7 храни за по-добър фокус

0
106

 

Посвещаваме тази статия на всички, които вместо да се препичат на плажа, се пържат пред компютъра в офиса. Знаем, че бленувате да чувате шума на вълните, но реалността е друга. Подготвили сме списък със 7 храни, които ще ви помогнат да останете концентрирани и фокусирани.

Черен шоколад

На нас лично не ни трябва причина, за да си хапваме шоколад, но когато и учените го препоръчват, го консумираме без угризения. Според проучване за журнала Appetite редовното консумиране на черен шоколад подобрява когнитивната функция. В случая редовно не означава след всяко хранене, а веднъж седмично. Шоколадът, казват учените, подпомага визуално-пространствената памет и способността ни да запомнямем детайли. Не е ясен точният механизъм, по който шоколадът действа. Експертите предпопалагат, че ефектът се дължи на флавоноидите в какаото, които подобряват кръвоснабдяването към мозъка. В този ред на мисли е важно да избираш качествен шоколад, който съдържа минимум 60% какао. Ние сме фенове на Гайо, които са със 100% висококачествено какао и нерафинирана захар.

Богата на мазнини риба

Различни проучвания сочат, че мазните риби, които са богати на омега мастни киселини, са изключително полезни за мозъка. Изследване от 2014, публикувано в American Journal of Preventative Medicine, показва, че консумацията на риба веднъж седмично води до увеличаването на невронните връзки в мозъчните дялове, свързни с паметта и ученето. Ако качеството на рибата те притеснява, винаги можеш да заложиш на подходяща добавка. Северните народи от хилядолетия ферментират и консумират дроб от риба треска. Няма нужда да търсиш рецепти как се прави ферментация на дроб. Можеш да си вземеш готово масло в капсули с естествен вкус или подсладено.

Кафе

Знаем, че това изобщо не е изненада за теб. Въпреки споровете около кафето, изследване от 2015 г. показва, че хората, които пият напитката два пъти дневно страдат много по-малко от когнитивни нарушения. Ключовото откритие на изследването е в дозата – точно две кафета на ден са златната среда, нито повече, нито по-малко. Учените са наблюдавали, че хората, които консумират 3 и повече пъти кафе на ден също са застрашени от проблеми с паметта.

Орехи

Всички сме чували притчата, че орехите са полезни за мозъка, защото са в неговата форма. Оказва се, че има доза истина в тази история. Проучване за The Journal of Nutrition, Health and Aging показва, че консумацията на 5 ореха на ден е напълно достатъчна да защити мозъка от оксидативния стрес. Тези ядки са богати не само на омега-3 мастни киселини, но и на витамини, минерали и антиоксиданти. Особено важна е алфа-линоленовата киселина, която намалява риска от развитие на невродегенеративни болести.

Боровинки

Неслучайно боровинките са смятани за суперхрана. Учените са установили, че при хората с нарушена мозъчна функция 1 ч.ч. боровинки на ден може да доведе до драстичнин подобрения. Изследване върху боровинковия сок потвърждава тази теза. Експертите смятат, че антоцианините в плода (които придават наситения им син цвят) намаляват вътрешните възпаления и подпомагат мозъчните центрове, отговорни за паметта.

Зеленолистни

Кейлът и спанакът в частност, съдържат вещество, наречено лутеин, което подобрява плътността на сивото вещество. Хората, които редовно консумират тези растения също демонстрират по-добри резултати на тестове за интелигентност. Според различни проучвания зеленолистни увеличават естествените нива на азотен оксид в кръвта и така подобряват кръвоснабдяването към мозъка.

Яйца

Ако си фен само на белтъка, е време да преосмислиш мястото на жълтъците в чинията си. те са богати на витамини от Б-групата, които са важни за мозъчната дейност. В 10-годишно проучване учените са наблюдавали хранителните навици на 1400 възрастни. Едно от заключенията им е, че тези, които са консумирали яйца редовно имат по-добра памет. Това се дължи именно на Б-витамините, които подпомагат невротрансмисията между отделни мозъчни дялове. Последно, но не и по важност витамин Б е полезен за кожата, ноктите и косата. Ако поради здравсловни причини не консумираш яйца, препоръчваме ти Б12 добавка. Повече за този важен витамин можеш да научиш тук.

Желаем ти здраво и щастливо лято.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име