Детокс бикини диета. Как да имате страхотно плажно тяло само за 3 седмици

Дами, време е за плаж! Но преди да изпаднете в паника и да опитате новата капризна диета, се отпуснете. Има здравословен и бърз начин, за да влезете пак в любимия си бански костюм: детокс. Детоксикацията е идеален начин за загуба на няколко килограма. Тя също ще ви мотивира да поемете контрола над вашата диета и ще ви вдъхнови, да продължите да се храните правилно и след края на три седмичната програма.

ЗАЩО ДЕТОКСИКАЦИЯ?

Всеки ден, ние сме изложени на токсини и тяхното натрупване, може да повлияе на нашита неврологична, имунна и ендокринна система. Най-честите „вредители” за нашето здраве, са замърсяването на въздуха, изкуствени добавки, пестициди, алкохол, цигарен дим и тежки метали. Когато големи количества токсини се абсорбират от организма в продължение на дълъг период от време, възникват здравословни проблеми. Чрез метода детокс, може да се намали токсичния „товар” и да се даде възможност на тялото да функционира по-ефективно. Този план се състои от подготвителна седмица, последвана от две пълни детокс седмици. СЕДМИЦА 1: ПОДГОТОВКА В първата седмица започнете да редуцирате кофеина и алкохола. Ако пиете две чаши кафе на ден, трябва да намалите до една на ден, a в последствие-през ден по една. Този ранен етап е насочен към ограничаване на потенциалните симптоми, които варират от леко главоболие до мигрена, гадене и ниски нива на енергия. Започнете приема на по-голямо количество вода. ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В МЕНЮТО СИ:

• Пресни зеленчуци: броколи, моркови, грах, зеле, аспержи, сладки картофи, лук, целина, артишок, цвекло, спанак и брюкселско зеле.
• Кълнове: боб мунг и люцерна.
• Пресни плодове: боровинки, ягоди, ябълки, круша, ананас, киви, манго и цитрусови плодове.
• Ядки и семена: безсолни сурови бадеми, бразилски орех, кашу, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и чиа.
• Безглутенови зърнени храни: кафяв ориз, просо и киноа.
• Бобови растения: нахут, фасул и леща.
• Соя: тофу и темпе.
• Протеин: риба, яйца, пилешко, пуешко и агнешко месо.
• Напитки: филтрирана вода, билков чай, зелен чай, неподсладено органично мляко от соя, ориз или бадем.
• Допълнения: сос тамари, морска сол, черен пипер, зехтин екстра върджин, ябълков оцет, ленено масло, органичен мед, тахан, паста от бадем или кашу.

ХРАНИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАТЕ:

• Зърна, съдържащи глутен: овес, ръж и пшеница.
• Протеин от говеждо месо, свинско месо, миди, бекон, колбаси и консервирани меса.
• Млечни продукти: прясно мляко, кисело мляко, сирене и масло.
• Захарни храни: бонбони, шоколад, конфитюри и плодови сладка.
• Преработени продукти: консервирани храни, пакетирани храни, замразени храни, чипс, зърнени закуски.
• Рафинирани храни: бял ориз, бял хляб, бисквити, торти и сладкиши.
• Фаст фууд: пържени картофки, хамбургери и други пържени лакомства.
• Напитки: алкохол, кафе, черен чай, безалкохолни напитки и купешки сокове.
• Допълнения: готварска сол, маргарин, фъстъчено масло, купешки сосове и дресинг, изкуствени оцветители, аромати, добавки, овкусители и хидрогенирани мазнини.

• Закуска: варена киноа с тиквени семки, бадеми и боровинки, плюс половин чаша бадемово мляко и зелен чай.
• Междинна закуска: сезонни плодове и бял чай.
• Обяд: голяма салата с всякакви зеленчуци, които харесвате. Опитайте със зелена салата, зеле, грах, лук и целина с печено органично агнешко месо и лимоново-таханов дресинг.
• Следобедна закуска: домашен хумус със зеленчуци и зелен чай.
• Вечеря: сьомга на скара с пресни подправки и лимонов сок, придружени от задушени зеленчуци и пюре от сладки картофи.

• Главоболие
• Умора
• Мускулни и ставни болки
• Грипоподобни симптоми
• Стомашни спазми
• Диария
• Кожни обриви

• Закуска: зеленчуков омлет с домати, гъби, зелен лук, чушки, тиквички и чаша зелен чай.
• Междинна закуска: 20 броя сурови семена плюс чаша ментов чай.
• Обед: салата от печени сезонни зеленчуци, киноа и черен боб.
• Следобедна закуска: нарязана круша с бадемова паста.
• Вечеря: пиле със сезонни зеленчуци-грах, аспержи, червен лук и моркови. Може да разнообразите с пресен чесън, джинджифил, кориандър и сос тамари.

Кокосово-авокадово смути 1 порция Ако имате проблем с консумацията на плодове и зеленчуци, пробвайте това смути богато на антиоксиданти. Необходими продукти:

• 330 мл кокосова вода
• ½ авокадо, нарязано на кубчета
• ½ узрял банан, нарязан
• 1 с.л. лимонов сок
• 1 с.л. кокосово масло
• 1 с.л. органичен мед
• Няколко листа мента

1. Изсипете кокосовата вода в блендер и добавете нарязаните кубчета авокадо, нарязания банан и лимоновия сок.
2. Добавете меда и кокосовото масло. Пасирайте за 1 минута
3. Добавете се няколко стръка прясна мента. Разбиват се за още 1 минута, до гладка консистенция. Изсипете във висока чаша и се насладете.