10 сигурни начина за укрепване на имунната система през есента

0
1246
Имунна система

С падането на температурите, започват да се усещат и наближаващите настинки и остри респираторни инфекции, характерни за есенния сезон. Точно сега вашата имунна система преминава от по-топлото към по студеното време и е по-податлива на патогенни организми.

Първата защита на тялото за справяне с патогените са белите дробове. Те управляват отварянето и затварянето на порите. Допълвайки силите на нашите защитни механизми, тези жизненоважни органи трябва да се държат в най-добро състояние. Това става на първо място с витамин Д в комбинация с калций за оптимално усвояване.

Маслото от черен дроб на риба треска също е с високо съдържание на витамин D и макар че може да не ви хареса вкуса, той е страхотна добавка с омега-3, 6, 9. Освен това, рибеното масло при нас се предлага в няколко варианта – капсули или течен вариант. За децата подходящ е Нептун Крил Ойл Кидс, както и Колибиоген Киндер.

Винаги е добре да знаете как да се справите с подръчни средства, ако ви налегне грип или просто сте настинали в метрото. За да останете здрави и устойчиви със силна имунна система обърнете внимание на следните фактори:

Балансирана храна с цели плодове и зеленчуци

Имате нужда от много хранителни вещества, като витамини А, С, D и Е, както и минерали селен и цинк. Както вече споменахме, нуждата от Омега 3 също е голяма при деца и възрастни, за да бъде имунната система в пълна бойна готовност.

Съсредоточете се върху консумирането на цели храни, като качествени животински протеини (ако не сте вегетарианец или веган), бобови растения, цели зърна, ядки и семена, както и пресни плодове и зеленчуци. Суперхраните като пчелен прашец, киноа, гъби рейши и шийтаке, водораслите спирулина и хлорела могат да дадат допълнителен тласък на имунитета. Последните две дори са подходящи за направа на смутита, ако обичате такива.

Достатъчно витамин С и цинк

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите източници на витамин С, които спомагат за укрепване на имунната ни система и поддържат здравето на тялото. Хапвайте ягоди, цитрусови плодове, киви и тъмнозелени зеленчуци за най-добро усвояване на витамин С. Винаги може да допълните с течен витамин Ц, който има максимална степен на усвояемост.

Билки и подправки – природните лечители

Приготвянето на любимите ястия често включва използване на различни подправки или билки. Гответе с лук, чесън, джинджифил, черен пипер, лют червен пипер, бахар, къри и куркума. Те съдържат компоненти, които помагат да се подобри действието на имунната система.

Хидратацията винаги е приоритет

Водата помага за производството на лимфа, която носи бели кръвни клетки и други клетки на имунната система. Да останете хидратирани е едно от най-хубавите неща, които може да направите за здравето си. За разнообразие добавете парче лимон, което ще осигури допълнителен витамин С на организма или сутрин преди закуска си правете топла вода с лимон.

Сън – какво е това

Известно е, че хроничната умора увеличава рисковете от разболяване. Тялото подмладява и се укрепва, когато е в покой. Прието е 7 до 8 часа на ден като достатъчно за възрастен човек, а ако има възможност и за следобедна дрямка е страхотно. Това важи особено силно за децата.

Добрите и лошите бактерии

Известно е, че около 80% от имунната система се намира в… червата. Запазването на балансирана чревна флора е много важно, за да имате добър имунитет. Пробиотиците са добри бактерии, които могат да бъдат намерени в цели и ферментирали храни, като сурово кисело зеле, месо, кисело мляко, кефир, кимчи и микроводорасли или под формата на добавки.

Тук определено има какво да ви препоръчаме. Абсолютният фаворит на нашите клиенти е Про10Биотик, който съдържа 10 щама полезни бактерии, докато повечето пробиотици имат не повече от 3. Точно 50 милиарда жизнени клетки има в една таблетка, която се приема сутрин на гладно.

Не на антибиотиците

Доколкото е възможно, опитайте се да избягвате антибиотиците. Освен тяхното полезно действие, те имат и негативна страна – атакуват добрите бактерии в храносмилателната система и потискат имунната функция.

Освен ако наистина не трябва да ги приемате, вижте дали първо ще намерите естествена алтернатива. Ако сте настинали, пийте чаша гореща вода с лимон, джинджифил и органичен мед. Можете също да приемате ехинацея (мощен имуностимулатор) или цинк, които са чудесни при грип или настинка. Уверете се, че получавате много витамин С и пиете много вода. Ако приемате антибиотици или други лекарства, прибавете качествени пробиотици към комплексната грижа за здравето си.

Упражнения по време на есен (и зима)

Физическата активност е не само чудесен начин за отслабване, но и подобрява имунната функция, спомага за качеството на съня и прави тялото по-силно. Ако нямате никакви здравословни проблеми, които не ви позволяват да спортувате, намерете време за движение дори ако това е само една дълга разходка или един час плуване.

Умереното натоварване е чудесен начин да поддържате тялото си в кондиция. Около пет 30-минутни кардио сесии на седмица и две сесии за силови тренировки са оптимален вариант, който може да изпълнявате и отчасти в комфорта на дома си.

Слънчевите лъчи – има ли ги, няма ли ги

Витамин D е важен за укрепване на имунната система, така че се опитайте да излизате няколко пъти в седмицата за около 30 минути, без слънцезащитни средства, когато слънцето не в най-високото си положение. Освен от слънчевите лъчи може да получите витамин D от мазни риби и рибено масло.

Релакс, време с близките и пълно щастие

Хроничният стрес и депресията определено отслабват имунната система и ни правят по-уязвими към болестите. Времето с близките, което прекарвате в приятни емоции, разходки и почивка, ще ви презареди пълноценно и ще заздрави отношенията ви.

Хранителни добавки за стимулиране на имунитета

Китайският вид гъби кордицепс насърчават по-добрият достъп на кислород в белите дробове. Те укрепват имунната система – действат като имуномодулатори. Кордицепс е и мощен антиоксидант, регулиращ нивото на свободните радикали в организма със силно изразени противовъзпалителни свойства.

Акациевият мед и витамин Ц са формирали супер тандем, подходящ за есенните колебания или зимните трудности.

Може да представляват интерес за вас и по-лесните за употреба Таблетки за смучене Аромафорс или спрей за гърло Аромафорс. И двата продукта са подходящи за употреба при възпалено гърло, не съдържат консерванти и оцветители, а етерични масла и натурални аромати.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Въведи коментар
Въведи име