Как да отслабнете при хипофункция (намалена функция на щитовидната жлеза) в пет стъпки

Нежеланото тегло може да е натрупано по множество различни причини. Това се отнася и до много хора с тиреоидит на Хашимото, при който може да има както увеличена (хиперфункция), така и намалена функция (хипофункция) на щитовидната жлеза. Тъй като заболяването на щитовидната жлеза води до увреждането ѝ и влияе на производството на хормона на щитовидната жлеза - важен хормон за регулиране на метаболизма - не е чудно, че толкова много хора с щитовидни нарушения имат проблеми и с отслабването.

За съжаление, тъй като много хора виждат, че килограмите започват да се трупат, те често са съветвани да преминат на нискокалорична диета. Проблемът със спазването на нискокалорична диета е, че в много случаи може да се стигне до дефицит на макро и микроелементи, когато намалим приема на калории. С течение на времето може неволно изпращаме на тялото си съобщение, че изпитваме глад, а това води до преминаване в режим на презапасяване и покачване на теглото като защитна реакция. 

Този порочен кръг може да бъде избегнат, като на първо място се изясни какво е хипофункцията, как работи щитовидната жлеза и как да се съобразим с тези условия, за да постигнем редуциране на теглото по здравословен път.

Връзката между щитовидната жлеза и теглото

Хипотиреоидизмът отдавна се свързва с увеличаване на теглото (а хипертиреоидизмът със загубата му), но точната биохимична причина за тази връзка не е напълно ясна. Имайки предвид това, има няколко механизма, които могат да обяснят връзката в случаите с намалена функция на щитовидната жлеза.

Двата най-активни хормона на щитовидната жлеза, тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), циркулират в тялото и те влияят върху метаболизма чрез взаимодействието си с мастните клетки, мускулите, черния дроб, панкреаса и хипоталамуса. 

Хормоните на щитовидната жлеза обикновено помагат на тялото да разгражда мазнините и те помагат на черния дроб и панкреаса да функционират за метаболизиране на съхраняваните калории, които да се използват за енергия. Тези хормони също служат на мускулите в цялото тяло, тъй като те използват енергия. И когато в тялото циркулира адекватно количество хормони на щитовидната жлеза, хипоталамусът, който е регулатор на хормона на щитовидната жлеза в мозъка, намалява количеството на секрецията на регулиращия хормон на тиротропина (TRH).

Всички тези действия могат да бъдат нарушени, когато има ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза или хипофункция. Наред със симптомите на по-малко енергия, тялото се използва наличните калории, като ги съхранява под формата на мазнини. А после става много трудно да се изгорят и метаболизират. В общи линии по такъв начин се стига до наднормено тегло.

Отслабване при хипофункция на щитовидната жлеза

Ако имате хипотиреоидизъм, отслабването може да бъде труден процес и има много фактори, които трябва да се изследват. Много хора смятат, че след като започнат да приемат лекарства за заместване на тиреоидните хормони, теглото от само себе си ще се регулира и редуцира. Докато лечението може да ви помогне да загубите част от килограмите, е необходимо добро планиране, упорит труд, диета, упражнения и достатъчно сън, за да кажете „сбогом“ на излишните килограми.

Бихме искали да споделим някои полезни стратегии за управление на теглото и подобряване на здравето на хора с Хашимото. Ще се изненадате колко голяма роля играят дори малките промени в хранителния режим и спорта на  нивата на щитовидните хормони. До голяма степен напредъкът е строго индивидуален и зависи от възрастта, други заболявания или алергии, физическата активност и разбира се, състоянието на хормоналния баланс като цяло.

Затова се заредете с търпение и последвате нашите 5 стъпки за отслабване, ако имате хипофункция.

Стартирайте с лабораторни изследвания на щитовидните хормони

Това е отправната точка, за да сте наясно какво е състоянието на хормоните в момента. Ще ви трябват лабораторни стойности за TSH, Free T3 и Free T4. Освен това има и нови насоки, които предефинират нормалния диапазон за TSH да бъде под 3 μIU / ml; въпреки това, не много лаборатории са приложили тази насока. Всъщност може би не знаете, че всяка лаборатория използва различни референтни стойности и поради това е важно да имате добър ендокринолог, който да анализира резултатите.

