Експертни съвети за добро здраве през 2018-та [част 1]

0
934
Dobro_zdrave_prez_2018

Докато се обърнем новата година вече е напреднала и цели два месеца изтекоха като пясък между пръстите. В началото на Февруари ви припомнихме кои са най-добрите статии, с които ви дадохме съвети за по-добро здраве, лечение и превенция на заболявания.

Краят на този кратък месец е подходящ момент да се пренастроите за някои нови навици или да разгледате нашите експертни съвети за по-добро здраве.

Нашето практическо ръководство за добро здраве и отлична кондиция ще ви запознае с новите големи неща – в храненето, готвенето, грижата за тялото и душата.

Подобно на тенденциите от 2017-та година, търсенето на екзотични вкусове и вниманието към минимално разхищение на продукти ще продължи да добива популярност.

И за да сте в крак с непреходните съвети, които ще ви отведат право по пътя към по-добро здраве, нека натиснем педала на газта още сега!

Бързи храни със здравословен почерк за добро здраве

Смело можем да кажем, че дивите времена на бургерите от McDonalds отминаха и на тяхно място се появиха други бургери със сирена, телешко, бурито, понички и други изкушения със спорна репутация.

Ако са вложени качествени продукти и чисто месо, осъществен е контрол при приготвянето на тези храни, то те могат да се преборят за бърза и здравословна храна на годината. Все по-често в добрите ресторанти ще забелязвате нови менюта с бургери, такоси, тортили и подобни, което е страхотно, стига да се правят с наистина здравословни продукти и без трансмазнини.

Периодично гладуване за добро здраве

Тук нямаме предвид подлагането на диети за отслабване, при които не се яде друго освен 2 ябълки на ден. Тук говорим за периодичното гладуване като метод за възстановяване на тялото и даване на почивка и време, в което да преработи храната и да се пренастрои за почивка.

Периодичното гладуване за добро здраве представлява период от 13-18 часа, в които не се консумира храна и се пропуска закуската или вечерята. Когато се подложите на такова периодично гладуване ще имате по-голям контрол върху чувствителността към инсулин и лептин, като ще накарате тялото да изгаря по-ефективно мазнините.

Това обаче в никакъв случай не означава да прекалявате с храна по време на другите хранения в рамите на 6-11 часа от денонощието. Дори напротив – ставайте леко гладни, но заситени от масата.

Пробиотици и пребиотици за чревна флора и по-добро здраве

Много хора все още не са запознати с ролята  на пробиотиците, съставени от живи микроорганизми, които защитават храносмилателния тракт от болестотворни организми.

Приети в достатъчни количества и за по-дълготраен период, пробиотиците могат да допринесат за по-добро здраве благодарение на това, че взаимодейства добре с естествената микрофлора на червата и отделят полезни за храносмилането вещества. Тяхната роля е да участват във възстановителните процеси и да защитават от патогенни организми. Така на пробиотиците се отрежда важно място в компонентите на имунната система, от която основно зависи вашето добро здраве.

Пребиотиците са също полезни микроорганизми, които стимулират растежа и развитието на полезни бактерии в червата. Те са устойчиви на температурни промени и на високата киселинност в стомаха, така че спокойно могат да участват в работата на храносмилателната система без да бъдат унищожени.

Растителни храни за по-добро здраве

Повечето храни, които идват директно от природата, са истинско богатство и трябва да присъстват на всяка трапеза. С това най-вероятно са съгласни всички вегани, които отричат употребата на млечни продукти и предпочитат зеленчуците като основен източник на нутриенти.

Не е трудно да ви убедим в полезността на растителните храни, защото те практически нямат недостатъци. Ето какво имаме предвид:

  • Никоя растителна храна не съдържа холестерол
  • В растителните храни се съдържат основно ненаситени мазнини
  • Ако съдържат мазнини, те са в малко количество, като изключим семената и ядките
  • Растителните храни са богати на фибри, протеини и вода в определено съотношение, пълноценно за организма
  • Те са отличен избор за по-добро здраве, когато са с био или органичен произход, но не и когато са ГМО

Значително по-леки, по-сити и с по-гладка кожа ще се бъдете, ако дори за месец пробвате режим, богат на повече растителни храни. В комбинация с бобови, зърнени и плодове, те могат да направят чудеса за вашето здраве без да се налага да следвате специални режими на диетолози или да се подлагате на ограничаващи диети.

Комплексните въглехидрати в растителните храни са много по-подходящи за добро здраве в сравнение с бързите въглехидрати, защото обикновено имат по-нисък гликемичен индекс и дават енергия за по-дълъг период от време.

С това слагаме финала на първата част и отправяме поглед към втората, в която ще ви запознаем с ролята на зеленчуците, дефицитите на витамини и минерали, как да контролирате приема на захар и още много ценни съвети за по-осъзнат и здравословен живот.

Предишна статияПълнени гъби с билки – Orgran
Следваща статияГуакамоле Дип – Orgran
LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име