• Вход
  • Регистрация

При всяка поръчка над 100 лв. избери безплатен продукт.

40-те здравословни храни, които жените по света обичат [резултати от проучване-част 1]

В живота на всеки човек има моменти, които са много трудни, изпитват волята и физическата издръжливост, както и психическата, разбира се. При жените сякаш това се случва твърде често - справянето с промени в настроението, спазми, енергия за много различни по същност дейности и хормонални проблеми. А да споменем ли работата, управлението на домакинство, обществените прояви и стремежа към безупречен външен вид? Дори само изреждането на тези неща в няколко реда изглежда като твърде много задачи за един човек, нали? 

Сигурни сме, че на моменти всичко може да Ви се струва твърде тежко и дори непоносимо. Но всъщност има прост начин да облекчите някои от тези свои натоварвания: чрез Вашата диета.

Проучихме различни форуми, анкети и събрахме информация от множество сайтове, за да Ви поднесем една специална селекция. Тя се състои от любимите храните на жените, които са споделяли онлайн предпочитанията си за хранене – какво им дава енергия, какво поддържа добрата им имунна, ендокринна и репродуктивна система, какво не ги подува и не им причинява тежест или газове.

И, разбира се, кои храни им помагат да изглеждат по-красиви, вталени и винаги заредени със сили за покоряване на поредния връх!

Гръцко кисело мляко

Киселото мляко е чудесен начин за осигуряване на калций, а също така е богато на стимулиращи имунитета пробиотици. Но следващия път, когато избирате кисело мляко, вземете йогурт. В сравнение с обикновеното кисело мляко, той има два пъти повече протеин (и 25% от жените над 40 години не получават достатъчно).

Сьомга

Сьомгата е богат източник на витамин D и един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които можете да намерите. Тези основни мастни киселини имат широк спектър от впечатляващи ползи за здравето - от предотвратяване на сърдечни заболявания до изглаждане на кожата и подпомагане на загубата на тегло и подобряване на настроението. За съжаление, много жени не могат да се облагодетелстват от тези ползи, защото имат недостиг. Омега-3 също забавят скоростта на храносмилането, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Това значи, че ядете по-малко калории през целия ден.

Яйца

Яйчните жълтъци складират важни основни, но труднодостъпни хранителни вещества, включително холин, който е свързан с по-ниските проценти на рак на гърдата. Едно голямо яйце доставя 27% от дневната ви нужда заедно с антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на макулна дегенерация и катаракта. Бонус, който не е за подценяване: получавате 6 грама протеин за изграждане на мускули в едно яйце размер М.

Бобови храни и по-специално боб

Трудно е да си представим по-съвършена храна от боба. Една сварена чаша може да осигури до 17 грама фибри. Той също съдържа протеини и десетки ключови хранителни вещества, като някои от тях са ключови за жените след 25 и 40-годишна възраст. Това са калций, калий и магнезий. 

Проучванията обвързват боба с намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата и дебелото черво. Относително евтина и достъпна храна, която може да оставите в кухненските шкафове и да изпробвате различни видове: черен, бял, пинто и много други.

Говеждо месо

Това месо е един от най-добрите източници на желязо. (Прекалено малкото желязо може да причини анемия.) Добавянето на само една порция говеждо месо на ден може да доведе до голяма разлика в способността на организма да абсорбира желязо от други източници също.

Говеждото месо също съдържа много цинк и витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. Ако нямате проблем с месото, препоръчваме ви този вид.

Ядки

Накратко казано, шепа ядки дневно може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Орехите са богати на омега-3, докато лешниците съдържат аргинин, аминокиселина, която може да понижи кръвното налягане. 

Пак една порция от 20 гр. бадеми например има толкова полезни за сърцето полифеноли, колкото чаша зелен чай. Ключът е умереността, тъй като ядките са с високо съдържание на калории и мазнини.

Едамаме

Ето и нещо екзотично, което не е познато на всички все още. Храните на базата на соя, като тофу, соево мляко и едамаме, помагат в борбата със сърдечните заболявания, когато заместват мазните меса и сирена, намалявайки приема на наситени мазнини. 

