• Вход
  • Регистрация

10-те най-важни предимства при практикуване на Периодично гладуване (Intermittent Fasting)

Вече общоизвестното и така наречено периодично гладуване е мощен подход, който улеснява загубата на тегло и помага за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Изследванията в голяма степен подкрепят идеята, че разчупването на концепцията за 3-4 хранения на ден в полза на периодично гладуване може да направи чудеса за вашето здраве, тъй като тялото просто не е създадено да се храни непрекъснато.

Какво е периодично гладуване и защо си струва

Периодичното гладуване не е диета, а по-скоро модел на хранене. Това е начин да планирате храненията си така, че да извлечете максимума от тях, като оставите време на организма да се възстанови и изчисти.

Периодичното гладуване не променя това, което ядете, не ви кара да следите стриктно калории и макроси, въпреки че това не е лошо. Защо си струва да се подлагате на периодично гладуване тогава?

На първо място, това е чудесен начин да се отслабнете, без да се подлагате на строга диета или да намалите калориите си двойно. Всъщност през повечето време ще се опитвате да запазите калориите си такива, каквито са си обичайно. Повечето хора ядат по-големи ястия за по-кратък период от време, за да си набавят повече хранителни вещества и енергия.

Освен това, периодичното гладуване е добър начин да поддържате мускулната маса, като същевременно не наддавате мазнини в теглото си. Периодичното гладуване обикновено се отнася до пропускане на хранене поне 14 последователни часа на ден. Въпреки това, пропускането на хранене от 16 до 18 часа вероятно е по-близо до идеалния метаболизъм. Това означава, че ядете храната си само в рамките на шест до осем часа в денонощието.

Как протича периодичното гладуване

Цикълът на „пиршество“ (хранене) и глад (гладуване) имитира хранителните навици на нашите предци и възстановява тялото до по-естествено състояние, което позволява да настъпи цял куп биохимични ползи. През последните години става все по-ясно, че тялото ви не може да работи оптимално, когато непрекъснато се предлагат калории и храни, които трябва да обработва.

За начало, когато ядете през целия ден и никога не пропускате хранене, тялото ви се адаптира към изгарянето на захарта като основно гориво, което понижава ензимите, които оползотворяват и изгарят съхраняваните мазнини. В резултат на това започвате да ставате прогресивно по-устойчиви на инсулина и да наддавате тегло, а повечето усилия да отслабнете са безпочвени.

Важно е да знаете, че за да губите телесни мазнини, тялото ви първо трябва да е в състояние да изгаря мазнините. Два ефективни начина за преминаване на тялото от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини са именно периодично гладуване и / или циклична кетогенна диета. Цикличната кето диета е разновидност на кето храненето, при което има периоди на кетоза и периоди на захранване с високо съдържание на въглехидрати. Такъв подход се прилага от атлети и състезатели по бодибилдинг и силови спортове, но е подходящ и за обикновени хора.

За да разберем как периодичното гладуване води до загуба на мазнини, първо трябва да разберем разликата между състоянието на хранене и състоянието на глад.

Тялото ви е в състояние на захранване, когато усвоява и обработва храната. Обикновено това състояние тече, докато се храните и продължава три до пет часа след като тялото ви усвоява и абсорбира храната, която току-що сте яли. Когато сте в състояние на захранване е много трудно тялото ви да изгаря мазнини, защото нивата на инсулин са високи.

След този период тялото ви преминава в това, което е известно като пост-абсорбиращо състояние, което е просто оригинален начин да се каже, че тялото ви не преработва храна. Пост-абсорбиращото състояние продължава до 8 до 12 часа след последното ви хранене, което се пада тогава, когато влезете в състояние на периодично гладуване. За тялото ви е много по-лесно да изгаряте мазнини на гладно, защото нивата на инсулин са ниски.

Когато сте в състояние на периодично гладуване, тялото ви може да изгаря мазнини, които са били недостъпни по време на хранене. Тъй като ние не влизаме в състояние на глад до 12 часа след последното си хранене, рядко телата ни са в това състояние на изгаряне на мазнини. Това е една от причините много хора, които започват периодично гладуване да губят мазнини, без да променят какво ядат, колко ядат или колко често спортуват.

Постът, понеже гладуването е форма на постене, поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, което рядко се случва по време на нормален хранителен режим.

