни вещества.

Витамин Д

Витамин Д може да модулира вродените и адаптивни имунни отговори, а дефицитът на витамина е свързан с автоимунитет, както и с повишена податливост към инфекции.

Изследванията доказват, че витамин Д работи за поддържане на стабилност и насърчаване на защитния имунитет. За съжаление голяма част от хората страдат от недостиг на витамина, особено в условията на работа в офис или у дома без пряка слънчева светлина рисковете за това са по-високи.

Цинк

Цинковите добавки често се използват като терапевтично средство за борба с настинки и други заболявания. Това може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с настинката и да съкрати продължителността на обикновената настинка.

TL; DR (резюме)

  • Имунната система е колекция от милиарди клетки, които пътуват през кръвния поток. Те се придвижват и излизат от тъканите и органите, защитавайки тялото срещу чужди тела (антигени), като бактерии, вируси и ракови клетки;
  • Основните видове имунни клетки са белите кръвни клетки. Има два вида бели кръвни клетки - лимфоцити и фагоцити;
  • Стероидните хормони кортикостероиди може да потиснат ефективността на имунната система (например, чрез намаляване броя на лимфоцитите);
  • Стресовите реакции увеличават натоварването на кръвоносната система поради повишен сърдечен ритъм и други причини. Стресът може да повлияе и на имунната система, като повиши кръвното налягане;
  • Краткосрочното потискане на имунната система не е опасно, освен ако нейните механизми не са компрометирани. Хроничното потискане обаче оставя тялото уязвимо за инфекции и болести;
  • Имунната система може да бъде подкрепена чрез осигуряване на широк набор от витамини, минерали, антиоксиданти, адаптогени и други важни елементи за защита на организма от потенциални патогени. Такива средства са витамин Ц, глутатион, ресвератрол, цинк, омега-3 и омега-6 и други.

Използвани ресурси

Parkin J, Cohen B. An overview of the immune system. Lancet. 2001 Jun 2;357(9270):1777-89. doi: 10.1016/S0140-6736(00)04904-7. PMID: 11403834.

Sattler S. The Role of the Immune System Beyond the Fight Against Infection. Adv Exp Med Biol. 2017;1003:3-14. doi: 10.1007/978-3-319-57613-8_1. PMID: 28667551.

M. Jawad, R. Schoop, A. Suter, P. Klein, R. Eccles, "Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial", Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012, Article ID 841315, 7 pages, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/841315 

Hojyo S, Fukada T. Roles of Zinc Signaling in the Immune System. J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi: 10.1155/2016/6762343. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27872866; PMCID: PMC5107842.

Simpson RJ, Lowder TW, Spielmann G, Bigley AB, LaVoy EC, Kunz H. Exercise and the aging immune system. Ageing Res Rev. 2012 Jul;11(3):404-20. doi: 10.1016/j.arr.2012.03.003. Epub 2012 Mar 21. PMID: 22465452.

Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!
Lifestore
09/11/2020 13:58
В Lifestore работят доказани професионалисти в областта на алтернативната медицина, нутриционистиката, диетологията и здравословната кухня. Рецептите, които пишем, са изпробвани, диетите - безопасни, а статиите на тема здраве и храни са базирани на научно обосновани факти. За всичко, което ви интересува, можете да ни питате в коментар под статиите или в чата - ние сме насреща!

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини, като се абонираш за седмичния ни бюлетин!