Ако Вашият лекар използва стари диапазони може да пропусне пациенти, които показват повишен TSH, който той вижда като нормална стойност. В такъв случай е възможно да не се даде правилната диагноза. Това е една от причините винаги да запазвате копие от резултатите за себе си, както и да търсите второ мнение или да се изследвате втори път за всеки случай.

Без добавени захари и рафинирани нишестета

Тези хранителни съставки не са есенциално необходими за живот и оцеляване. Дори напротив – те са по-скоро вредни, а не полезни. Но тук е важно да уточним, че въглехидратите не са по своята същност лоши за вас. Тоест те не ви правят дебели или болни поради същността си, а поради начина си на действие. Както вероятно знаете, има бързи и бавни (комплексни) въглехидрати, затова заложете на втория вид. 

От значение е също и броят на общите консумирани калории, който е в основата на отслабването. Ако не сте в калориен дефицит, трудно ще задействате изгарянето на мазнините.

Въглехидратите под формата на добавени захари и високо рафинирани нишестета са нездравословни и ненужни. Те предлагат почти нулева хранителна полза (наричат ги още „празни калории“) и съставляват голяма част от излишните калории, които консумираме. В банички, кроасани, торти и сладки напитки със захарен сироп – те са навсякъде (почти) и ви дебнат, за да ви доставят бърза енергия, а след един час вече ще търсите нещо друго за хапване.

Това обаче не е целта. Трябва да се стремите към здравословни източници на хранителни вещества и калории, а именно:

Полезни мазнини и протеини от зеленчуци, месо и риба

Ако искате да отслабнете с хипофункция на щитовидна жлеза, тези хранителни групи трябва да са основата на почти всяко ястие, което консумирате.

Има две основни причини за това:

• Протеинът е от първостепенно значение за отслабването

Основната полза от протеина е, че той е много по-засищащ от мазнините и въглехидратите. Тоест, той има уникалната способност да намалява апетита и следователно и цялостния прием на калории.

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60% и да намалят желанието за закуски в късната половина на деня. 

• Зеленчуците осигуряват повечето витамини, минерали и други микроелементи за оптимално хранене

Плътността на хранителните вещества е много по-важна за хората с хипотиреоидизъм и други автоимунни заболявания, при които усвояването и недостигът на хранителни вещества са по-често срещани.

Увеличете приема на минерали – магнезий, селен и цинк

Селенът и цинкът са две хранителни вещества, пряко участващи във функцията на щитовидната жлеза. Магнезият има отношение за поддържане на температурата, добрата работа на мускулите и нервната система.

Магне Марин – Натурален морски магнезий течен

От решаващо значение е диетата при хипотиреоидизъм да съдържа адекватни количества на тези елементи, за да се оптимизира производството и метаболизма на тиреоидните хормони.

• Селен

Селенът е основен минерал, който помага на тялото да рециклира йод. Това е причината щитовидната жлеза да има най-високо съдържание на селен (в грам тъкан) от всички наши органи. Ще го намерите в бразилски ядки, някои риби, яйца и зеленчуци.

Акти Селен

• Цинк

Цинкът е основен минерал, необходим за регулиране на тиреостимулиращия хормон (TSH).

Всъщност метаболизмът на цинк и хормони на щитовидната жлеза са тясно взаимосвързани, поради което дефицитът може да доведе до косопад.

Акти Цинк

Редовни разходки или силови тренировки (защо не и двете)

Това е вярно, особено когато метаболизмът е по-бавен от нормалното. Ето защо на първо място поставяме голям акцент върху промените в диетата.

Ако обаче искате да започнете с отслабването си още по-приятно и бързо, тогава редовната физическа активност е най-добрият начин да го направите.

Загубата на тегло в крайна сметка се свежда до изразходване на повече енергия (калории), отколкото консумирате. Въпреки че е много по-сложно от това „яжте по-малко, движете се повече“ (има много биологични фактори, които трябва да вземете предвид), активността помага за изгарянето на допълнителни калории. 

Освен това подобрява аспекти на здравето, които дори и перфектното хранене не може да осигури, като сила и мобилност, издръжливост, поддържане на мускулна маса и добра костна плътност, нормален метаболизъм и по-добра детоксикация.

Относно храненето – дискутирали сме и преди кой е Най-добрият режим на хранене при Тиреоидит на Хашимото. 

Пожелаваме Ви успех! 
Бъдете здрави!