Детокс бикини диета. Как да имате страхотно плажно тяло само за 3 седмици

0
466

Дами, време е за плаж! Но преди да изпаднете в паника и да опитате новата капризна диета, се отпуснете. Има здравословен и бърз начин, за да влезете пак в любимия си бански костюм: детокс.

Детоксикацията е идеален начин за загуба на няколко килограма. Тя също ще ви мотивира да поемете контрола над вашата диета и ще ви вдъхнови, да продължите да се храните правилно и след края на три седмичната програма.

foodsthathelpdetoxthebody1ЗАЩО ДЕТОКСИКАЦИЯ?

Всеки ден, ние сме изложени на токсини и тяхното натрупване, може да повлияе на нашита неврологична, имунна и ендокринна система. Най-честите „вредители” за нашето здраве, са замърсяването на въздуха, изкуствени добавки, пестициди, алкохол, цигарен дим и тежки метали.

Когато големи количества токсини се абсорбират от организма в продължение на дълъг период от време, възникват здравословни проблеми. Чрез метода детокс, може да се намали токсичния „товар” и да се даде възможност на тялото да функционира по-ефективно.

Този план се състои от подготвителна седмица, последвана от две пълни детокс седмици.

СЕДМИЦА 1: ПОДГОТОВКА

В първата седмица започнете да редуцирате кофеина и алкохола. Ако пиете две чаши кафе на ден, трябва да намалите до една на ден, a в последствие-през ден по една. Този ранен етап е насочен към ограничаване на потенциалните симптоми, които варират от леко главоболие до мигрена, гадене и ниски нива на енергия. Започнете приема на по-голямо количество вода.

ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В МЕНЮТО СИ:

  • Пресни зеленчуци: броколи, моркови, грах, зеле, аспержи, сладки картофи, лук, целина, артишок, цвекло, спанак и брюкселско зеле.
  • Кълнове: боб мунг и люцерна.
  • Пресни плодове: боровинки, ягоди, ябълки, круша, ананас, киви, манго и цитрусови плодове.
  • Ядки и семена: безсолни сурови бадеми, бразилски орех, кашу, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и чиа.
  • Безглутенови зърнени храни: кафяв ориз, просо и киноа.
  • Бобови растения: нахут, фасул и леща.
  • Соя: тофу и темпе.
  • Протеин: риба, яйца, пилешко, пуешко и агнешко месо.
  • Напитки: филтрирана вода, билков чай, зелен чай, неподсладено органично мляко от соя, ориз или бадем.
  • Допълнения: сос тамари, морска сол, черен пипер, зехтин екстра върджин, ябълков оцет, ленено масло, органичен мед, тахан, паста от бадем или кашу.

ХРАНИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАТЕ:

  • Зърна, съдържащи глутен: овес, ръж и пшеница.детокс
  • Протеин от говеждо месо, свинско месо, миди, бекон, колбаси и консервирани меса.
  • Млечни продукти: прясно мляко, кисело мляко, сирене и масло.
  • Захарни храни: бонбони, шоколад, конфитюри и плодови сладка.
  • Преработени продукти: консервирани храни, пакетирани храни, замразени храни, чипс, зърнени закуски.
  • Рафинирани храни: бял ориз, бял хляб, бисквити, торти и сладкиши.
  • Фаст фууд: пържени картофки, хамбургери и други пържени лакомства.
  • Напитки: алкохол, кафе, черен чай, безалкохолни напитки и купешки сокове.
  • Допълнения: готварска сол, маргарин, фъстъчено масло, купешки сосове и дресинг, изкуствени оцветители, аромати, добавки, овкусители и хидрогенирани мазнини.

СЕДМИЦА 2: ДЕТОКС

Добре дошли в първата седмица на вашия нов и подобрен хранителен план. Храната ви трябва да се състой от пресни и здравословни съставки, закупени през първата седмица.

ЕДИН ТИПИЧЕН ДЕН ТРЯБВА ДА ИЗГЛЕЖДА ТАКА ИЛИ ДА Е ПОДОБЕН:

  • Закуска: варена киноа с тиквени семки, бадеми и боровинки, плюс половин чаша бадемово мляко и зелен чай.
  • Междинна закуска: сезонни плодове и бял чай.
  • Обяд: голяма салата с всякакви зеленчуци, които харесвате. Опитайте със зелена салата, зеле, грах, лук и целина с печено органично агнешко месо и лимоново-таханов дресинг.
  • Следобедна закуска: домашен хумус със зеленчуци и зелен чай.
  • Вечеря: сьомга на скара с пресни подправки и лимонов сок, придружени от задушени зеленчуци и пюре от сладки картофи.

През първата седмица на детоксикация, тялото ви трябва да започне да освобождава натрупаните токсини в кръвта. За съжаление, колкото повече токсини имате до момента в тъканите си, толкова по-вероятно е да страдате от следните симптоми:detox-diet-types-200x300

  • Главоболие
  • Умора
  • Мускулни и ставни болки
  • Грипоподобни симптоми
  • Стомашни спазми
  • Диария
  • Кожни обриви

Въпреки, че тези симптоми са чести, по-голямата част от случаите, обикновено са леки. Дръжте се – това ще отмине до края на седмицата.

СЕДМИЦА 3: ФИНАЛ

До третата седмица, трябва да се чувствате много по-добре от диетата и вероятно, ще почувствате ползите. Всички симптоми трябва да са се разсеяли и да имате повече енергия. Избягвайте преработените храни. Уверете се, че пиете много вода и се упражнявате толкова, колкото можете.

ТАЗИ СЕДМИЦА ПРОБВАЙТЕ:

  • Закуска: зеленчуков омлет с домати, гъби, зелен лук, чушки, тиквички и чаша зелен чай.
  • Междинна закуска: 20 броя сурови семена плюс чаша ментов чай.
  • Обед: салата от печени сезонни зеленчуци, киноа и черен боб.
  • Следобедна закуска: нарязана круша с бадемова паста.
  • Вечеря: пиле със сезонни зеленчуци-грах, аспержи, червен лук и моркови. Може да разнообразите с пресен чесън, джинджифил, кориандър и сос тамари.

РЕЦЕПТА ЗА ЗДРАВЕ

Кокосово-авокадово смути

1 порция

Ако имате проблем с консумацията на плодове и зеленчуци, пробвайте това смути богато на антиоксиданти.смути

Необходими продукти:

  • 330 мл кокосова вода
  • ½ авокадо, нарязано на кубчета
  • ½ узрял банан, нарязан
  • 1 с.л. лимонов сок
  • 1 с.л. кокосово масло
  • 1 с.л. органичен мед
  • Няколко листа мента

Начин на приготвяне:

  1. Изсипете кокосовата вода в блендер и добавете нарязаните кубчета авокадо, нарязания банан и лимоновия сок.
  2. Добавете меда и кокосовото масло. Пасирайте за 1 минута
  3. Добавете се няколко стръка прясна мента. Разбиват се за още 1 минута, до гладка консистенция. Изсипете във висока чаша и се насладете.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име