Соята съдържа също здравословни за сърцето полиненаситени мазнини, добро количество фибри и някои важни витамини. Но се придържайте към цели соеви храни, а не към преработени храни. И избягвайте да приемате соеви добавки, които съдържат високи и евентуално опасни количества изофлавони или пък с ГМО произход.

Овесена каша

Една чудесна закуска богата на фибри и въглехидрати- за да имате енергия през целия ден!

Овесът, богат на фибри, е дори по-здравословен, се смяташе. Те съдействат за намаляване на сърдечните заболявания, като това беше установено преди около 10 години. 

Според някои изследвания те могат също да намалят риска от диабет тип 2. Когато финландски изследователи са проследили 4 366 мъже и жени в продължение на 10 години, те откриват, че хората, които са яли най-високия процент от зърнени влакна, са с 61 процента по-малко застрашени да развият диабет тип 2.

Зехтин

Той може би няма нужда от представяне, защото е една от най-добрите мазнини за готвене, ако е подбран правилно. Да, екстра върджин зехтин НЕ Е за печене, пържене и задушаване, а за овкусяване на ястия и салати. За тези готварски дейности други сортове като Помаче са по-подходящи.

Зехтинът е богат на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (MUFA), които помагат за понижаване на 'лошия' холестерол и повишаване на 'добрия' холестерол. Той е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак и други хронични заболявания. 

Спанак

Ще ви спестим шегите  за Попай моряка, сигурно отдавна ги знаете. Но спанакът има сериозни заслуги за добрата форма не само на този герой. Тази зелена храна е богат източник на лутеин. Освен предпазване от макулна дегенерация - водеща причина за слепота, лутеинът може да предотврати сърдечни пристъпи, като запази стените на артериите защитени от холестерола. 

Спанакът също е богат на желязо, което спомага за доставянето на кислород до клетките ви за енергия и фолат, витамин от групата B, който предотвратява вродените дефекти. Е комбинация с ягоди, козе сирене и тиквено семе имате една страхотна здравословна салата. Задължително опитайте!

Чесън

Чесънът е съставка от съществено значение за много ястия и добре позната храна за подкрепа на имунитета. Той съдържа повече от 70 активни фитохимикали, включително алицин. За него проучванията показват, че може да понижи високото кръвно налягане с до 30 стойности. 

Алицинът също се бори с инфекцията и бактериите. А как да си направите чесънът още по-здравословен и готов за готвене: счукайте скилидките и ги оставете да престоят до 30 минути, преди да ги загреете, което активира и запазва предпазващите сърцето съединения.

Червени чушки

Цитрусовите плодове получават цялата заслуга за съдържание на антиоксиданта витамин Ц, но червените чушки всъщност са най-добрият източник. 

Витамин С може би е най-известен с ползите за кожата и имунитета, ставите и производството на колаген. Въпреки че получаването на достатъчно витамин С не е стопроцентова защита срещу настинка или грип, проучванията показват, че той може да ви помогне да се възстановите по-бързо.

Боровинки

Боровинките може би са най-мощната храна, която се противопоставя на възрастта - те са пълни с комплекс от антиоксиданти. Изследванията показват, че диета, богата на боровинки, може да помогне при загуба на памет, да предотврати инфекции на пикочните пътища и да облекчи натоварването на очите. Добавете до 1/2 чаша боровинки към диетата си на ден за максимални ползи за здравето, като може да ги консумирате пресни или замразени.

Повечето от тези здравословни храни може да са вече в кухнята из шкафовете или хладилника. Ако ли не – сега е моментът да подобрите хранителния си режим (за това никога не е късно) и следващия път да заредите пазарската количка с нови цветове и по-малко опаковки. Тези вкусни и пълноценни храни могат да бъдат верни съюзници на Вашето здраве, дълголетие и добра форма за години напред. 

Очаквайте продължение!


Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!
Lifestore
10/09/2020 18:06
В Lifestore работят доказани професионалисти в областта на алтернативната медицина, нутриционистиката, диетологията и здравословната кухня. Рецептите, които пишем, са изпробвани, диетите - безопасни, а статиите на тема здраве и храни са базирани на научно обосновани факти. За всичко, което ви интересува, можете да ни питате в коментар под статиите или в чата - ние сме насреща!

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини. Абонирай се сега и вземи 10% отстъпка от първата ти поръчка!