7 техники за осъзнато хранене

0
260
Super food selection for health diet in porcelain bowls over distressed wooden background.

Често в блога на Lifestore си говорим за храната, особено за качествената такава, и ползите от нея. Здравословното хранене обаче не се изчерпва до самите продукти. То се простира и до нашето лично отношение към тях и храненето като цялостен процес. Начинът, по който се храним играе ключова роля за здравето ни. Бързо или бавно ядем, пропускаме ли хранения, как избираме храната си – всички тези фактори и още много влияят не само на психилогическото ни състояние, но и на физическото ни здраве и начина, по който тялото усвовява храната. Днес ти предлагаме 7 техники, с които да внесеш повече осъзнатост в хапването.

Прави здравословни избори, дори да изискват малко подготовка

От всички неща, които можем да направим, за да се погрижим за здравето си, изборът на храна остава константен. Можем да тренираме веднъж седмично, да ходим на СПА веднъж на 10 дни и да си правим изследвания веднъж месечно, но ядем всеки ден. За това е важно какво слагаме в устата си. Проблемът на повечето от нас е, че приемаме здравословното хранене като задължение, понякога дори бреме. То изисква повече подготовка и го свързваме с не особено вкусни ястия. В действителност, всичко може да е лесно, ако се обградим с добри за здравето ни храни. Например, можем да носим плод в чантата си, да си приготвяме обяд у дома и да включим повече подправки в менюто си. А митът, че здравословната храна е се приготвя бавно и е блудкава тотално ще бъде разбит щом веднъж опиташ готовите безглутенови смеси на Orgran.

Вземи си минутка

Когато сме гладни, обикновено се нахвърляме лакомо върху храната и две минути по-късно от нея не е останал и спомен. Бързото хранене е една от основните причини много хора да преяждат – те не усещат, когато тялото се е заситило и продължават да ядат до момент, в който вече е твърде късно. Няколко мига на тишина и благодарност преди самото хранене могат да променят това. Неслучайно хората казват молитва преди вечеря. Дори да не си религиозен, можеш да отделиш няколко мига да се насладиш визуално на храната, да се зарадваш на аромата и цветовете й и да си благодариш, че си решил да дадеш на тялото си такова качествено гориво. Това със сигурност ще те забави, независимо колко си гладен и ще можеш да се насладиш на храната по-пълноценно.

Когато си в компания, споделете няколко хапки от храната в тишина

Храненето е социална дейност – психолозите са доказали това отдавна. Сладките приказки обаче могат да имат разсейващ ефект и да ни откъснат от основната ни дейност – хапването. Ето защо някои специалисти препроъчват, когато сме в компания просто да прекараме няколко минути в мълчаливо хранене. Това може да е странно за някои от нас, които възпремат тишината като неприятна, но всеки миг без излишен шум има успокояващ ефект върху нервната ни система. В резултат, нивата на стреса намаляват и ние ставаме много по-осъзнати за всичко, което се случва, включително и за целия процес на хранене.

Забави темпото

Бавният ритъм е основата на осъзнатото хранене. Изключи телевизора, остави телефона, оставяй вилицата си между хапките и яж бавно. Колко бавно обаче? Психолозите твтрдят, че най-лесният начин да забавим темпото е като броим колко пъти дъвчем всяка хапка. Храната трябва да се дъвче, докато се втечни в устата, което отнема между 20 и 40 движения. Това подобрява не само психическото ни състояние, но и помага на организма да усвои по-голяма част от хранителните вещества в храната. За да си осигуриш пълно усвояване на важните нутриенти, погирижи се за здравината на чревната си мукоза с Intestinal Mucosa Repair and Recover.

Определяй порциите си според времето, което имаш за хапване

Често е трудно да поберем едно качествено хапване в 15 минути. Ето защо психолозите съветват да определяме порциите си в зависимост от времето, с което разполагаме с ядене. Това означава, че ако имаме 15 минути е добре да предпочетем малка порция, за да можем да й се насладим напълно. Ядките са перфектни за такъв тип кратки хранения.

Не пропускай хранения

Пропускането на хранения не просто стресира организма и той започва да складира мазнини, то има и психологически последствия. Когато сме гладни като вълци, е много по-лесно да се нахвърлим върху първото нещо, което видим, независимо дали е здравословно или не. Опитай се да си изградиш ритъм, при който храненията се случват в един и същ часови диапазон и са със сравнително еднаква продължителност.

Направи си малък експеримент

Отдели си един час за вечеря и прекарай цялото време на масата. Независимо дали ще изядеш храната си за 15 или за 55 минути, трябва да останеш на масата през целия час. Не са позволени мобилни устройства, телевизор или книга. Този експеримент, разработен от американски психолог, демонстрира как нагласата ни към самия процес на хапване може да промени цялостното ни отношение към храната. Ако решим, че ще прекараме цял час на масата, това автоматично ни забавя, прави ни по-осъзнати и ни позволява да се насладим на всяка хапка пълноценно.

Желаме ти здрав апетит и осъзнато хранене.

Nasheto_predlojenie

alt._wholemeal_bread_mix_3d intestinal_mucosabiosviat-kashu-surovo

REVIEW OVERVIEW
СПОДЕЛИ
Предишна статияПаста с вкусен гъбен сос [веган, без глутен]
Следваща статияШоколадови сърца с малиново сладко [веган, без глутен]
LifeStore
Всички ние, от екипа на LifeStore, всеки ден полагаме усилия да открием най-висококачествените био и натурални добавки, храни, напитки и продукти за живот, които да са не само с гарантиран произход, но и с отлично качество! Продукти, които да отговарят на високите ни изисквания, и които да направим достъпни за всички вас – ценители на здравето!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име