12 от най-полезните биологично активни вещества, необходими на всеки човек

0
670

Разнообразието от витамини и минерали, които ни трябват ежедневно, наистина е голямо. Те са необходими за допълване на дефицити, за по-добро здраве в различни възрастови групи и като цяло съдействат за пълноценни процеси в организма.

Част от тези витамини и минерали може да се опише с понятието „биологично активни вещества“. То означава, че конкретните вещества имат способността да окажат силно положително влияние дори в малки количества.

  1. Защитени с Цинк

Най-богатите на цинк храни са стридите – те имат повече от 50 мг цинк на килограм. Освен тях, в пълнозърнестите продукти, варивата и някои други морски дарове също ще откриете добри биологично активни вещества, като цинк, витамин Е, витамини от В група.

Малко известен факт е, че цинкът участва в метаболизма на половите хормони и захарта. И тъй като неговото съдържание в храните, които приемаме, невинаги е достатъчно, трябва да търсим други източници на цинк.

В такъв случай подходяща е хранителната добавка Акти Цинк 30, която има три ключови предимства:

  • Без лактоза;
  • Без соя;
  • Цинков хелат за оптимална усвоимост в комбинация с магнезий и витамин В6.

Децата и бременните жени имат нужда от по-големи количества цинк, като дневният прием може да варира от 10-20 или повече. В една капсула Акти Цинк има 30 милиграма.

Недостиг на цинк ще проличи по бавното зарастване на рани, силен косопад и отслабени вкусови възприятия.

  1. Здрава мускулатура и спокоен сън с Магнезий

Второто от абсолютно задължителните биологично активни вещества е магнезият. Големи количества от него има в пшеничните трици (около 600 мг в 100 гр продукт).

Освен като градивно вещество за скелетната мускулатура, магнезият е необходим за по-добра концентрация, сън и обмяна на енергия. Неговата роля за клетъчното активиране и мускулните контракции е първостепенна.

Нормалните стойности са 30-40 mg/l при ПКК. Най-очевидният симптом, по който ще разпознаете магнезиев дефицит, са мускулните съкращения на крайниците (или крампи).

Ако страдате от нарушен сън или хиперактивност също е възможно да имате дефицит на магнезий. Тук вариантите са няколко:

Около 300-400 мг. магнезий дневно са достатъчни, като с напредване на времето нуждите може да станат по-големи.

  1. Сърце в кондиция с Калий

Недостигът на калий предизвиква обща отпадналост у човека, липса на апетит и мускулна слабост. Той се съдържа в храни като бял боб, спанак, картофи и банани.

На практика много рядко се среща дефицит на калий, ако човек се храни пълноценно. Въпреки това, ако има такива липси, то те следва да се запълнят иначе кръвообращението ще пострада.

При консумация на много солени храни или при диария може да стигнете до дефицит на калий. Затова включете в храненията си още цитруси, слънчоглед или банани.

Дневно са необходими 2000 мг. в няколко приема, т.е. на всяко хранене.

  1. Здрави зъби и кости с Калций

Калцият е едно от най-известните биологично активни вещества, нужни както на децата, така и на по-възрастните.

Относително лесно е да го получим чрез храна – съдържа се в сусама, спанака, бадемите, лененото семе. За един ден възрастен човек трябва да приема 1000 мг., като количествата може да са различни при установена лактозна нетолерантност (заради млякото) или при веган режим на хранене.

Градивна единица на костите и зъбите, калцият е чудесен елемент, но работи най-добре в екип с витамин Д, фосфор и магнезий. Тези елементи са необходими, за да усвоите оптимално калция.

Няколко растителни източника на калций, които препоръчваме:

Липсата на калций се открива при оплаквания, характерни за остеопороза или костна фрактура. Особено за подрастващи организми, калцият трябва да се проверява и запълва, ако има дефицит.

  1. Клетъчна енергия и заряд с Коензим Q10

Донякъде се справяме сами с производството на убихинон, но имаме нужда и от допълнителен прием с храната.

За съжаление, с времето нивата на убихинон в организма намаляват и способността да го превръщате в убихинол е по-малка.

Една хранителна добавка като Убихинол ще ви даде готов коензим Q10, който е в активно състояние и е готов за усвояване. С помощта на коензима ще имате още по-силни защитни организми и ще се справяте по-лесно със свободните радикали.

За да не изпитвате дефицит на Q10, допълвайте с 10-30 мг. на ден след 30-годишна възраст, а ако пиете медикаменти за сърдечна болест или статини, то трябва да приемате 60-120 мг. дневно.

  1. Очарователна красота с Биотин

Витамин Н (или биотин) е от по-малко известните биологично активни вещества, които имат огромно значение за растежа на косата, ноктите и метаболизма на енергия.

По-малко известни са свойствата на биотина по отношение на активността на инсулин,  както и въздействието му върху метаболизма на мазнините.

Има няколко групи хора, при които рискът от дефицит на биотин е по-голям, те са:

  • Лица, подложени на терапия с антиконвулсанти;
  • Лица, приемащи сулфонамиди и антибиотици;
  • Хора с бъбречни усложнения.

Количествата според възрастта са различни, като за деца варират от 5-6 микрограма на ден до 12 месеца. След това до 3 години са по 8 мкг., до 8 години – по 12 мкг., до 13 – 20 мкг. Младежите и възрастните се нуждаят от около 25 мкг./ден. Бременни жени и кърмачки трябва да приемат 30-35 мкг./дневно.

Фъстъци, гъби, бадеми, авокадо и сладки картофи са много полезни източници на биотин, така че не се колебайте да ги включите в менюто си. Ако хапвате от тях, много трудно ще изпитате недостиг на биотин.

Известна е връзката между наличието на биотин и здравината на косата. Всъщност този витамин си партнира активно с други витамини от В група и активно участва в преработката на мазнините и аминокиселините от постъпилата храна.

При нискокалорична или нисковъглехидратна диета или прием на антибиотици е възможно да не си набавяте достатъчно биотин. Това може да се отрази на ноктите, косата, дори и върху кожата.  С една порция от 100 гр. соя също може да си набавите необходимото количество, ако консумирате соя, разбира се.

Какво е мнението ни за соята – вижте в „Ода за соя – противоречивата суперхрана“.

За останалите шест биологично активни вещества може да прочетете след броени дни отново в блога на Lifestore.bg.

Бъдете здрави!

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име