7 сутрешни ритуала за щастливи хора

0
217

Как започва денят ти? С чаша кафе на крак, последвана от бързо обличане и изстрелване през входната врата? Всички знаем колко е важна сутринта, но малко са тези, които й отдават необходимото внимание. Ако ранните часове на деня за теб са просто досаден преход към предстоящия активен ден, ако четеш имейли в леглото и последно си закусвал домашна храна, когато си бил на гости на вашите, тази статия е за теб. Прочети я, приложи я, убеди се лично в резултатите.

Ритуал 1: Започвай деня си в определен час и не скачай от леглото

Тялото обича рутина. Когато му зададеш определени рамки – час на лягане и ставане, то свиква с тях и това улеснява някои от функциите му. Събуждай се всяка сутрин в определен час, но не бързай да скачаш от леглото. Когато алармата ти звънне (или се събудиш сам), дай си няколко момента за нежно разтягане. Изпъни ръцете и краката си, усучи гърба си на едната и другата страна. Това ще активира мускулатурата ти и ще даде време на ума да се настрои за предстоящия ден.

Ритуал 2: Събуди храносмилателната си система

Преди закуската можеш да направиш няколко неща, за да активираш храносмилането. Класическата топла вода с лимон е добро начало на деня. Тя ще загрее тялото отвътре, като същевременно ще алкализира стомашната среда. Като говорим за алкализиране, то е добре да започва от сутринта. За да сме сигурни, че водата, която пием е най-добрата за тялото, ние използваме алкализиращите кани на Сантевия. Каната прибавя калций, магнезий и други полезни минерали към водата, доказано намалява хлорния вкус и мирис, тежките метали, индустриалните химикали и селскостопанските замърсители.

Ритуал 3: Погрижи се за здравето си с добавки

Какви точно добавки ще използваш сутрин зависи от личните ти нужди в момента. Ние обичаме да добавяме водорасли (спирулина или хлорела) към сутрешната си порция здраве. Пробиотиците, за които толкова често говорим в блога, е най-добре да се приемат сутрин. В сезона на банските много често включваме и Liquid Off, за да се освободим от излишните течности и да стимулираме перисталтиката. Прекрасен избор за цялата година е и маслото от ферментирал дроб на риба треска, което е богато на всички омега мастни киселини, витамини Е, К, Д и А.

Ритуал 4: Закусвай

Закуската е съществена част от дневните хранения. Ако редовно я пропускаш, това може да доведе до хапване на различни снаксове и други „бързи храни“ по пътя към офиса, постоянно чувство на глад в предиобедните часове и дори ниско кръвно налягане. Не е нужно да правиш сложни ястия. Едно питателно смути е напълно достатъчно. Към него можеш да добавиш и любимите си супер храни:

  • Чиа за набавяне на омега мастни киселини
  • Мака за допълнително енергия
  • Какао за повече полезни мазнини
  • Ядков или конопен протеин, ако си вегетарианец или веган

Добра опция е също филийка безглутенов хляб с любимата ни Сире-НЕКА и парченца сезонни зеленчуци.

Ритуал 5: Раздвижи се

20-минутна лека тренировка е напълно достатъчна сутрин. Най-хубавото е, че няма нужда да ходиш до фитнеса. Интернет пространството предлага богато разнообразие от платени и безплатни видеа с упражнения – от интензивни тренировки до йога. 20 минути танцуване на любимите ти песни също са прекрасно начало на деня. Движението, както знаем, активира сърцето и вкарва повече кислород в тялото. Това ни прави по-енергични и фокусирани през деня, пък и оформя фигурата.

Ритуал 6: Изчеткай кожата си

Сухото четкане е древна практика, която се прилага в Индия до ден днешен. При нея се използва специална четка от животински косъм, с която се обтрива цялото тяло. Така се сваля най-горният пласт мъртви клетки от кожата, стимулира се кръвообращението и се получава естествен лимфен дренаж. Цялата процедура отнема между 10 и 15 минути, а най-хубавото е, че освобождава голямо количество ендорфини в кръвопотока.

Ритуал 7: Избягвай техниката

По-конкретно, избягвай да правиш натоварващи психиката неща от сутринта – да проверяваш пощата си, да гледаш новини или да вършиш работни задачи. Ще прекараш целия си ден пред компютъра с телефон в ръка. Дай си време, в което техниката служи само за забавление или още по-добре – изобщо не я използвай. Това не просто ще внесе много повече спокойствие в деня ти, но и ще подобри здравето на вратните ти прешлени, които се натоварват от взирането в монитори.

Бонус ритуал: Усмихни се на себе си

Учените са доказали, че да се усмихваме сами на себе си освобождава в телата ни хормони на щастието и спокойствието. Преди да излезеш от къщи просто си дай няколко секунди да се погледнеш в огледалото, да се усмихнеш и да пожелаеш сам на себе си прекрасен ден. В очите на семейството ти може и да изглежда леко странно, но щастливите хора винаги са смятани за чудати птици. Пък и щастието е заразно – може и други да се вдъхновят покрай теб.

Желаем ти здраве и щастие.

Източник:

mercola.com

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име