Ползите от периодичното гладуване

Загубата на мазнини е обективен резултат и най-често търсен, но това далеч не е единственото хубаво нещо. При периодично гладуване може да постигнете още:

  1. Контрол на инсулиновата чувствителност, която е от решаващо значение за вашето здраве, тъй като инсулиновата резистентност или лошата инсулинова чувствителност допринасят за почти всички хронични заболявания;
  2. Насърчаване на чувствителността към лептин (ставате резистентни към лептин по същия механизъм, по който ставате инсулиново резистентни - чрез непрекъснато прекомерно излагане на високи нива на хормона. Ако ядете храни с високо съдържание на захар (особено фруктоза), зърнени храни и преработени храни,  същият тип диета ще увеличи възпалението в тялото ви, тъй като захарта се метаболизира в мастните ви клетки и причинява скокове на инсулина);
  3. Нормализиране нивата на грелин, известен още като 'хормона на глада', което води до понижен глад;
  4. Подобряване управлението на кръвната захар чрез увеличаване на инсулин-медиираните нива на усвояване на глюкоза;
  5. Потискане на възпалението и намаляване на оксидативния стрес;
  6. Регулиране на автофагията и митофагията, естествени процеси на почистване, необходими за оптимално клетъчно обновяване и функциониране;
  7. Увеличаване изгарянето на мазнини и по-добра метаболитна ефективност и телесен състав, включително значително намаляване на висцералните мазнини и телесното тегло при хора със затлъстяване;
  8. Потенциално са налице някои от сърдечно-съдовите ползи, свързани с физическите упражнения;
  9. Увеличаване на митохондриалната енергийна ефективност и биосинтеза;
  10. Подобряване на когнитивната функция благодарение на повишаващите се нива на кетони в организма като алтернативен източник на енергия.

Добрата новина е, че периодичното гладуване активира много от същите механизми за удължаване на живота като ограничаването на калориите. С други думи, вие получавате предимствата на по-дългия живот без да се подлагате на краен глад, което отдавна е отхвърлено като концепция за отслабване.

Важни съображения преди да приемете периодичното гладуване

Въпреки че периодичното гладуване е полезно за повечето хора, ето някои неща, които трябва да обмислите предварително:

  • Периодичното гладуване не трябва да е форма на ограничаване на калориите - това е практика, която трябва да ви накара да се чувствате добре. Ако стратегията ви кара да се чувствате слаби и летаргични, трябва да промените своя подход;
  • Търсенето на захар е временно и тя не ви трябва - гладът и желанието ви за захар бавно ще се разсеят, тъй като тялото ви започва да изгаря мазнините като основно гориво. След като организмът ви успешно премине в режим на изгаряне на мазнини, ще ви е по-лесно да постите цели 18 часа и все още да се чувствате сити без храна;
  • Не е препоръчително да практикувате периодично гладуване, ако ежедневната ви диета е изпълнена с преработени храни - въпреки че периодичното гладуване може да звучи като панацея срещу лошо здраве и наднормено тегло, само по себе си може да не ви осигури всички тези ползи. Качеството на вашата диета играе важна роля, ако търсите повече от просто отслабване. А да не забравяме и значението на съня и циркадния ритъм!

Важно е да се избягват рафинираните въглехидрати, захар / фруктоза и зърнени храни. Фокусирайте диетата си върху растителни въглехидрати, здравословни протеини в умерени количества и здравословни мазнини като масло, яйца, авокадо, кокосово масло, зехтин и сурови ядки. И не забравяйте, че в основата на вашето периодично гладуване е търпението. Постепенно ще свикнете и ще усетите подобрение във всички жизнени процеси.

За още по-добър ефект при прилагане на периодично гладуване може да предвидите някои витамини и минерали, за да сте сигурни, че сте си набавили всички необходими нутриенти и вместо мазнини, тялото да започне да изгаря мускулите ви. Ще ви бъдат от полза:


Търсене


Получавай актуални оферти:
Абонирай се за нашия бюлетин!
Симона Димитрова
01/11/2019 13:00
Занимавам се с писане от дете. Обичам да експериментирам със здравословни рецепти, а дъщеря ми е пръв помощник в кухнята. За мен здравословният начин на живот е пресечната точка между грижа за тялото, ума и духа.

ЕКСПРЕСНА И ЛЕСНА ДОСТАВКА

100% СИГУРНОСТ ПРИ ПЛАЩАНЕ

БЪРЗА ПОРЪЧКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ

ГАРАНТИРАНО ТОП КАЧЕСТВО

ВРЪЩАНЕ ИЛИ ЗАМЯНА


Получавай актуални оферти, промоции и новини. Абонирай се сега и вземи 10% отстъпка от първата ти поръчка!